Работоспособности. Гиподинамия-фактор

РИСКА ЗАБОЛЕВАНИЙ. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО

РАЦИОНАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ»

 

Утверждены на кафедральном заседании № протокола____«___»_________ 2012 г.

 

Заведующий кафедрой

доктор медицинских наук, профессор _______________________ Петрова М.М.

 

Составитель:

кандидат медицинских наук, доцент_________________________ Грушкина О.С.

 

Красноярск

1. Тема занятия: «Простые методы оценки физической работоспособности. Оценки физической работоспособности и повседневной активности.

Гиподинамия-фактор риска заболеваний. Недостаточная двигательная активность»

2. Значение темы. Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Низкая ФА на 15-20% увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, сахарного диабета II типа, рака толстого кишечника, рака молочной железы, переломов шейки бедра у пожилых людей. Избежать заболеваний, обусловленных гиподинамией, можно, если вести здоровый образ жизни.

3. Цели занятия: на основе теоретических знаний и практических умений обучающиеся должны

знать

- критерии выявления гиподинамии и недостаточной двигательной

активности;

- современные простые методы оценки физической

работоспособности, применяемые в общеврачебной практике

уметь

- провести оценку физической работоспособности пациента на

практике

владеть

- методиками оценки физической работоспособности

 

овладеть общекультурными и профессиональными компетенциями

 

 

4. План изучения темы:

4.1. Контроль исходного уровня знаний (тесты).

4.2. Самостоятельная работа по теме:

- заполнение опросников;

- расшифровка опросников

- выявление типичных ошибок

- измерение ЧСС и АД

 

4.3. Итоговый контроль знаний:

- решение ситуационных задач, тесты по теме;

- подведение итогов.

Основные понятия и положения темы.

 

Гиподинами́я (пониженная подвижность, от греч.) — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Распространённость гиподинамии возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации. В настоящее время физической культурой и спортом в стране занимается всего 8 – 10% населения, тогда как в экономически развитых странах мира этот показатель достигает 40 – 60%. Распространенность гиподинамии среди школьников достигла 80%.

Избежать заболеваний, обусловленных гиподинамией, можно, если вести здоровый образ жизни. Разумный двигательный режим должен сочетаться с рациональным питанием и отказом от вредных привычек.

Физическая активность (ФА)– это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии (выражающейся в килокалориях). Она включает физическую активность на работе, в свободное время, а также обычные виды ежедневной физической деятельности

Для оценки интенсивности ФА используется понятие метаболический эквивалент (МЕТ) в минуту. Расход энергии 1 МЕТ/мин и менее направлен на поддержание основного обмена и означает полное отсутствие физической активности, (например, лежа смотреть телевизор или просто лежать в постели).

Три уровня физической активности

n Низкая ФА

n Умеренная ФА

n Интенсивная ФА

Низкая физическая активность

n Соответствует состоянию покоя, например, когда человек спит или лежа читает или смотрит телепередачи. При этомэнергетические затраты составляют от 1,1 до 2,9 МЕТ/мин.

Умеренная физическая активность

n Это такой уровень физической активности, который несколько повышает частоту сердечных сокращений и оставляет у вас ощущение тепла и легкой одышки, например, усилия, затрачиваемые здоровым человеком при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах. Эта нагрузка сопровождается сжиганием энергии от 3 до 5,9 МЕТ/мин.

Интенсивная физическая активность

n Это такой уровень физической активности, который значительно повышает частоту сердечных сокращений и вызывает появление пота и сильной одышки («не хватает дыхания»), например усилия, затрачиваемые здоровым человеком при беге, рубке дров, занятиях аэробикой, плавании на дистанцию, быстрой езде на велосипеде, подъеме в гору. При этом энергетические затраты равны шести метаболическим эквивалентам (6 МЕТ/мин) и более

Если скорость упражнений позволяет участникам комфортно беседовать, то такая нагрузка является умеренной. Соревновательный вид физической активности обычно рассматривается как уровень интенсивной нагрузки.