Врачебный контроль, самоконтроль, предупреждение спортивных травм на тренировках.

Врачебный контроль и самоконтроль.

Значение и содержание врачебного контроля при занятиях спортом

Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, настроение. Понятие о "спортивной форме", утомлении, перетренировке. Дневник самоконтроля.

 

5.3. Общая физическая подготовка

Основная задача ОФП – развитие и совершенствование физических, моральных и волевых качеств туристов.

Всесторонняя физическая подготовка – основа для достижения безаварийного и стабильного прохождения маршрутов туристских походов.

Требования к физической подготовке, её место и значение в повышении функциональных возможностей организма, в разностороннем физическом развитии спортсменов, в успешном овладении техникой и тактикой.

Характеристика средств физической подготовки, применяемых на различных этапах обучения.

Ежедневные индивидуальные занятия членов группы.

 

Практические занятия:

Упражнения для рук и плечевого пояса.

Упражнения для мышц шеи.

Упражнения для туловища, для ног.

Упражнения с сопротивлением.

Упражнения со скакалкой, гантелями.

Элементы акробатики.

Подвижные и эстафеты.

Легкая атлетика. Лыжный спорт.

Гимнастические упражнения.

Спортивные игры: баскетбол, футбол, волейбол.

Плавание – освоение одного из способов.

5.4. Специальная физическая подготовка

Роль и значение специальной физической подготовки для роста мастерства туристов.

Основная цель тренировочных походов – приспособление организма к походным условиям. Привыкание к нагрузке (выносливость): постепенность, систематичность, использование разнообразных средств для этого. Зависимость вида тренировок от характера предстоящего похода.

 

Практические занятия:

Упражнения на развитие выносливости.

Упражнения на развитие быстроты.

Упражнения на развитие силы.

Упражнения для развития гибкости, на растягивание и расслабление мышц.

 

Туристское многоборье

Единая всероссийская спортивная классификация

Задачи ЕВСК.

Туристское многоборье как вид спортивного туризма.

Спортивные звания и разряды по спортивному туризму: возрастные требования, статус соревнований, условия и порядок присвоения.

 

Классификация дистанций соревнований по туристскому многоборью

Правила соревнований по туристскому многоборью пешеходного и лыжного видов туризма.

Перечень этапов дистанций 1 класса по пешеходному и лыжному туристскому многоборью, их сходство и отличие.

 

Основы скалолазания.

Индивидуальное и парное лазанье по скальным стенкам

Ориентирование во время лазанья по стенкам (поиск полок, зацепов, трещин, опор и т. д.).

Зацепы и их использование

Прижимы.

Карнизы и их преодоление.

Щели. Подъем в распор.

 

Практические занятия в помещении.

Упражнения на стенках по развитию координации движений, увеличению подвижности суставов (приседание на широко расставленных ногах) растягиванию шага, формированию выносливости.

Акробатические и гимнастические упражнения на стенках, полках.

Передвижение по предметам с ограниченной площадью - по бревну и буму, перилам, параллельным брусьям, залезание на шест; ходьба по наклонным лестницам без рук.

Сжимание теннисного мяча или резинового кольца.

Отжимание на полу из упора лежа на пальцах.

Подтягивание на перекладине и пе­реход в упор.

Лазанье по вертикальному и горизонтальному канату.

 

Техника пешего туристского многоборья.

Понятия «дистанция», «технический этап», «прохождение этапа», «время работы на этапе», «контрольное время работы на этапе», «рабочая зона этапа» и др.

Технические этапы дистан­ций.

Оборудова­ние дистанции.

Разметка дистанции, этапов.

Границы этапов, контрольные линии.

 

Практические занятия в помещении.

Личное прохожде­ние этапов, прохождение в связке и в команде.

Отработка умений и навыков работы (преодоления, прохождения) эта­пов, дистанций.

Учебно-тренировочные соревнования, стар­ты, сборы, тренировки для отработки отдельных умений и навыков.

 

Учебно-тематический план.

Второй год обучения

 

№ п\п	Наименование	Количество часов
всего	теория	практика
	Введение			-
	Наш край (край, где мы живем)
2.1	Местоположение на карте России
2.2	Ландшафт, рельеф.
2.3	Животный и растительный мир. Климат. Полезные ископаемые.
2.4	Места памятных событий в нашей области, районе, поселке.
2.5	Современная жизнь области, района.
2.6	Памятники культуры и истории, достопримечательности района
	Подготовка, проведение и подведение итогов походов и экскурсий
3.1	Формирование туристической группы, распределение туристических и краеведческих должностей среди участников туристической группы.
3.2	Подготовка туристического группового и личного снаряжения. Составление меню на поход и расчет необходимых продуктов.		-
3.3	Подготовка карт, схем, компаса и т.д.		-
3.4	Подведение итогов: обработка и оформление собранных краеведческих материалов, обработка фотоматериалов.		-
3.5	Изготовление экспозиции, отчета о проделанной работе.		-
3.6	Туристический вечер с рассказом о проведенных походах, экскурсиях		-
	Топография и ориентирование
4.1	Для чего топография и ориентирование			-
4.2	Определение понятия «ориентирование на местности»			-
4.3	Карта и схема, их виды.			-
4.4	Определение понятия «азимут». Компас, его предназначение.		-
4.5	Нанесение на карту пути маршрута		-
	Краеведческая и другая общественно полезная работа. Выполнение экспедиционных заданий.
5.1	Содержание и методика выполнения заданий.			-
5.2	Охрана и помощь в содержании памятников культуры и истории.		-
	Особенности сбор и обработки материалов походов и экскурсий.
6.1	Форма, содержание и способ ведения походного дневника.			-
6.2	Сбор образцов для коллекций растений, горных пород, находок и т.д.		-
6.3	Зарисовка, фотографирование, записи рассказов ветеранов и т.д.		-
6.4	Изготовление экспонатов, экспозиций.		-
	Первая доврачебная медицинская помощь. Обеспечение безопасности в походе и на экскурсии.
7.1	Предупреждение несчастных случаев			-
7.2	Первая доврачебная помощь.
7.3	Простейшие приемы страховки и самостраховки.		-
	Особенности туристических походов			-
8.1	Формы и виды туристических походов.			-
8.2	Велосипедный поход.		-	-
8.3	Пеший поход.			-
	Экскурсии (2 экскурсии)		-
	Двухдневный туристический поход (2 похода).		-
	Многодневный туристический поход.		-
	итого

 

Содержание программы

2 год обучения.

Введение.

Что такое туризм. План работы объединения. Значение туризма и

краеведения для всестороннего развития обучающихся: образование, воспитание, оздоровление. Туристические и краеведческие навыки, которые может получить юный турист на занятиях объединения и в походных условиях. План работы объединения: экскурсии, походы (показ слайдов, фотографий, отчетов предыдущих групп.)