Самопроизвольное перемещение внимания

Чтобы добавить вниманию устойчивости и взять его под контроль, необходимо сперва ясно понять его противоположность — самопроизвольное перемещение внимания. Внимание может двигаться спонтанно тремя различными способами: течение, захват и переключение.

Внимание течет, когда ваш фокус движется от одного объекта к другому, ища вокруг или в уме что-нибудь интересное. Захват внимания происходит, когда вы вдруг обращаете внимание на что-нибудь — мысль, ощущение в теле или некий внешний стимул. Сирена скорой помощи может отвлечь вас от чтения, или вы можете запнуться во время прогулки, и боль от ушиба заставит забыть о приятных размышлениях. Вам наверняка знакомо подобное перемещение внимания — оно случается постоянно.

_________________________________________________________________________

Заметка 7. Внимание может самопроизвольно двигаться тремя способами: течение, захват и переключение. Оно течет от одного объекта к другому, ища что-либо захватывающее. Если ничего не находится, то внимание возвращается к исходной точке.

Захват внимания происходит, когда вы вдруг обращаете его на что-нибудь — мысль, ощущение в теле или некий внешний стимул.

_________________________________________________________________________

Третий вид движения внимания — переключение — представляет собой более тонкий вид рассеянного внимания, заметный только опытным практикам медитации. Стоит пояснить: у любого человека может возникнуть такая рассеянность, независимо от того, медитирует он или нет. Однако если вы не медитируете, вы не ощущаете это как рассеянность. Скорее вам кажется, что вы одновременно сосредоточены на двух или более вещах. В действительности фокус внимания очень быстро переключается между несколькими различными объектами, оставаясь на каждом месте в общем примерно одинаковое время. Такой вид внимания задействован, когда вы делаете несколько дел одновременно. Если на лекции вы рисуете в тетради каракули и одновременно слушаете преподавателя, внимание переключается так быстро, что кажется, будто вы не отвлекаетесь ни от одного, ни от другого действия. Кажется, что вы одновременно уделяете внимание обоим. То же самое происходит, когда вы думаете, что сосредоточены на одном объекте, но что-то на заднем плане особенно выделяется. Например, вы отвечаете на электронную почту, но также замечаете, что мяукает ваша голодная кошка, и чувствуете, что пора в туалет. Внимание стремительно переключается между разными объектами, но дольше остается на главном — на письме. По сути, если какой-либо объект выделяется из периферийно осознаваемого фона, вы ненадолго обращаете на него внимание. Во всех описанных случаях вы ощущали внимание как непрерывное, но оно быстро переключалось между объектами. Если вы не специально делаете несколько дел одновременно, то внимание переключается самопроизвольно. Это значит, что имеет место некоторое блуждание ума.

В медитации вы рано или поздно замените все три вида самопроизвольного перемещения внимания на целенаправленное движение. Это постепенная, систематическая работа, разделенная на этапы. Давайте рассмотрим, что значит целенаправленно перемещать и удерживать внимание и как контролировать поле его охвата.

Заметка 8. Третий вид движения внимания — переключение между двумя и более объектами.