Третье Пумсе – ТЭГУК САМ ДЖАН.

 

1. Исходное положение – позиция ЧУНБИ (ступни параллельны) см. пп 10. 3 и 4.

2. Поворот влево в ВЕН АП СОГИ и блоком АРЭ МАКИ левой рукой.

3. АП ЧАГИ правой ногой, далее правой ногой шаг в ОРЫН АП КУБИ с двумя ударами АП ЧИРИГИ правой рукой, потом левой рукой.

4. Разворот через правое плечо (левая нога на месте) в ОРЫН АП СОГИ с АРЭ МАКИ правой рукой.

5. АП ЧАГИ лев. ногой, далее лев. ногой шаг в ВЕН АП КУБИ с двумя ударами АП ЧИРИГИ левой, потом правой рукой.

6. Поворот влево (пр. нога на месте) в ВЕН АП СОГИ и ударом СОННАЛЬ МОК ЧИРИГИ пр. рукой.

7. Шаг вперёд в ОРЫН АП СОГИ и СОННАЛЬ МОК ЧИРИГИ левой рукой.

8. Поворот влево (правая нога на месте) в ВЕН ТИ КУБИ с блоком СОННАЛЬ ПАККАТ МОМТОМ МАКИ левой рукой, далее выход в ВЕН АП КУБИ (левая нога уходит влево) с ударом правой рукой АП ЧИРИГИ.

9. Разворот через правое плечо (левая нога на месте) в ОРЫН ТИ КУБИ с СОННАЛЬ ПАККАТ МОМТОМ МАКИ правой рукой, далее выход в ОРЫН АП КУБИ с ударом левой рукой АП ЧИРИГИ.

10. Поворот влево (правая нога на месте) в ВЕН АП СОГИ с МОМТОМ МАКИ правой рукой.

11. Шаг вперёд в ОРЫН АП СОГИ с МОМТОМ МАКИ левой рукой.

12. Разворот на 270 градусов через левое плечо (левая нога на месте) в ВЕН АП СОГИ с АРЭ МАКИ левой рукой.

13. АП ЧАГИ правой ногой, далее правая нога ставится в ОРЫН АП КУБИ с двумя ударами АП ЧИРИГИ правой рукой, потом левой рукой.

14. Разворот через правое плечо (левая нога на месте) в ОРЫН АП СОГИ с АРЭ МАКИ правой рукой.

15. АП ЧАГИ левой ногой, далее левая нога ставится вперёд в ВЕН АП КУБИ с двумя ударами АП ЧИРИГИ левой рукой, затем правой рукой.

16. Поворот влево (правая нога на месте) в ВЕН АП СОГИ с блоком левой рукой АРЭ МАКИ и ударом правой рукой АП ЧИРИГИ.

17. Шаг пр. ногой в ОРЫН АП СОГИ с блоком правой рукой АРЭ МАКИ и левой рукой АП ЧИРИГИ.

18. АП ЧАГИ левой ногой, далее левая нога ставится в ВЕН АП СОГИ с блоком левой рукой АРЭ МАКИ и затем ударом правой рукой АП ЧИРИГИ.

19. АП ЧАГИ правой ногой, далее правая нога ставится в ОРЫН АП СОГИ с блоком правой рукой АРЭ МАКИ и далее удар АП ЧИРИГИ (КИЙАП!).

20. По команде ПАРО заканчивается Пумсе и исполняющий возвращается в положение ЧУНБИ (левая нога подтягивается к правой).

21. По команде СИО (вольно), исполняющий подтягивает левую стопу к правой (позиция ЧАРЁТ) и делает поклон. Затем левую стопу уводит в сторону, как в позиции ЧУНБИ, и руки уводит за спину (правая ладонь тыльной стороной в левой) и ожидает дальнейшей команды.

14 15 16 вид спереди

---------------- 5--------------- 4 1 ---------19--------- 2 -------------3---------------

-----------9----------

----------8-------------

---------------13-------------- 12 -----16----- 14 ------------15-----------------

----17----

-------18-----------

 

 

Аттестационная система.

 

а) часть 1 (техническая).

 

КЫП (разряд), цвет пояса	Необходимые требования к знаниям и навыкам сдающего
10 КЫП белый	1. традиции и правила этикета: · вход и выход из зала; · приветствие и прощание с флагом; · правила поведения в зале; · обращение к старшему, к тренеру, друг другу; · вход и выход из строя по требованию тренера; · передача и приём предметов; · строевые приёмы (построение в 1, 2 шеренги, повороты и т. д.). 2. правила ношения формы (добок), завязывание пояса. 3. концентрация. 4. cтойки:D · ЧАРЁТ (смирно); · ЧУНБИ (НАРАНХИ) СОГИ; · ДУЧЮН СОГИ (стойка всадника); · АП СОГИ (стойка при ходьбе). 5. техника рук:D · АП ЧИРИГИ (ХАНБОН - один, ТУБОН- два, СЕБОН- три); · АРЭ МАКИ (нижний блок); · ОЛЬГУЛЬ МАКИ (верхний блок); · МОМТОМ АН МАКИ (средний блок вовнутрь); · АН ПХАЛЬМОК МОМТОМ ПАККАТ МАКИ (средний блок наружу внешней частью предплечья). 6. техника ног:D · МУРЫП ЧАГИ (удар коленом); · МИРО ЧАГИ (тычковый удар); · АП ЧАГИ (прямой хлёсткий удар подушечками под пальцами). 7. Шпагаты:левосторонний, правосторонний, поперечный.
9 КЫП Бело-жёлтый	1. техника рук: · СОННАЛЬ МОК ЧИГИ (удар по шее ребром ладони вовнутрь); · СОНКЫТ ЧИРИГИ (прямой удар пальцами раскрытой ладони); · ПАККАТ МОМТОМ МАКИ (средний блок наружу внутренней частью предплечья). 2. техника ног: · НЭРЁ ЧАГИ (удар стопой сверху). 3. Шпагаты:левосторонний, правосторонний, поперечный.

 

 

D - рисунки, показывающие стойки, удары рукой и ногой см. на стр. 15, 16.

8 КЫП жёлтый	1. техника рук: · ДЫН ДЮМОК ЧИГИ (передний удар в лицо тыльной стороной кулака); · ПХАЛЬ ГУП ЧИГИ (удар локтём в лицо). 2. связки руками в ДУЧЮМ СОГИ – блок + удар. 3. техника ног: · ПИКЁТ ЧАГИ (удар подъёмом стопы под углом 45 градусов). 4. пумсе:ТЭГУК ИЛЬ ДЖАН (первое пумсе).
7 КЫП Желто-зелёный	1. техника ног: · ТУЛИО ЧАГИ (удар подъёмом стопы под углом 90 градусов). 2. КИБОН ДУНДЖА ЧЕДЯРИ 3. пумсе:ТЭГУК И ДЖАН (второе пумсе).
6 КЫП зелёный	1. техника ног: · АН ТУЛИО (ЁП ХУРИ ЧАГИ) ЧАГИ (круговой удар изнутри наружу). 2. связки ногамипо воздуху из АП СОГИ. 3. степы без ударов. 4. бесконтактный технический спарринг. 5. пумсе:ТЭГУК САМ ДЖАН (третье пумсе). 6. спарринг (керуги) 1 минута 7. спарринг на один шаг
5 КЫП Зелено- синий	1. техника ног:ЁП ЧАГИ (боковой удар ребром пятки). 2. связки из двух ударов по лапам из АП СОГИ. 3. удары со степов. 4. работа в протекторах: · ПАДА ЧАГИ (встречный удар) против НЭРЁ ЧАГИ, МИРО ЧАГИ; · атака ТУЛИО ЧАГИ одной + ТУЛИО ЧАГИ другой (той же) ногой в корпус (МОМТОМ) или в голову (ОЛЬГУЛЬ). 5. спарринг в протекторах. 8. пумсе:ТЭГУК СА ДЖАН.
4 КЫП синий	1. техника ног:ТИ ЧАГИ (задний прямой удар пяткой через спину). 2. связки из двух ударов по лапам и воздуху. 3. работа в протекторах: · ПАДА ЧАГИ против МОМТОМ (ОЛЬГУЛЬ) ТУЛИО ЧАГИ; · ПАДА ЧАГИ против ТИ ЧАГИ; · атака НАРЁ ЧАГИ (двойка), ТУЛИО ЧАГИ + ТИ ЧАГИ в корпус. 4. спарринг в протекторах. 5. пумсе:ТЭГУК О ДЖАН.
3 КЫП Сине-красный	1. техника ног:ТИ КУРИГИ (ТИ ХУРИ ЧАГИ) (круговой удар через спину пяткой). 2. связки тройные по лапам. 3. работа в протекторах: · ПАДА ЧАГИ против ТИ КУРИГИ; · ТИ ЧАГИ навстречу ТУЛИО ЧАГИ; · «Двойка с обводом» от ТУЛИО ЧАГИ; · Элементы ближнего боя: короткие удары, выход из «клинча» с последующей атакой; · АП ЧИРИГИ с блоком навстречу ТУЛИО ЧАГИ; · ТУЛИО ЧАГИ + НАРЁ ЧАГИ (ТИ КУРИГИ); 5. спарринг в протекторах. 6. пумсе:ТЭГУК ЮК ДЖАН.

- Кибон Дунджа Чедяри показан на страницах 16,17

 

2 КЫП красный	1. техника ног:МОМТУЛИО ЧАГИ (ТУЛИО ЧАГИ через разворот на 360 градусов). 2. связки из трёх ударов по лапам. 3. ударыпо лапам с отходами. 4. работа в протекторах: · ТИ ЧАГИ навстречу НАРЁ ЧАГИ, МОМТУЛИО ЧАГИ; · уходы в сторону от прямых и круговых ударов с контратакой; · «двойка с обводом» против двойки; · двойка с уходом от ТИ ЧАГИ; · ТУЛИО ЧАГИ+АП ЧИРИГИ с блоком от ТУЛИО ЧАГИ, далее ТУЛИО ЧАГИ; · НАРЁ ЧАГИ+МОМТУЛИО ЧАГИ; · тройка; · ТУЛИО ЧАГИ+ МОМТУЛИО ЧАГИ+ТИ ЧАГИ. 5. спарринг в протекторах. 6. пумсе:ТЭГУК ЧИЛЬ ДЖАН.
1 КЫП коричневый	1. свободный бой на лапах30 секунд. 2. атакас помощью степов, с вытягиванием на себя, обманных движений с уходом в сторону и за спину противника. 3. спаррингна задание. 4. спарринг в протекторах. 5. пумсе:ТЭГУК ПХАЛЬ ДЖАН.

 

б) часть 2 (силовые тесты).

Мальчики (до 15 лет)

Вид упражнений	кып	кып	кып	кып	кып	кып	кып	кып	кып	кып
Выпрыгивание из приседа
Пистолет.	-
Приседания с уклоном назад (девчоночьи приседания).	-
Отжимание на кулаках.
Отжимание на пальцах.	-
Отжимание на запястьях.	-
Сгибание корпуса (пресс)
Фиксация прямых ног под углом 5 – 10 градусов к полу (секунд).	-
Подтягивания на перекладине
ТУЛИО ЧАГИ на скорость за 10 секунд одной ногой.	-	-	-	-	-
ТУЛИО ЧАГИ на скорость за 10 секунд двумя ногами по очереди.	-	-	-	-	-
Прыжок в длину с места