Упражнение № 3 — Изучение страха Отказа

Следующее упражнение предназначено для того, чтобы помочь вам обнаружить ваши скрытые проблемы и эмоции в отношении страха быть отвергнутым.

На листе бумаги опишите три ситуации из прошлого, когда вы сделали то, что действительно не хотели делать или не сделали того, что вам хотелось сделать. Единственное правило здесь такое — в этих прошлых ситуациях или событиях, ваше поведение было основано на страхе быть отвергнутым другом (друзьями), семьей, коллегами или обществом.

Возьмите примеры из ваших самых ранних воспоминаний. Вспомните ваше детство. Будьте точны. Называйте все своими именами. Это даст вам представление о том, как, когда и где зародились ваши взгляды и отношение к отказу.

Заметка: Не тратьте на упражнение больше 15 минут. Хайд будет заглядывать вам через плечо и предлагать веские причины, чтоб просто обдумать ситуации, а не описывать их. Не слушайте Хайда!

Когда вы будете писать, отмечайте свое психологическое и физическое состояние.
Физическое: Вы стискиваете зубы? Ваши мышцы напряжены? Ваш желудок сжимается? Ноет шея? Вы отметили какие-нибудь изменения в ритме дыхания? Быстрее? Более нервное?
Эмоциональное: Вы переживаете снова боль? Вы чувствуете испуг? Злость? Враждебность? Смущение?

Опять-таки, очень важно, чтоб вы отмечали свою реакцию, когда выполняете каждое упражнение в процессе программы самодисциплины. Ваша реакция даст вам возможность глубже проникнуть в понимание того, как сильно ваше текущее настроение подвержено влиянию прошлого опыта, который вы воскрешаете в памяти.

Начните писать СЕЙЧАС!

День Четвертый

Страх Посредственности

Как часто вы считали себя перфекционистом? Вероятно, довольно часто. Но как часто вы пытались получить представление о том, что стоит за этим перфекционизмом? Если вы похожи на большинство людей, то вероятно что никогда.

Но если бы вы пристально посмотрели на перфекционизм, знаете ли вы, чтобы обнаружили? Вы бы обнаружили, что перфекционизм — это одобренный обществом сиамский близнец подсознательного чувства, называемого страхом бездарности. Так как перфекционизм трактуется обществом как положительное личностное качество, мы сознательно воспринимаем его существование внутри нас как желанное. Но внутри чистого перфекционизма, страх бездарности стоит за невидимой сценой и дергает за ниточки. Так что не смотря на то, что перфекционизм пользуется одобрением, он создает постоянное давление, которого мы стремимся избежать. Это уклонение, в свою очередь, приводит к затягиванию и поражению.

Фигуристка, которая однажды принимала участие в Зимних Олимпийских Играх, рассказала о первых днях ее спортивной карьеры. Она сожалела, что была настолько подавлена перфекционизмом, что у нее случился нервный срыв и выпали волосы.

В другом случае, давление перфекционизма привело к тому что писательница Дороти Паркер не могла успеть к срокам, потому что из каждых написанные пяти слов, она вычеркивала семь. Кроме того, продолжающиеся проблемы с алкоголем были так же вызваны обостренным стремлением к совершенству. Такая реакция на перфекционизм не редкость.

Помните: перфекционизм — это подсознательный страх продемонстрировать бездарность как себе так и другим. Попытки убежать от наших страхов приводят нас на путь саморазрушения.

Страх рождает беспокойство, а беспокойство приводит к массе других нежелательных физических и психологических состояний, включая такие, как алкоголизм, наркотическая зависимость и депрессия.

Когда мы боимся не достичь совершенства, наша сила самодисциплины страдает, потому что мы подсознательно внушаем себе: «Мои усилия могут оказаться не только не совершенными, но даже заурядными. Лучше совсем не пытаться, чем рисковать изнуряющей возможностью». В то же время, пока мы внушаем себе эту негативную мысль, мы сталкиваемся с реальностью — совершенство невозможно. Наша самодисциплина, в это время, терпит поражение даже раньше, чем мы приступим к заданию.

Следовательно, независимо от выбранного задания, мы боремся с собой на каждом шаге нашего пути: «Если я не могу сделать это совершенно, то не буду делать это совсем». Это внутренняя ожесточенная война будет затенять каждую попытку развить самодисциплину, до тех пор, пока мы не заменим наш подсознательный страх посредственности на реалистичную и рациональную точку зрения: погоня за совершенством как погоня за источником молодости, глупая затея. Немедленно разорвите связь вашей самооценки с перфекционизмом.

Помните: никто из нас не совершенен, ничто из того что мы делаем не совершенно. Мы все люди; совершенство относится к области Богов.