Признаки заниженной самооценки

У человека с заниженной самооценкой обычно проявляются такие качества как:

чрезмерная самокритика и неудовлетворённость собой;

повышенная чувствительность к критике и мнению окружающих;

постоянная нерешительность и боязнь допустить ошибку;

патологическая ревность;

зависть к успехам других;

страстное желание угождать;

враждебность к окружающим;

постоянная защитная позиция и потребность оправдываться в своих действиях;

пессимизм, негативное мировоззрение.

Индивид с заниженной самооценкой воспринимает временные трудности и неудачи как постоянные и делает неверные выводы. Чем хуже мы относимся к себе, тем более негативно относятся к нам окружающие: это приводит к отчуждению, депрессиям и прочим психоэмоциональным расстройствам.

Низкая самооценка – 5 главных причин:

Неправильное воспитание в семье

Частые неудачи в детстве

Отсутствие ясных целей в жизни

Нездоровое социальное окружение

Дефекты внешности и здоровья

Люди со здоровой, адекватной самооценкой обладают следующими преимуществами:

принимают свой физический облик таким, какой он есть;

уверены в себе;

не боятся совершать ошибки и учатся на них;

спокойно воспринимают критику и комплименты;

умеют общаться, не испытывают робости при общении с незнакомыми людьми;

уважают мнение других, но ценят и собственный взгляд на вещи;

заботятся о своём физическом и эмоциональном самочувствии;

гармонично развиваются;

добиваются успеха в своих начинаниях.

Вера в себя и самоуважение – такие же необходимые факторы для достижения успеха и счастья, как солнце и вода для растения: без них невозможен личностный рост. Низкая самооценка лишает человека перспективы и надежды на изменения.

Ряд упражнений, помогающих быстро поднять уровень самооценки:

· «Ода самому себе». На бумаге зафиксируйте все свои положительные качества. Не стесняйтесь и не скромничайте, хвалите себя. Каждый день перечитывайте оду, обращайтесь к ней в любой ситуации, когда ваша уверенность начинает падать.

· «Формула любви». Каждый день подходите к зеркалу, и признавайтесь себе в любви. Говорите добрые слова, комплименты. Такой прием поможет вам принять себя и полюбить. Не нужно бороться с собой, разрешите себе быть несовершенным.

· «Вызываем уверенность». Сокращения мышц связаны с работой мозга, поэтому положительные эмоции можно искусственно вызывать. Задержите улыбку на несколько секунд – вы почувствуете радость. Играйте со своим лицом, учитесь вызывать нужные эмоции. Делайте вид уверенного человека.

Способы поднять самооценку:

· любите себя;

· принимайте себя со всеми недостатками;

· дайте себе право на ошибку;

· не концентрируйтесь на недостатках;

· общайтесь с уверенными в себе людьми.

Тест на самооценку. Состоит из несколькихпростых вопросов, на которые нужно ответить только «ДА» или «НЕТ». Посчитайте количество положительных и отрицательных ответов.

· Вы часто ругаете себя за ошибки (да/нет);

· Вы любите посплетничать с подругами (друзьями) и обсудить общих знакомых (да/нет);

· У вас нет четких целей и вы не планируете свою жизнь (да/нет);

· Вы не занимаетесь физкультурой и спортом (да/нет);

· Вы любите переживать по пустякам (да/нет);

· Оказавшись в незнакомой компании, вы предпочитаете оставаться "в тени" (да/нет);

· При знакомстве с противоположным полом вы не можете поддержать беседу (да/нет);

· Когда вас критикуют это вводит вас в депрессию (да/нет);

· Вы любите критиковать людей и часто завидуете чужому успеху (да/нет);

· Вас легко обидеть неосторожным словом (да/нет).

Ключ к тесу на самооценку:

Ответов «Да» от 1-го до 3-х: поздравляю, у вас нормальная самооценка.

Ответов «Да» — более 3-х: у вас заниженная самооценка, поработайте над ней.

Педагог-психолог