Комплекс общеразвивающих упражнений на гимнастической стенке в парах

I. И.п. – для первых номеров, стоя лицом к гимнастической стенке, хват на уровне груди, для вторых номеров стоя сбоку

1 – наклон вперед в перед первых номеров с помощью вторых;

2-3 – пружинящие наклоны с помощью;

4 – выпрямиться в и.п.

 

II. И.п. – для первых номеров, стоя лицом к гимнастической стенке, хват на уровне груди, для вторых номеров сед на плечах первых с зацепом носками ног о планку, руки за голову

1-2 – для вторых номеров, наклон назад;

3-4 – выпрямиться в и.п.

Выполнить то же со сменой и.п. партнеров

 

III. И.п. – для первых номеров, стоя лицом к гимнастической стенке, хват на уровне груди, для вторых сед на плечах первых, ноги заведены за спину партнеров, хват на уровне груди

1 – полуприсед с партнером для первых;

2 – выпрямиться в и.п.

Выполнить то же со сменой и.п. партнеров

 

IV. И.п. – для первых номеров, вис стоя согнувшись сзади, для вторых, сед на полу спиной к партнерам с захватом сцепленные кисти на шее первых 1 – для первых номеров выпрямиться с усилием, для вторых, опорой стопами ног о пол – вис лежа спереди;

2 – вернуться в и.п.

Выполнить то же со сменой и.п. партнеров.

 

V. И.п. – для первых номеров, стоя лицом к гимнастической стенке, хват на уровне груди, для вторых, сед на плечах первых, ноги заведены за спину партнеров, хват на уровне груди 1-2-3-4 – подъем на третью планку начиная с левой ноги;

5-8 – опускание в и.п.

 

VI. И.п. – для первых номеров, вис присев лицом к гимнастической стенке, для вторых лежа спереди с опорой о спину первых номеров

1 – первым номерам, выпрямиться в вис стоя согнувшись, вторым – вис лежа согнувшись;

2 – вернуться в и.п.

То же со сменой и.п. партнеров.

 

VII. И.п. – для первых номеров, стоя левым боком к гимнастической стенке хват левой рукой на уровне пояса, правой вверху, для вторых – стоя со спины первых с подхватом партнера 1 – первые номера – махом опорой и толчком другой – горизонтальный вис боком, для вторых – поддержка под ноги партнеров;

2-3 – держать;

4 – вернуться в и.п.

То же со сменой и.п. партнеров.

 

VIII. И.п. – для первых номеров, стоя на коленях левым боком к гимнастической стенке на расстоянии шага, для вторых – стоя на спине продольно ноги врозь с зацепом стопами за планку, руки за голову

Дозированные наклоны назад.

То же со сменой и.п. партнеров.

 

IX. И.п. – для первых номеров, вис спиной к гимнастической стенке сзади, для вторых – стоя сбоку с поддержкой за ноги партнера опускание в вис согнувшись, касаясь носками пола, выпрямление в и.п. с помощью

То же со сменой и.п. партнеров.

 

X. И.п. – для первых номеров, вис присев лицом к гимнастической стенке, для вторых – стоя с опорой о плечи со спины партнеров

1 – одновременное разгибание ног первых и прыжок вверх вторых номеров;

2 – вернуться в и.п.

То же со сменой и.п. партнеров.

 

Комплекс общеразвивающих упражнений с мячом в парах №1

 

I. И.п. – стойка ноги врозь с полунаклоном вперед лицом друг к другу на расстоянии шага удерживая мяч руками

1 – наклон вперед;

2-3 – пружинящие наклоны;

4 – выпрямиться в и.п.

 

II. И.п. – стоя лицом друг к другу на расстоянии двух шагов, мяч удерживается внизу

1 – левую назад на носок, мяч вверх;

2 – и.п.;

3 – то же с другой ноги;

4 – принять и.п.

 

III. И.п. – стойка ноги врозь спиной друг к другу на расстоянии шага, мяч у первого номера

1 – одновременный поворот туловища влево, передача мяча второму номеру;

2 – поворот в и.п.;

3-4 – то же в другую сторону.

 

IV. И.п. – стойка ноги врозь спиной друг к другу на расстоянии шага, мяч у первого номера

1-2 – для первого номера, наклон назад и передача мяча в сторону;

3 – одновременный наклон вперед с передачей мяча первому между ногами;

4 – выпрямиться в и.п.

 

V. И.п. – стоя спиной друг к другу на расстоянии шага с опорой лопатками о мяч с захватом под локти партнеров 1 – присед на всей стопе;

2 – встать в и.п.;

3-4 – повторить счет 1-2.

 

VI. И.п. – то же

1 – для первых номеров выпад влево, для вторых – вправо;

2 – и.п.;

3 – для первых номеров выпад вправо, для вторых влево;

4 – вернуться в и.п.

 

VII. И.п. – то же 1 – присед для первых и вторых номеров на правой, левую ногу вперед;

2 – и.п.;

3 – то же на левой, правую вперед;

4 – встать в и.п.

 

VIII. И.п. – стоя лицом друг к другу ноги врозь на расстоянии четырех шагов

1 – бросок от груди партнеру двумя руками первых номеров, поймать - вторым;

2 – обратная переброска.

 

IX. И.п. – то же

1 – бросок в пол до середины расстояния, для вторых номеров – отскоком партнеру;

2 – обратный бросок.

 

X. И.п. – стойка лицом друг к другу, мяч у первых номеров

1-3 – одновременные прыжки партнеров на двух;

4 – передача мяча вторым;

5-8 – то же, передача первым номерам.