Суть гимнастики в том, что она может выполняться в любых условиях в течении дня, с различными интервалами. Вы сами по самочувствию дозируете нагрузку.

 В новой системе индивидуального оздоровления «ТРИ+УМ+Ф» АГ выполняется с тренажёром «САМСОН».

Фохтин В.Г в настоящее время многие упражнения АГ выполняет с тренажёром «САМСОН»  (смотрите отзывы).

 

Тренажёр удобно носить всегда с собой. Он не занимает много места, провоцирует на выполнение упражнений, а по своему оздоровительному эффекту становится «ВОЛШЕБНЫМИ ПАЛОЧКАМИ ВЫРУЧАЛОЧКАМИ!»

Мы чистим по утрам зубы, чтобы сохранить их здоровыми, и тратить меньше средств на лечение (мы не обязаны чистить все зубы, но должны чистить те которые хотим сохранить.- шутка).

 Также важна эффективная гимнастика для мышц(40% мышечной массы от веса тела- это одна из констант здоровья, такая же, как температура тела 36,6) с тренажёром «САМСОН».

 Гимнастика - это режим сокращения и расслабления мышц, он также необходим для организма как режим вдоха и выдоха для дыхания.

Дыхание-это жизнь. Движение- это жизнь.

Тренажёр по своей значимости и эффективности, можно сравнить с шахматами.

Шахматы сами по себе красивые деревянные фигурки, но человек используя свою уникальность, создал комбинационную игру, которая по своему воздействию на тренировку ума, несравнима даже с современными компьютерными играми.

Выполняя упражнения с тренажёром «САМСОН» мы также используем уникальность человеческих безграничных возможностей, а гармония единства мысли и действия вызывает согласование психических и физиологических процессов (гармонизацию ума и тела), что является отличительной особенностью данной системы занятий от имеющихся.

Тренажёром в данном случае является всё тело, весь организм!

 

 Упражнения комплекса естественны и по-этому быстро осваиваются. Требуется всего два занятия в день по 10-15 минут, чтобы создать интенсивную физическую нагрузку для всего организма. Тем самым создаётся баланс между потреблением калорий и их сжиганием. Приобретённая мышечная масса сжигает калории даже в состоянии покоя.

Система занятий отвечает требованиям любого организма. Гимнастика на самосопротивление  развивает гибкость суставов, эластичность связок, силу, межмышечную и внутримышечную координацию, силовую выносливость и психические качества, но главное отличие автономной гимнастики на самосопротивление от всех других видов - сведенная практически к нулю возможность травм и негативных реакций. Упражнения системы позволяют при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет, развить гибкость и чувство равновесия, улучшить осанку.

 

Техника выполнения упражнений

(методические рекомендации)

 

Залогом успеха и прогресса в АГ является пол­ный сознательный контроль над создаваемой нагруз­кой в любой фазе выполнения упражнений. Перед началом тренировки необходимо создать положи­тельный настрой на занятия, попытайтесь отвлечь­ся от всех проблем. Встаньте перед зеркалом (если это возможно), представьте, каким вы хотите ви­деть в итоге свое тело, к чему вы стремитесь, каки­ми должны быть ваши шея, грудь, спина, руки, пресс и бедра. Затем поочередно напрягайте несколько раз все группы мышц и приступайте к занятиям.

Особенно важно, чтобы во время тренировки ваше внимание не было рассеянным. Для эффективного выполнения упражнения и качественной проработ­ки мышц необходимо сосредоточиться на выполня­емом упражнении. Для этого сконцентрируйте свое внимание на прорабатываемой мышце или группе мышц, при выполнении упражнения необходимо проговаривать выполняемое действие и представлять, как напрягаются и расслабляются прорабатываемая мышца или группа мышц. Например, при выполне­нии упражнения на бицепс необходимо представить, как поочередно напрягается и расслабляется бицепс,

и мысленно проговаривать: «Бицепс напрягается, би­цепс расслабляется». В первое время тренировок же­лательно выполнять упражнения перед зеркалом для правильности выполнения упражнений.

  Важно! Следите за тем чтобы веревка тренажёра «САМСОН» была постоянно натянута при выполнении упражнений - это основной показатель правильного выполнения упражнений.

Сосредоточьте своё внимание на той группе мышц, которая в данный момент участвует в выполнении упражнения. Например, бицепс преодолевает сопротивление трицепса.

Прочувствуйте эту волну напряжения наиболее полно, от начала выполнения упражнения и до конца упражнения,когда между бицепсом и трицепсом возникнет баланс сил. Затем волна идёт от трицепса к бицепсу. Голова,при контроле выполнения упражнения, не должна работать быстрее мышц, а мышцы быстрее головы.

Следует избегать чрезмерно быстрых, рывковых движений, так как это значительно снижает полез­ную нагрузку. Также требуется чередовать части тела, создающие сопротивление с целью их равно­мерного нагружения во время тренировки. Возмож­ность контролировать нагрузку в любой момент вре­мени на всем протяжении движения при выполне­нии упражнения является важным достоинством АГ, позволяющим максимально нагружать все мышечные группы, комбинировать динамическую нагрузку с изометрической.

Непосредственно перед тем, как приступить к за­нятиям АГ, необходимо пройти медицинское обследование с целью правильной оценки вашего физического состояния и возможностей вашего орга­низма.

Напервом этапе тренировок перед вами стоит задача изучения правильной техники выполнения упражнений и подготовки собственного тела к воз­растающим нагрузкам. Не стоит торопиться и ста­раться перескочить начальный этап, рассчитанный на 20-40 дней, за две недели. Дело в том, что это наиболее важный этап ваших тренировок. В это вре­мя приходит понимание того, как именно сокраща­ются ваши мышцы, как они работают и реагируют на тренинг.

В этот период вы узнаёте, какие упражнения оказывают на вас наибольшее воздействие и как наиболее эффективно их использовать. Одновре­менно с этим вы не перетруждаете понапрасну свои мышцы, что, в свою очередь, не приведет к перетре­нированности, состоянию, находясь в котором рис­кованно продолжать какие бы там ни было трени­ровки.

Внимание!

Все показанные далее упражнения,не смотря на свою простоту, очень эффективны.

По этому всегда используйте принцип постепенного наращивания нагрузки.

 «Шаг за шагом». Первые тренировки должны проходить с нагрузкой 5-10 % максимальной, найдите такое преодоление собственного сопротивления, чтобы упражнение доставляло удовольствие. Весь комплекс упражнений не должен занимать больше 5-8минут утром и 5-8 минут днём. Этот этап занятий займёт у вас примерно 20-40 дней.(далее можно, по самочувствию, переходить к более большим нагрузкам)

Не смотря на малую нагрузку первых занятий, ваш организм, ответит вам огромной благодарностью. Поставленные вами цели будут с легкостью выполняться.

 

Комплекс упражнений: