Тест «Определение хронобиологической нормы»

1. Когда Вы предпочитаете вставать, если имеет совершенно свободный от планов день и можете руководствоваться только личными чувствами? (Выберите клеточку с времен ем. Определите по шкале Ваш балл).

2. Когда Вы предпочитаете ложиться спать, если совершенно свободны от планов на вечер и можете руководствоваться только личными чувствами? (Выберите клеточку с времен ем. Определите по шкале Ваш балл).

3. Какова степень Вашей зависимости от будильника, если утром Вы должны вставать в определенное время?

Совсем независим

Иногда зависим

В большей степени зависим

Полностью зависим

 

4. Как легко Вы встаете утром при обычных условиях?

Очень тяжело

Относительно тяжело

Сравнительно легко

Очень легко

 

5. Как Вы деятельны в первые полчаса после утреннего вставания?

Большая вялость

Небольшая вялость

Относительно деятелен

Очень деятелен

 

6. Какой у Вас аппетит после утреннего вставания в первые полчаса?

Совсем нет аппетита

Слабый аппетит

Сравнительно хороший аппетит

Очень хороший аппетит 4

 

7. Как Вы себя чувствуете в первые полчаса после утреннего вставания?

Очень усталым

Усталость в небольшой степени

Относительно бодр

Очень бодр

 

8. Если у Вас на следующий день нет никаких обязанностей, когда Вы ложитесь спать по сравнению с Вашим обычным временем отхода ко сну?

Всегда или почти всегда в обычное время 4

Позднее обычного менее, чем на 1 час 3

На 1-2 часа позднее обычного 2

Позднее обычного больше, чем на 2 часа 1

 

9. Вы решили заниматься физкультурой. Ваш друг предложил заниматься дважды в неделю, по 1 часу утром, между 7 и 8 часами. Будет ли это благоприятным временем для Вас?

Мне это время очень благоприятно

Для меня это время приемлемо

Мне будет относительно трудно

Мне будет очень трудно

 

10. В какое время вечером Вы так сильно устаете, что должны идти спать? (Выберите клеточку с времен ем. Определите по шкале Ваш балл).

11. Вас собираются нагрузить двухчасовой работой в период наивысшего уровня Вашей работоспособности. Какой из четырех данных сроков Вы выберите, если Вы совершенно свободны от дневных планов и можете руководствоваться только личными чувствами?

8.00–10.00

11.00–13.00

15.00–17.00

19.00–21.00

 

12. Если Вы ложитесь спать в 23.00, то какова степень Вашей усталости?

Очень усталый

Относительно усталый

Слегка усталый

Совсем усталый

 

13. Какие-то обстоятельства заставили Вас лечь спать на несколько часов позднее обычного. На следующее утро нет необходимости вставать в обычное время для Вас время. Какой из четырех указанных возможных вариантов будет соответствовать Вашему состоянию?

Я просыпаюсь в обычное для себя время и не хочу спать 4

Я просыпаюсь в обычное для себя время и продолжаю дремать 3

Я просыпаюсь в обычное для себя время и снова засыпаю 2

Я просыпаюсь позднее, чем обычно 1

14. Вам предстоит какая-либо работа или отъезд ночью, между 4 и 6 часами. На следующий день у Вас нет никаких обязанностей. Какую из следующих возможностей Вы выберете?

Сплю сразу после ночной работы 1

Перед ночной работой дремлю, после нее сплю 2

Перед ночной работой сплю, а после нее дремлю 3

Полностью высыпаюсь перед ночной работой 4

 

15. Вы должны в течение двух часов выполнять тяжелую физическую работу. Какие часы Вы выберет, если у Вас полностью свободный график дня, и Вы можете руководствоваться только личными чувствами?

8.00–10.00

11.00–13.00

15.00–17.00

19.00–21.00

 

16. У Вас возникло решение серьезно заниматься закаливанием организма. Друг предложил делать это дважды в неделю, по одному часу, между 22 и 23 часами. Как Вас будет устраивать это время?

Да, полностью устраивает. Буду в хорошей форме 1

Буду в относительно хорошей форме 2

Через некоторое время буду в плохой форме 3

Нет, это время меня не устраивает 4

 

17. Представьте, что Вы сами можете выбрать график своего рабочего времени. Какой пятичасовой непрерывный график работы Вы выберете, чтобы работа стала для Вас интереснее и приносила большее удовлетворение? (Выберите пять клеточек).

(При подсчете берется наибольшее цифровое значение).

 

18. В какой час суток Вы чувствует себя «на высоте»? (Выберите клеточку с времен ем. Определите по шкале Ваш балл).

19. Иногда говорят «утренний человек» и «вечерний человек». К какому типу Вы себя относите?

Четко к утреннему типу – «Жаворонок» 6

Скорее, к утреннему типу, чем к вечернему 4

Индифферентный тип – «Голубь» 3

Скорее, к вечернему типу, чем к утреннему 2

Четко к вечернему типу – «Сова» 0

 

2. Подсчитайте сумму баллов.

3. Определите свою хронобиологическую норму по схеме «Схема оценки хронобиологической нормы человека по опроснику-тесту».

Схема оценки хронобиологической нормы человека
по опроснику-тесту

«Жаворонок» (четко выраженный утренний тип)	69 баллов
Слабо выраженный утренний тип	59–69 баллов
«Голубь» (индифферентный тип)	42–58 баллов
Слабо выраженный вечерний тип	31–41 балл
«Сова» (сильно выраженный вечерний тип)	31 балл

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

1. Длительность индивидуальной минуты……

О наличии или отсутствии утомления Вашего организма.

2. Хронобиологическая норма вашего организма. Отметьте, соответствует ли Ваш режим жизнедеятельности биологическим особенностям Вашего организма.

VI. Содержание занятия:

1. Тестирование по теме занятия (10 вопросов).