Динамические апноэ в ластах.

Одно из фундаментальных средств в подготовке хорошего подводного охотника и фридайвера. Прежде чем начинать тренировку по программе, нужно обязательно выполнить не-сколько (3-4) динамических апноэ для разогрева и настройки организма в режим ныряния, особенно если предстоят нагрузки с фиксированным временем апноэ. Нужно отслеживать и контролировать темп и амплитуду работы ног, очень важным это становится на последних метрах упражнений, когда спортсмен инстинктивно стремится увеличить темп работы ног, уменьшая при этом амплитуду. Как и в тренировке без ласт, осуществляется постоянный контроль сверху за движениями и поведением ныряльщика, а если есть возможность, то и в воде, чтобы исключить, а вернее, предотвратить Shallow Water Black Out.

A. Челночное ныряние - 400 м. Например: один вдох на поверхности и десять ударов ластами под водой. Упражнение может выполняться как под водой, так и при плавании с доской по поверхности, в этом случае голова просто опущена под воду во время выполнения гребков в апноэ.

Б. Прогрессирующее каждые 50 метров челночное ныряние.

Например: первые 50 метров - один вдох на шесть ударов ластами. Затем 50 метров - один вдох на восемь ударов ластами; далее 50 метров - один вдох на десять ударов ластами; потом 50 метров - один вдох на двенадцать ударов ластами. Затем 50 метров - один вдох на четырнадцать ударов. 50 метров - 1x16; 50 метров - 1x14; 50 метров - 1x12.

B. Серии заплывов «в режиме». Проныривание отрезков по 25 и 50 метров аналогично упражнениям без ласт.

Г. Проныр отрезков по 25 и 50 метров с обязательной остановкой и всплытием по команде аналогично упражнениям без ласт.

Д. СТОП - СТАРТ.

Например: 10x50 метров, 25 метров динамического апноэ. Остановка на дне (контролируемая пауза от 5 до 60 секунд, старт по команде). 25 метров динамического апноэ, отдых между отрезками 1,5 минуты.

Если есть возможность договориться с администрацией бассейна, весьма полезно будет хотя бы раз в неделю пострелять по мишени, вырезанной из резины, пенополиэтилена или любого другого подходящего материала для искусственной рыбки. Такая стрельба не только позволит сохранить навыки стрельбы, но и даст возможность лишний раз проверить состояние вашего оружия.

Спортивная подводная стрельба во всех ее видах дает не только соревновательный азарт и эмоции. Несмотря на то, что оружие применяется специальное, а условия выполнения упражнений коренным образом отличаются от того, что охотник делает на охоте, именно концентрация, мысленная и физическая, на фоне апноэ и серьезной физической нагрузки ставит спортивную подводную стрельбу на одну полку с плаванием, бегом и йогой.

Великолепное изобретение - подводный хоккей, игра, очень популярная во всем мире. К сожалению, подводный хоккей не нашел должного количества поклонников на территории бывшего СССР, а зря! Именно своей динамичностью и азартом эта игра позволяет вам скрасить будни тренировок и продемонстрировать все свои лучшие качества ныряльщика.

Занятия в спортзале - атлетическая гимнастика, аэробика, йога, единоборства - заставляют изрядно поднапрячься, а значит, пойдут только на пользу вам как подводному охотнику. Футбол, баскетбол, спортивный бадминтон, подводный хоккей - можно двумя руками голосовать за включение этих подвижных игр в ваш тренировочный арсенал.

Тренировка - это не что иное, как изменение и функциональное приспособление нашего организма к воздействию нагрузки. Необходимо установить параметры нагрузки с целью планирования и моделирования тренировки. В велосипедном спорте, например, количество пройденных километров и скорость являются двумя важными аспектами нагрузки (они определяют и объем, и интенсивность воздействия). При тренировке охотника и апноиста как в море, так и в бассейне нагрузкой являются время (или глубина), проведенное в апноэ, и время восстановления.

Если вернуться к примеру с велосипедистом, можно говорить и о факторах, влияющих на нагрузку: два часа тренировки на велосипеде при скорости 40 км/ч и температуре воздуха 35 градусов достаточно тяжелы. Та же тренировка при той же скорости, но при температуре воздуха 20 градусов переносится гораздо проще.

В тренировке охотника и апноиста имеется не меньше факторов, которые влияют на нагрузку во время тренировки. Такие критерии, как спортивные качества и время восстановления после нагрузки, также изменяются в зависимости от условий окружающей среды.

Погружение на глубину 30 метров при температуре воды 12 градусов гораздо сложнее, чем такое же погружение, но в тропиках. Динамическое апноэ 75 м в бассейне 25 м в коротких резиновых ластах гораздо сложнее, чем та же самая дистанция в 50-метровом бассейне в ластах из стеклопластика. Можно привести множество подобных примеров, и все они могут различаться совершенно незначительно с точки зрения человека, стоящего на суше.