Самоконтроль и психорегуляция

Самоконтроль по общей двигательной активности и самочувствию, ЧСС, частоте и глубине дыхания, по голосу и речи, по особенностям поведения.

Раздел

Самомассаж и взаимомассаж

Назначение массажа (снятие утомления, психоэмоционального напряжения, подготовка организма к выполнению предстоящей деятельности).

Раздел

Контрольные испытания и показательные выступления

Соревнования по физической подготовке и простейшим элементам гимнастики (с предметами и без). Можно предложить выступающим следующие тесты на физическую подготовленность:

• гибкость позвоночника: наклон вперёд из положения сидя;

• гибкость (выворотность) — силовая выносливость мышц туловища: в положении лёжа на животе удержание туловища, разогнутого под углом 45°;

• сила мышц ног: прыжок в длину с места.

Учебно-тематический план

Класс

№ п/п	Название разделов, тем	Всего часов	Количество часов
			Теоретическая часть занятия /форма организации деятельности	Практическая часть занятия /форма организации деятельности
1.	Вводное занятие	1	1
2.	Теоретические сведения (основы знаний)	2	2
3	Общая физическая подготовка	12		12
4	Специальная физическая подготовка	12		12
5	Дыхательные упражнения	2		2
6	Упражнения на расслабление	1	1
7	Самоконтроль и психорегуляция	1	1
8	Самомассаж и взаимомассаж	1	1
9	Контрольные испытания и показательные выступления	2		2

Содержание

Класс

Раздел

Вводное занятие

Правила техники безопасности. Правила подбора и хранения инвентаря

Раздел

Теоретические сведения

Здоровье физическое, психическое, душевное.

Раздел

Общая физическая подготовка

Комплексы общеразвивающих упражнений (ОРУ ). На месте в различных

и. п.; с чередованием и. п.; уопоры; в движении; с предметами; с партнёром. Формирование эстетического вкуса и проявление творческих способностей школьников посредством самостоятельного составления комплексов ОРУ (под музыкальное сопровождение).

Раздел

Специальная физическая подготовка  

Упражнения на гибкость. Воспитание гибкости позвоночника, тазобедренных и голеностопных суставов, выворотности в плечевых суставах с помощью статических и динамических упражнений на растягивание: на месте в различных и. п. (стоя, сидя, лёжа); у опоры; в движении; с предметами; с партнёром. Психологические факторы гибкости (отсутствие психо-эмоционального напряжения).

Раздел

Дыхательные упражнения

Упражнения стоя, сидя, в передвижении; упражнения на согласование движений и дыхания; упражнения с задержкой и усилением дыхания; упражнения на развитие носового дыхания; упражнения на развитие различных типов дыхания (грудной тип, ключичный, брюшной, полное дыхание); комплексы дыхательных упражнений. Формирование ценностного отношения к дыханию: дыхание — акт единения с природой.

 6 раздел

Упражнения на расслабление

Упражнения в различных и. п. (лёжа, сидя, стоя), в передвижении; активные и пассивные упражнения; локальные и общие; упражнения с партнёром.

Раздел

Самоконтроль и психорегуляция

Психорегуляция (снятие психо-эмоционального напряжения, мобилизация). Способы психорегуляции (двигательные, дыхательные, ментальные, комбинированные, идеомоторные).

Раздел

Самомассаж и взаимомассаж

Показания и противопоказания к применению; гигиенические требования к проведению массажа; приёмы массажа в различных и. п. массируемого (лёжа, сидя, стоя); массаж различных мышечных групп; активные и пассивные приёмы массажа

Раздел

Контрольные испытания и показательные выступления

Соревнования по физической подготовке и простейшим

элементам гимнастики (с предметами и без). Можно предложить выступающим следующие тесты на физическую подготовленность:

• силовая выносливость мышц брюшного пресса: в положении лёжа на спине удержание ног, согнутых под углом 45° в тазобедренных суставах;

• проба на равновесие: стоя на всей стопе одной ноги с закрытыми глазами или на носке одной ноги с открытыми глазами;

• комплексное тестирование координации движений, скоростной выносливости, силы мышц ног: прыжки через скакалку до ошибки или отказа испытуемого.

Учебно-тематический план

Класс

№ п/п	Название разделов, тем	Всего часов	Количество часов
			Теоретическая часть занятия /форма организации деятельности	Практическая часть занятия /форма организации деятельности
1.	Вводное занятие	1	1
2.	Теоретические сведения (основы знаний)	2	2
3	Общая физическая подготовка	12		12
4	Специальная физическая подготовка	12		12
5	Дыхательные упражнения	2		2
6	Упражнения на расслабление	1	1
7	Самоконтроль и психорегуляция	1	1
8	Самомассаж и взаимомассаж	1	1
9	Контрольные испытания и показательные выступления	2		2

Содержание

Класс

Раздел

Вводное занятие

Правила техники безопасности. Правила подбора и хранения инвентаря

Раздел

Теоретические сведения

Здоровье физическое, психическое, душевное.

Раздел

Общая физическая подготовка

Комплексы общеразвивающих упражнений (ОРУ)

  На месте в различных и. п.; с чередованием и. п.; у опоры; в движении; с предметами; с партнёром. Формирование эстетического вкуса и проявление творческих способностей школьников посредством самостоятельного составления комплексов ОРУ (под музыкальное сопровождение).

Раздел

Специальная физическая подготовка  

Акробатические упражнения. Стойка на лопатках, мост, перекаты, кувырки, стойка на руках у стены, соединение элементов. Психологические факторы освоения акробатических упражнений: отношение к чувству страха как к союзнику.Упражнения на равновесие. На месте в различных и. п. туловища (вертикальных, наклонных); на носках; с поворотами; в движении; с предметами (палками, скакалками, мячами, обручами); с партнёром. Взаимосвязь равновесия физического и психического.

 

Раздел

Дыхательные упражнения

Упражнения стоя, сидя, в передвижении; упражнения на согласование движений и дыхания; упражнения с задержкой и усилением дыхания; упражнения на развитие носового дыхания; упражнения на развитие различных типов дыхания (грудной тип, ключичный, брюшной, полное дыхание); комплексы дыхательных упражнений. Формирование ценностного отношения к дыханию: дыхание — акт единения с природой.

 6 раздел

Упражнения на расслабление

Упражнения в различных и. п. (лёжа, сидя, стоя), в передвижении; активные и пассивные упражнения; локальные и общие; упражнения с партнёром.

Раздел