КЮ (ОРАНЖЕВЫЙ ПОЯС) – 6 месяцев – 96 часов

 

 

Стойки (дачи-вадза): Тэйдзи-дачи. Рэнодзи-дачи. Кокуцу-дачи.

Техника рук (тэ-вадза): Отоши тэтсуй-учи, маваши тэтцуй-учи. Эмпи (гидзи)-учи (маэ, агэ, маваши, отоши, йоко, уширо). Гейджи-атэ-гохон.

Техника ног (аши-вага): Маваши-гэри (куби, коши) дзёдан и чудан.

Техника защиты (укэ-вадза): Шото-барай. Отоши-учи-укэ.

Кумитэ: Самбон-кихон-кумитэ. Сэмэтэ: дзёдан или чудан ой-зуки, или маэ-гэри. Укэтэ: агэ-укэ или йоко-укэ, или гэдан-барай, затем контратака гьяку-зуки. Бункай кумитэ ката пиньян-недан.

Ката: Пиньян-шодан.

Психическая подготовка: Основные понятия: методы дыхания (кокю) – брюшное дыхание. Перемещение центра тяжести. Правильная осанка. Крик (киай).

Перемещение (идо): Ёри-аши (сурикоми). Хики-аши. Ёри-аши гьяку-зуки. Ёри-ащи ой-зуки. Зуки-аши маэ-гэри. Коса-аши йоко-гэри.

Физическая подготовка: Специальные упражнения на движение для разработки суставов, связок и мышц, не задействованных или слабо задействованных в повседневной жизни.

 

КЮ ПРИСВАИВАЕТСЯ ПОСЛЕ 13-ТИ МЕСЯЦЕВ РЕГУЛЯРНЫХ ТРЕНИРОВОК ПОСЛЕ СДАЧИ КВАЛИФИКАЦИОННОГО ЭКЗАМЕНА. ПЕРЕСДАЧА ВОЗМОЖНА НЕ РАНЕЕ, ЧЕМ ЧЕРЕЗ 4 МЕСЯЦА.

 

СЛОВАРЬ ОСНОВНЫХ ТЕРМИНОВ и ОПИСАНИЕ НЕКОТОРЫХ ТЕХНИК

 

СТОЙКИ (ДАЧИ-ВАДЗА)

 

1. ТЭЙДЗИ-ДАЧИ: естественная стойка (Т-образная).

2. РЭНОДЗИ-ДАЧИ: естественная стойка (Г-образная).

3. КОКУЦУ-ДАЧИ: оборонительная стойка (задняя стойка).

 

ПЕРЕМЕЩЕНИЕ (ИДО)

 

1. ЁРИ-АШИ (СУРИКОМИ): (от слова «ёру» - приближаться, подходить, скользить) перемещение, «скольжение» вперёд или назад, вначале передвигается нога, которая ближе к нужному направлению (вперёд -передняя, назад-задняя), затем передвигается другая нога. Стойка при этом не меняется.

2. ЦУГИ-АШИ: «погоняющий» (преследующий) шаг, задняя ступня приближается к ступне выдвинутой вперёд до тех пор, пока не удариться об её пятку.

3. КОСА-АШИ: скрещивающий шаг.

4. ХИКИ-АШИ: отход на шаг назад.

5. МАЭ-НИ: направление вперёд.

6. ЙОКО-НИ: направление в сторону.

7. УШИРО-НИ: направление назад.

ТЕХНИКА РУК (ТЭ-ВАДЗА)

 

1. ТЭТЦУЙ (или КЭНЦУЙ)- УЧИ: удар «молот», основание сжатого кулака.

2. ЭМПИ (ХИДЗИ)- УЧИ: удар локтем:

МАЭ- прямой вперёд;

АГЭ - по восходящей дуге снизу вверх; сбоку вперёд;

МАВАШИ- по круговой траектории;

ЙОКО - прямой в сторону;

ОТОШИ - нисходящий прямой сверху вниз;

ШИРО- прямой назад.

3. ХИДЗИ-ГОХОН: пять ударов локтем последовательно друг за другом одной, потом другой рукой: маваши, уширо, агэ, отоши, йоко.

 

ТЕХНИКА НОГ (АШИ-ВАДЗА)

 

1. МАВАШИ-ГЭРИ: круговой удар в горизонтальной плоскости, перед собой.

ДЗЁСОКУТЭЙ (КОШИ) – основание пальцев стопы;

КУБИ – подъем стопы.

 

ТЕХНИКА ЗАЩИТЫ (УКЭ-ВАДЗА)

 

1. ШОТО-БАРАЙ: «сметающий» блок ребром ладони («рукой-ножом»).

2. ОТОШИ-УЧИ-УКЭ: блок-удар по криволинейной траектории.

 

КУМИТЭ

 

БУНКАЙ-КУМИТЭ: анализ (разбор) ката в применении с партнёром.

 

КАТА

 

ХЭЙАН (или ПИНЬЯН) – от слова хэйва антэй – мир и покой.

 

ПСИХИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

 

1. КОКЮ-ВАДЗА – техника дыхания.

Правильное дыхание это основа психорегуляции, ключ к корректировке сознания, источник силы и способ пополнения её до и после поединка.

НАГАРЭ-ДАЙ – спокойное, естественное дыхание;

НАГАРЭ-СЁ – дыхание с задержкой;

ИБУКИ – глубокое, фиксированное дыхание.

Дыхание должно быть сдержанным, незаметным для противника, вдох через нос, выдох через рот (при едва приоткрытых губах, тихо). Обычно при вдохе человек слабеет, его рефлексы снижаются, поэтому лучше всего атаковать противника при его вдохе. В конечной стадии выполнения технического действия необходимо производить быстрый выдох с короткой последующей задержкой дыхания.

Необходимо дышать в манере –«дыхание животом» (ибуки), при этом дыхании диафрагма находиться в максимально низком положении, как при вдохе, так и при выдохе. Это увеличивает устойчивость и силу при проведении защитных и атакующих действий.

ПЕРЕМЕЩЕНИЕ ЦЕНТРА ТЯЖЕСТИ.

Во время перемещения центр тяжести не должен колебаться в вертикальном положении. Таз должен оставаться на одном и том же уровне, а позвоночный столб располагаться вертикально, брюшной пресс, оставаясь всегда напряженным, должен развивать импульс и посылать тело в нужном направлении. Тело должно перемещаться как одно целое, ягодицы при этом напряжены, а область «тандэн» проецируется на линию перемещения.перемещаться нужно прямо, одним броском, без каких-либо подготовительных действий.

3. ОСАНКА.

Правильная осанка: вся спина прямолинейная, позвоночный столб («стержень» - ось вращения для корпуса и бёдер) вертикален, верхняя часть тела расслаблена, мышцы ягодиц и живота напряжены. Всё это создает условия для беспрепятственной циркуляции энергии «КИ» по переднему и заднему меридианам тела. При этом нагрузка приходиться на всю спину без перегрузки одной точки, что может быть причиной повреждений в позвоночных дисках и с давлений корешковых нервов.

Положение тела (плечи, бёдра):

СЁМЕН (ДЗЕН) – фронтальное.

ГЬЯКУ-ХАНМИ – обратное положение к сёмен.

ХАНМИ – разворот под 45 градусов.

МИ-ХАНМИ – разворот больше 45 градусо