Практическое занятие по теме 2. Общая характеристика методов психологической саморегуляции

Функциональных состояний человека

План проведения

1. Общая целевая направленность методов психологической саморегуляции состояния.

2. Формирование внутренних средств самоуправления своим состоянием как основная особенность методов психологической саморегуляции.

3. Активность субъекта по отношению к оказываемому воздействию – необходимое условие эффективного использования методов психологической саморегуляции.

4. Характеристика состояния релаксации как основного действующего фактора при использовании методов психологической саморегуляции.

5. Формирование специфического состояния сниженного бодрствования – состояния релаксации – в качестве основного фактора изменения функционального состояния при использовании методов психологической саморегуляции.

6. Характеристика специфических черт состояния релаксации, определяющих его принципиальное отличие от других состояний сниженного бодрствования.

7. Анализ состояния релаксации как энергетического «антипода» стресса.

8. Основные особенности состояния релаксации и возможности их использования для психопрофилактики профессионального стресса.

Рекомендуемая литература

 

Основная:

Шойфет М.С. Психофизическая саморегуляция. Боль­шой современный практикум. – М.: Вече, 2010. – 320 с.

 

Дополнительная:

Акимов Б. Медитация. Самовнушение. Аутотренинг. Самые эффективные психотехники. – М., 2012 – 96 с.

Будиловски Д., Адамсон Э. Медитация. – М.: АСТ, 2007 – 362 с.

Ключников М. Мастер саморегуляции. Как реализовать потенциал сознания. Упражнения и психотехники. – М., 2008. – 384 с.

Криттон Э. Избранные медитации для начинающих. – М.: Вектор, 2011. – 160 с.

Кудашов В.И. Психофизическая саморегуляция в воинских искусствах. – М., 2003. – 208 с.

Личностные и когнитивные аспекты саморегуляции деятельности человека. – М.: Психологический институт РАО, 2006. – 320 с.

Маришук В.Л., Евдокимов В.И. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса: учеб. пособие. – М., 2001. – 260 с.

Моросанова В.И. Саморегуляция и индивидуальность человека. – М.: Наука, 2010. – 520 с.

Озанец Н. Медитация для начинающих. – М., 2008. – 304 с.

Прокофьев Л.Е. Основы психической саморегуляции. – М.: Лань, 2003. – 32 с.

 

Практическое занятие по теме 3. Методы

Психологической саморегуляции

План проведения

Часть 1

 

1. Нервно-мышечная релаксация (НМР).

2. История возникновения и формирования метода.

3. Принципы построения упражнений и непосредственные эффекты их использования.

4. Характеристика процесса обучения навыкам нервно-мышечной релаксации.

5. Многовариантность использования методов НМР, его сочетание с другими методами психологической саморегуляции.

6. Профессионально-прикладное применение нервно-мышечной релаксации.

 

Часть 2

 

1. Аутогенная тренировка (АТ).

2. Содержание и история становления метода АТ.

3. Усвоение вербальных формулировок (формул самовнушения) в виде самоприказов как основная характеристика метода.

4. Механизм действия аутогенной тренировки: формирование устойчивых связей между словесными формулировками («самоприказами») и возникновением определенных состояний в различных психофизиологических системах.

5. Современные модификации аутогенной тренировки и направления их использования в профессионально-прикладной практике.

6. Разработка новых методик аутогенной тренировки: модификации классического варианта АТ, расширение набора соответствующих приемов саморегуляции.

 

Часть 3

 

1. Идеомоторная тренировка и сенсорная репродукция образов.

2. Экспериментальные исследования мысленного воспроизведения движений.

3. Основные феномены, сходство эффектов реального и мысленного воспроизведения движений.

4. Пути применения идеомоторной тренировки в профессионально-прикладной практике.

5. Использование образов и «сюжетных картин» как средства оптимизации функционального состояния.

 

Часть 4

 

1. Сравнительная эффективность методов психологической саморегуляции.

2. Данные о преимуществе восстановительных эффектов при применении методов психологической саморегуляции (нервно-мышечной релак­сации, аутогенной тренировки) по сравнению с пассивным отды­хом (пребыванием в спокойном нерабочем состоянии в течение неко­торого времени, равного по времени использованию процедур ПСР).

3. Профессионально-прикладное направление адаптации программ ПСР.

Рекомендуемая литература

 

Основная:

Шойфет М.С. Психофизическая саморегуляция. Большой современный практикум. – М.: Вече, 2010. – 320 с.

 

Дополнительная:

Ключников М. Мастер саморегуляции. Как реализовать потенциал сознания. Упражнения и психотехники. – М., 2008. – 384 с.

Криттон Э. Избранные медитации для начинающих. – М.: Вектор, 2011. – 160 с.

Кудашов В.И. Психофизическая саморегуляция в воинских искусствах. – М., 2003. – 208 с.

Личностные и когнитивные аспекты саморегуляции деятельности человека. – М.: Психологический институт РАО, 2006. – 320 с.

Маришук В.Л., Евдокимов В.И. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса: учеб. пособие. – М., 2001. – 260 с.

Моросанова В.И. Саморегуляция и индивидуальность человека. – М.: Наука, 2010. – 520 с.

Прокофьев Л.Е. Основы психической саморегуляции. – М.: Лань, 2003. – 32 с.