Все это облегчает движение крови.

• увеличение кол-ва эритроцитов и гемоглобина;
• снижение содержания молочной кислоты (лактата) под нагрузкой, так как:
• - при развитии выносливости в мышцах преобладают медленные волокна, использующие лактат как источник энергии;
• - увеличивается емкость буферных систем крови (ее щелочных резервов).
• Изменения в скелетных мышцах

При развитии выносливости мышцы получают больше кислорода и улучшается его использование за счет следующих изменений:

• Увеличивается содержание медленных мышечных волокон до 80-90%;
• Рабочая гипертрофия протекает по саркоплазматическому типу (в саркоплазме накапливаются запасы гликогена, липидов, миоглобина, увеличивается число и размеры митохондрий);
• Увеличивается капиллярная сеть мышц (их кровоснабжение);
• Мышечные волокна при длительной работе включаются посменно, имея время для восстановления.
• Изменения в обмене веществ
• Жиры раньше включаются в энергообмен, уменьшая потребность в глюкозе. Поэтому снижается риск развития гипогликемии.
• Увеличивается диффузия различных веществ через капиллярную сеть в тканях;
• Возрастает артерио-венозная разница (АВР) по О2;
• Повышается способность митохондриального окисления ПВК в цикле Кребса;
• Значительно возрастает способность к ресинтезу аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ);
• Улучшается терморегуляция организма: более раннее «включение» потовых желез, интенсивность потения соответствует мощности работы.
• 3.Физиологические механизмы развития ловкости и гибкости
• Ловкость представляет собой сложный комплекс способностей, обеспечивающих совершенство управления движениями и их координацию.
• Это качество хорошо развивается в процессе жизни и при спортивной тренировке.
• Гибкость – больше находится под генетическим контролем. Поэтому важен спортивный отбор и ее развитие с ранних лет.
• Ловкость

Критерии ловкости

• - хорошая координация (статическая и динамическая);
• - точность движений;
• - быстрота выполнения движений.

В основе ловкости

- умение воспроизводить движения;

- хорошая ориентация в пространстве;

- предвидение будущей ситуации;

- быстрая реакция на движущийся объект;

- высокая подвижность нервных процессов;

- умение легко управлять разными мышцами.

• Гибкость
• Гибкость – способность выполнять движения с большой или максимальной амплитудой благодаря высокой суставной подвижности, эластичности мышц и связочного аппарата.
  Роль гибкости состоит в том, что в отдельных видах спорта это качество определяет результативность выступлений (фигурное катание, спортивные танцы и т.д.). Данное качество связано с ограничением энерготрат, увеличением экономичности движений, повышением координации, снижением травматизма (надрывов и разрывов мышц, связок и сухожилий).
• Виды гибкости
• Динамическая: упражнения динамического характера с нарастанием амплитуды повторных движений;
• Статическая: в статических упражнениях с фиксацией звеньев тела в крайней точке амплитуды;
• активная гибкость – способность совершать движения с большой амплитудой за счет собственных усилий;
• пассивная гибкость способность их совершать с помощью тренажера, либо партнера (за счет действия внешних сил);
• - динамическая гибкость всегда меньше пассивной;
• - разница между пассивной и динамической амплитудой – резерв гибкости;
• Есть также общая и специальная гибкость:
• общая, - представляющая движения с большой амплитудой в наиболее крупных суставах;
• специальная, - соответствующая технике конкретного вида спорта.
• Внешние факторы гибкости
• Пол - у женщин гибкость выражена лучше, т.к. эстрогены увеличивают эластичность связок и мышц;
• Возраст – гибкость развивается до 25 лет (при целенаправленной тренировке) и с возрастом снижается. Оптимальный возраст ее развития – 5-12 лет. При старении в первую очередь снижается гибкость позвоночника.
• Время суток. Минимум гибкости с 8ºº до 10ºº, максимум - с 12ºº до 17ºº.
• Температура º С – холод сковывает мышцы, тонус мышц растет. Поэтому так важен разогрев.
• Утомление. Снижается активная гибкость. Пасси-вная увеличивается. Уставшие мышцы лучше рас-тягиваются.
• Питание. Вегетарианское питание способствует увеличению тонуса мышц и гибкости.
• Внутренние факторы гибкости
  (церебрально-нервные).
• центрально-нервные – миотонический рефлекс - рефлекс на растяжение (при растяжении мышц растягивается веретено, которое поставляет импульсы в спинной мозг по афферентному нейрону в задние рога, через вставочный нейрон возбуждение передается на α-мотонейрон).

Миотонический рефлекс сильнее всего проявляется при быстрых движениях (на скорость).

Наибольшаятравматичность при очень быстрых движениях, мощной импульсации и невозможности остановить инерцию движения.

• Внутренние факторы гибкости
  (периферические)

Внутренние периферические факторы:

• чем больше конгруэнтность суставных поверхностей, тем меньше подвижность;
• форма суставов: наиболее подвижны шаровидные суставы (плечевой и тазобедренный);
• растяжимость и эластичность связок и суставных сумок;
• растяжение и эластичность мышц антагонистов - препятствует движению в суставах.
• сила мышц антагонистов и синергистов. Поэтому важна межмышечная координация, которая улучшается при тренированности.