Здоровый образ жизни и его составляющие элементы

Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей.

Он обеспечивает гармоническое развитие, сохранение и укрепление здоровья, высокую работоспособность и продление долголетия.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:

1) плодотворный труд;

2) рациональный режим труда и отдыха – способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда;

3) искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики) – они резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность;

4) оптимальный двигательный режим – основой являются систематические занятия физическими упражнениями и спортом;

5) личная гигиена;

6) закаливание – оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь. Особенно велика его роль в профилактике простудных заболеваний.

7) рациональное питание – обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Влияние вредных привычек на здоровье человека

Курение. Некоторые люди считают, что курение повышает умственную работоспособность. Но установлено, что наблюдающиеся в первое время повышение возбудимости коры головного мозга сменяется угнетением нервных клеток. Чтобы снова повысить возбудимость, требуется повторное употребление табака.

Систематическое курение отрицательно влияет на центральную нервную систему. У курильщиков часто наблюдаются головные боли, головокружения, нарушение сна, снижение умственной и физической работоспособности. курение также способствует возникновению различных заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Под влиянием никотина развиваются воспалительные процессы дыхательных путей, частые бронхиты, может привести к ракам легких, язвам желудка и двенадцатиперстной кишки. У женщин никотин способствует удлинению менструального цикла, чаще наблюдаются выкидыши, угнетает функцию яичников. Опасно курение для беременных женщин. Систематическое курение сокращает продолжительность жизни (на 30-80% выше, чем у некурящих).

Алкогольные напитки

Употребление алкогольных напитков ведет к нарушению здоровья и снижению спортивной работоспособности. Алкоголь отрицательно действует прежде всего на центральную нервную систему: нарушают баланс тормозных и возбудительных процессов. При этом резко снижается умственная работоспособность: человек не может мыслить быстро и точно, становится невнимательным. Нарушается физическая работоспособность: уменьшается скорость двигательной реакции, мышечная сила, ухудшается точность движений. Вызывает серьезные нарушения в сердечно-сосудистой системе, печени, желудочно-кишечном тракте, в половых органах. Алкоголь уменьшает среднюю продолжительность жизни примерно на 17-20 мин. Злоупотребление спиртными напитками сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголь снижает эффективность тренировочных занятий и уровень тренированности спортсмена. Прием алкоголя не способствует снятию напряжения и утомления после тренировочных занятий и соревнований. Наоборот, он тормозит восстановительные процессы и на длительное время снижает уровень спортивной работоспособности.

Наркотики. Употребление наркотиков оказывает губительное действие на организм и может привести к тяжелому заболеванию – наркомании. К наркотикам относятся опиум и его производные (морфий, героин, кокаин). Наркотические вещества при необходимости используются в медицине, так как временно ослабляют боль. При введении наркотиков в организм они вызывают особое состояние – эйфорию (возбуждение).

При употреблении наркотиков происходит хроническое отравление организма с глубокими нарушениями в различных органах. Постепенно наступает психическое и физическое истощение. У людей, употребляющих наркотики, отмечаются повышенная раздражительность, нарушенная координация движений, снижается умственная и физическая работоспособность.

В последнее время распространилась и токсикомания - злоупотребление веществами, не входящими в список наркотиков (транквилизаторы). Такие люди быстро теряют здоровье и трудоспособность.