Спортивная работоспособность в среднегорье и после

Возвращения на уровень моря

Физическая работоспособность человека снижается по мере подъема на высоту. Главным образом это касается аэробной работоспособности (выносливости) снижение которой отмечается уже на высоте 1200 м.

Мышечная сила и мощность, а также координация движений при кратковременных максимальных усилиях практически не изменяются при подъеме в горы или при дыхании газовой смесью с низким содержанием кислорода. Поэтому в непродолжительных (до 1 мин) спортивных упражнениях скоростно-силового характера и упражнениях на координацию, выполняемых в горных условиях, не наблюдается явного снижения результатов по сравнению с равнинными. Более того, на высоте из-за сниженной плотности воздуха (сопротивления перемещению) результаты на спринтерских дистанциях (особенно в велогонках) могут быть даже выше, чем на уровне моря.

Для участия в соревнованиях, проводимых на высоте в скоростно-силовых и координационных упражнениях, не требуется специальной предварительной акклиматизации спортсмена к этой высоте. Если спортсмен не страдает горной болезнью, срок его прибытия на соревнования может быть выбран произвольно,

Результаты в спортивных упражнениях с предельной продолжительностью более 1-й мин на высоте ниже, чем на уровне моря. Чем больше дистанция (предельная продолжительность упражнения), тем значительнее снижение результата. Чем больше высота, тем сильнее падение физической аэробной работоспособности, идущее параллельно с уменьшением МПК. Снижение аэробной производительности является главной причиной уменьшения выносливости на высоте. В связи со снижением работоспособности переносимая интенсивность тренировочных нагрузок с высотой уменьшается.

Для адаптации к выполнению более продолжительных упражнений на высоте требуется и более длительный период акклиматизации. Чтобы достигнуть хорошего результата на высоте 2000 м и больше в упражнениях околомаксимальной и максимальной аэробной мощности, необходим минимальный период акклиматизации (2-3 недели).

Степень выраженности адаптационных реакций, длитель­ность той или иной стадии акклиматизации зависят от высо­ты подъема, индивидуальных особенностей приспособления к условиям гор, уровня спортивной тренированности, исполь­зования специальных средств, направленных на повышение индивидуальной устойчивости к гипоксии, горного стажа, возраста и пола спортсмена, правильной организации трени­ровочного процесса в условиях гор и др.

При анализе влияния, подготовки в среднегорье на результаты выступления в равнинных условиях необходимо иметь в виду значительные индивидуальные вариации: у одних спортсменов такая подготовка приводит к повышению равнинных результатов, у других - к снижению, на третьих вообще не оказывает заметного влияния.

Новые качественные измене­ния, приобретенные организмом в горных условиях, поло­жительным образом проявляются в равнинных условиях. Это выражается в повышении работоспособности организма, в том числе и спортивной. Однако процесс трансформации эффекта тренировки в среднегорье в условиях равнины в период реаклиматизации также носитфазный характер: повышение спортивной работоспособности чередуется с временным ее снижением. Так, макси­мальное потребление кислорода в первые 7—10 дней после спуска с гор чаще всего оказывается сниженным. На 12—15-й день после возвращения с гор аэробная производительность может превышать исход­ную на 5 - 6 %, а на 18 - 20-й день - на 17%.

Увеличение МПК прояв­ляется на фоне выраженного повышения эффективности кислородного режима. Выраженный эффект горной трениров­ки, судя по динамике аэробной производительности, сохра­няется чаще в пределах 20—30 дней.

Специальные исследования показали, что основное место в системе гипоксической тренировки спорт­сменов должна занимать естественная тренировка в горах. Искусственная гипокси­ческая тренировка при ее рациональном планирова­нии позволяет удачно дополнять тренировку в горах, устраняя многие организационные и методические недостатки последней.

ГЛАВА V. Физиологические основы обучения и

совершенствования спортивной

техники

1. Рефлекторные механизмы организации

произвольных движений