Итак, приступаем к занятиям.

Сразу после пробуждения:

 

Исходное положение лежа на спине с выпрямленными ногами:

 

· Не отрывая головы от подушки, медленно поворачиваем голову направо и налево, при этом должно ощущаться легкое напряжение мышц шеи в крайних точках движения. Повторяем 3-5 раза (Боли быть не должно).

· Поднимаем медленно вверх и за голову руки на вдохе и медленно опускаем на выдохе. Повторяем 3- 5 раз.

· Медленно сжимаем кисти рук и сгибаем пальцы ног до состояния легкого напряжения. Удерживаем в этом положении несколько секунд и разжимаем/разгибаем. Повторяем 3-5 раз.

· Попеременно медленно сгибаем ноги в коленных суставах, пятки при этом скользят по постели. Повторяем 3-5 раз.

 

Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы касаются постели:

· Наклоняем колени вправо и влево в пределах доступного объема движений. Стопы и таз по возможности не отрываются от постели. Повторяем 3-5 раз.

· Попеременно медленно поднимаем правую и левую ногу, разгибая их в коленных суставах. Повторяем 3-5 раз. Исходное положение лежа на боку:

· Лежа на левом боку (при возможности) отводим правую ногу. Повторяем 3-5 раз. Тоже на правом боку.

Исходное положение сидя на стуле:

· Руки согнуты в локтях, кисти касаются плечевых суставов. Совершаем вращательные движения в плечевых суставах. При этом локти описывают круги/дуги максимально возможной амплитуды, но без боли. Движения совершают сначала по часовой, затем против часовой стрелки.

· Руки опущены вдоль туловища, расслаблены, медленно поднимаем на вдохе руки вверх и также медленно опускаем вниз на выдохе.

 

 

Для утренней гимнастики, пожалуй, достаточно. Повторюсь, движения выполняются в пределах возможной амплитуды и не должны вызывать существенной боли. Обязательно медленно.

В течение дня этот комплекс желательно повторить, но количество упражнений можно увеличить.

При необходимости по совету вашего лечащего врача-ревматолога комплекс можно расширить.

 

Классический массаж спины

Поглаживание:

1. плоскостное продольное

2. плоскостное поперечное

3. граблеобразное продольное

4. граблеобразное поперечное

5. граблеобразное по спирали

6. гребнеобразное продольное

7. гребнеобразное поперечное

8. гребнеобразное зигзагообразное

Растирание:

1. плоскостное продольное

2. плоскостное поперечное

3. граблеобразное продольное

4. граблеобразное поперечное

5. граблеобразное по спирали

6. гребнеобразное продольное

7. гребнеобразное поперечное

8. гребнеобразное зигзагообразное

9. растирание (паравертебральное) 5 см между ладонями около позвоночника: продольное и поперечное

10. Выжимание подушечками больших пальцев около позвоночной (паравертебральной) с прохождением лопаток по прямой

11. Выжимание подушечками больших пальцев по-спирали около позвоночной (паравертебральной) с прохождением лопаток по спирали

12. Тяжи основанием ладони с разминанием лопатки

13. Тройные тяжи основанием ладони с разминанием лопатки

Разминание:

1. (Запрокинуть руку за спину) Разминание лопатки тыльной частью ладони

2. Разминание лопатки ребром ладони

3. Разминание лопатки щипцеобразным движением большим и указательным пальцами

4. (лопатку выкладываем на место) 1:4

5. 4:1

6. Веер

7. (руки под лоб) разминание С-7 (восьмерка)

8. Пересекание (растирание) трапецевидной мышцы

9. Двойное кольцевое разминание трапецевидной мышцы

10. Делим шею на 3 части проходим по спирали до подзатылочной ямки

11. Нежно сжимаем шею (черепашка)

12. Утюжек

13. Разминание конского хвоста (3 дорожки)

14. Разминание ягодицы с двойным кольцевым разминанием до подмышечной ямки

15. Выжимание кулаками (5 точек)

16. Валик

17. Под углом 30 градусов

18. Стягивание-растягивание

19. Растягивание спины по-диагонали

20. Растягивание локтями

Вибрация

1. Прерывистая: домик, обезьяньи лапки, растопыренными пальцами

2. Непрерывистая по всей спине

Массаж ног (фут-массаж)

1. Поглаживание стопы

2. Разминание пальчиков

3. Большим пальцем по спирали проходим всю стопу

4. Голеностоп

5. Ахиллово сухожилие

6. Икра: поглаживание, растирание, разминание, вибрация, обхватывающее выжимание, валяние.

7. бедро: поглаживание, растирание, разминание, вибрация, обхватывающее выжимание, валяние.

8. Переворачиванием клиента на спину

9. Переднюю часть стоп большим пальцем по спирали

10. Голень также

11. Бедро: поглаживание, разминание

Живот

1. Поглаживание по часовой стрелке

2. По спирали большим пальцем по часовой стрелке с увеличением спиралей

3. Разминание по часовой стрелке

4. Двойное-кольцевое разминание (колбаска)