МИФ: Мое телосложение слишком худощавое, поэтому для того, чтобы наращивать мышцы, мне необходимо сначала набрать немного жира, а уже после перегонять жир в мышцы за счет тренировок.

РЕАЛЬНОСТЬ: Этот миф один из самых нелепых и смешных, хотя в молодости я и сам так думал. Дело в том, что мышечные волокна строятся из аминокислот. Аминокислоты - это расщепленные белки. В молекуле жира нет ни белков, ни аминокислот, а значит, наличие или отсутствие жировой ткани никак не влияет на дальнейший набор мышечной массы.

Жировая прослойка - это энергетический резерв организма, запасаемый на случай чрезвычайных ситуаций (продолжительное голодание, стресс, чрезмерные нагрузки).

В случае физических нагрузок, когда запас гликогена в печени и мышцах опустошается, наш организм начинает сжигать жир для обеспечения себя энергией. Другими словами, у нас в организме существует 2 вида энергетических запасов - гликоген и жир. Сначала расходуется гликоген, а потом в ход идет жировая прослойка.

Это объясняет тот факт, что так называемая «углеводная диета» (когда намеренно понижается уровень гликогена в организме) так великолепно действует на сжигание жира. Смысл углеводной диеты заключается в том, что вы на время практически полностью отказываетесь от употребления углеводов. Известно, что гликоген добывается из углеводов, а значит, если углеводы не поступают в организм, то и запасы гликогена не пополняются. Организм вынужден добывать энергию для обеспечения своих физиологических функций из жировой ткани. Как итог, жир сгорает с о громной скоростью. Вот и весь секрет этой эффективной диеты.

Но вернемся к мифу о том, что без достаточного количества жира невозможно набрать мышечную массу. На самом деле у худых людей или хардгейнеров в этом случае больше преимуществ. Несмотря на то, что мышечная масса у них растет немного медленнее тех, у кого плотное телосложение (по причине слегка заторможенного обмена веществ), их накачанные мышцы не скрываются под жировой прослойкой и им не нужно изнурять себя жиросжигающим тренингом, чтобы обнажить мышечные волокна и добиться рельефа. Все это я говорю с полной уверенностью, так как сам прошел дорогой «от скелета до атлета». Я был не просто худощавым, я был дистрофически-худым.

Так что если ваши руки тонкие как спички - это только плюс!

МИФ: Без пищевых добавок невозможно добиться высокой отдачи от тренинга.

РЕАЛЬНОСТЬ: Пищевые добавки — это не суперсредство для мышечного роста. Все необходимые белки, углеводы, витамины и минералы, без которых невозможен мышечный рост, поступают к нам в организм из повседневных продуктов. Просто в период набора мышечной массы вам необходимо концентрировать свое внимание на определенных продуктах питания и употреблять их ежедневно. Обо всех продуктах, без которых нереально обеспечить рост мышечной массы мы поговорим подробно в главе «Питание».

Я не против пищевых добавок, но и не за них. Просто я знаю десятки парней, которые занимались по системе «Критикал масс» абсолютно ничего не употребляя из добавок и при этом, не переставая, прогрессировали в наборе мышц.

МИФ: В состав спортивного питания входят различные соединения, которые запускают мышечный рост, а значит, без пищевых добавок не добиться серьезного прироста мышечной массы.

РЕАЛЬНОСТЬ: К счастью это всего лишь очередной миф, который не имеет с реальностью ничего общего. Пищевые добавки — это всего лишь добавки к хорошему, сбалансированному питанию. Я заверяю вас, что можно успешно заниматься и без всех этих «волшебных» формул мышечного роста. Тем более что в большинстве своем пищевые добавки являются пустышками и служат грамотным способом выбивания средств с граждан. В главе «Питание» теме пищевых добавок посвящен целый раздел, в котором раскрывается вся правда о протеинах и других пищевых добавках, а так же расписаны рецепты приготовления протеиновых коктейлей из домашних продуктов (таких как молоко, яйца, фрукты и т.д.), которые позволят вам самостоятельно приготавливать отличные протеиновые коктейли и не тратиться на магазинные порошкообразные добавки. Но в рамках этого мифа могу сказать вам совершенно точно, что если вы будете питаться правильно, грамотно тренироваться и достаточно отдыхать между тренировками, то вам нет нужды приобретать какие-нибудь пищевые добавки или протеины. И наоборот: если вы питаетесь, как попало, тренируетесь, нарушая принципы системы, или вообще без системы и недостаточно отдыхаете, то никакие пищевые добавки вам не помогут. Это факт.