Комплекс Цигун Восемь кусков парчи или Ба Дуань Цзинь

Комплекс Цигун Восемь кусков парчи или Ба Дуань Цзинь

В этом руководстве представлено описание пошагового выполнения комплекса цигун "Восемь кусков парчи" с иллюстрациями позиций комплекса в исполнении Мастера Ван Лина. Комплекс состоит из восьми основных форм, начальной формы и заключительной. Каждая форма описана в отдельной главе. В начале руководства представлен словарь основных терминов, используемых в тексте.

Автор: Мастер Ван Линь.

В школе имеется учебный DVD фильм комплекса цигун "Восемь кусков парчи". В данном фильме представлено выполнение комплекса в исполнении Мастера Ван Лина отдельно для каждой формы, а так же выполнение комплекса целиком. Этот учебный фильм предназначен для помощи в домашних тренировках.

Содержание

Введение

Основные термины

Начальная форма

1. Обе руки толкают небо (для регулирования тройного обогревателя)

2. Натянуть лук влево и вправо (для укрепления почек и поясницы)

3. Руки нажимают, нога поднимается (для селезенки и желудка)

4. Оглянуться назад (избавиться от пяти слабостей и семи повреждений*)

5. Прямая спина, наклоны и раскачивания вправо и влево (для успокоения огня в сердце)

6. Толкаем вниз в землю, поднимаем к небу (для укрепления мышц спины, почек и повышения иммунитета)

7. Кулак толкает с яростным взглядом (для поднятия жизненного духа и усиления потока ци)

8. Пятки поднимаются, руки падают свободно (избавления от сотни болезней*)

Заключительная форма

Введение

Комплекс Цигун Ба Дуань Цзин или Восемь кусков парчи восходит к временам правления династии Сун (960-1279). Этот комплекс по праву считается жемчужиной Оздоровительного Цигун, так как он не только очень прост, но и невероятно эффективен.

Научно доказано, что выполнение упражнений комплекса Ба Дуань Цзин улучшает состояние дыхательной системы, подвижность суставов, укрепляет ноги и руки, нервы, а также восстанавливает энергетический баланс организма. Среди прочих положительных эффектов следует отметить улучшение сердечно-сосудистой системы, излечение от остеопороза и коронарного атеросклероза, укрепление иммунной системы, замедление процесса старения, улучшение психического состояния.

Данный комплекс входит в программу обучения Всекитайской Ассоциации Оздоровительного Цигун.

Основные термины

Ладонь - открыта, но в ней нет напряжения, в середине ладони как будто ямка, пальцы открыты, но не напряжены. Ладони слегка придерживают большой шар.

Ладонь Число 8 - фаланги трех пальцев (мизинец, безымянный и средний) сгибаются. Указательный и большой пальцы прямые. Кисть прямая, согнута в суставе и относительно предплечья находится под углом 90 градусов. Большой палец смотрит в сторону, а указательный вверх.

Лапа тигра - первая и вторая фаланги пальцев собираются, кисть открыта и сухожилия натягиваются. Ладонь похожа на лапу животного, но кисть продолжение предплечья она не сгибается в сторону.

Кулак Во Гу - большой палец нажимает на основание безымянного пальца, остальные пальцы собираются и с силой сжимают большой палец.

Стойка Ма-Бу - Стопы параллельно друг другу, ширина стойки длина трех ступней. Спина прямая, корпус не должен заваливаться вперед или назад, поясница округлена, вес тела по середине, ноги согнуты в коленях и в тазобедренной части, как будто садимся на стул.

Дань-тянь – это энергетический центр, расположенный в области живота, две ширины пальца ниже пупка.

Ту-дань-тянь (сердечный центр) - находится в центре груди на уровне сердца.

Байхуэй - точка на макушке. Если верхушка каждого уха соединится по прямой вверх, то найдем эту точку.

Лаогун – точка, в которую попадает средний палец, когда сгибается и нажимает на ямку в середине ладони.

Минь-мэнь – второе название этой точки «врата жизни», она находится на позвоночном столбе в области противоположной пупку.

Ду май – Заднесрединный канал. Начинается с точки Хуэй-инь, проходит через середину спины по позвоночнику, через макушку, точку Бай-хуэй до лица, заканчиваясь в точке Чунь дзянь под верхней губой.

Жень-май – Переднесрединный канал. Начинается с точки Хуэй-инь, проходит через середину живота, груди и заканчивается в в точке Чунь дзянь под верхней губой.

Начальная форма

I. Ноги вместе, руки опущены вдоль корпуса. Грудь и живот расслаблены, подбородок немного втягивается внутрь. Кончик языка прижат к верхнему нёбу. Взгляд вперед.

II. Центр тяжести переносится на правую ногу. Левая нога отходит в сторону, на ширину плеч, стопы параллельно. Центр тяжести плавно перемещается на середину.

III. Руки плавно расходятся в стороны, поднимаясь на уровень бедра, ладонями назад.

IV. Колени сгибаются, одновременно руки разворачиваются ладонями вперед и начинают медленно сходиться вместе и образуют шар на уровне дань-тяня, при этом ладони развернуты к корпусу, расстояние между пальцами в один кулак, глаза медленно закрываются. Спина прямая, макушка как бы подвешена за ниточку. Плечи опущены, локти расслаблены. Подбородок немного прижимается к шее. Кончик языка слегка прижимается к верхнему небу. Поясница округляется. Когда колени сгибаются, то корпус сгибается в тазобедренной части, как будто присаживаемся на стул. Корпус, грудь и живот расслаблены (настраиваемся на занятия: вдох и выдох производится медленно. Внимание держим в дань-тянь, направляя в него ци вниманием. Стоим несколько минут).

Движения повторяются 6 раз.

Последнее движение: Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, взгляд вперед. При выполнении этого упражнения важно помнить, что колени и спина прямые, должно быть ощущение натяжения в сухожилиях. Старайтесь подбородок тянуть вперед, за счет этого спина будет прямой. «Вэй-чжун» — это область сгиба (за коленкой) на обратной стороне ноги. Важно чтобы в этой области вы ощущали натяжение или даже боль при наклоне вперед. Одновременно при наклоне происходит натяжение в поясе — это полезно для почек. Это упражнение укрепляет мышцы спины, суставы, кости, позвоночник, активирует первоначальную ци, и тем самым защищает организм от воздействия внешней среды. Укрепляет иммунитет.

Заключительная форма

I. Центр тяжести переносится на правую ногу. Левая нога отходит в сторону. Ноги на ширине плеч. Стопы параллельно. Встаньте ровно. Центр тяжести посередине. Руки расходятся в стороны ладонями назад, пальцы по диагонали направлены к земле.

II. Ладони разворачиваются вперед и руки начинают плавно собирать шар на уровне дань-тянь, руки скрещиваются (одна поверх другой точками лаогун, у мужчин сверху правая рука, у женщин левая). Кладем руки на дань-тянь. Глаза медленно закрываются, ум успокаивается. Собираем ци в дань-тянь.

III. Глаза медленно открываются, обе руки медленно опускаются вдоль тела. Левая нога плавно возвращается к правой.

Это упражнение помогает прийти в гармоничное и спокойное состояние. Помогает контролировать ваше ци и его спокойное движение, такое же, как и в начале упражнений.

 

 

 

Комплекс Цигун Восемь кусков парчи или Ба Дуань Цзинь

В этом руководстве представлено описание пошагового выполнения комплекса цигун "Восемь кусков парчи" с иллюстрациями позиций комплекса в исполнении Мастера Ван Лина. Комплекс состоит из восьми основных форм, начальной формы и заключительной. Каждая форма описана в отдельной главе. В начале руководства представлен словарь основных терминов, используемых в тексте.

Автор: Мастер Ван Линь.

В школе имеется учебный DVD фильм комплекса цигун "Восемь кусков парчи". В данном фильме представлено выполнение комплекса в исполнении Мастера Ван Лина отдельно для каждой формы, а так же выполнение комплекса целиком. Этот учебный фильм предназначен для помощи в домашних тренировках.

Содержание

Введение

Основные термины

Начальная форма

1. Обе руки толкают небо (для регулирования тройного обогревателя)

2. Натянуть лук влево и вправо (для укрепления почек и поясницы)

3. Руки нажимают, нога поднимается (для селезенки и желудка)

4. Оглянуться назад (избавиться от пяти слабостей и семи повреждений*)

5. Прямая спина, наклоны и раскачивания вправо и влево (для успокоения огня в сердце)

6. Толкаем вниз в землю, поднимаем к небу (для укрепления мышц спины, почек и повышения иммунитета)

7. Кулак толкает с яростным взглядом (для поднятия жизненного духа и усиления потока ци)

8. Пятки поднимаются, руки падают свободно (избавления от сотни болезней*)

Заключительная форма

Введение

Комплекс Цигун Ба Дуань Цзин или Восемь кусков парчи восходит к временам правления династии Сун (960-1279). Этот комплекс по праву считается жемчужиной Оздоровительного Цигун, так как он не только очень прост, но и невероятно эффективен.

Научно доказано, что выполнение упражнений комплекса Ба Дуань Цзин улучшает состояние дыхательной системы, подвижность суставов, укрепляет ноги и руки, нервы, а также восстанавливает энергетический баланс организма. Среди прочих положительных эффектов следует отметить улучшение сердечно-сосудистой системы, излечение от остеопороза и коронарного атеросклероза, укрепление иммунной системы, замедление процесса старения, улучшение психического состояния.

Данный комплекс входит в программу обучения Всекитайской Ассоциации Оздоровительного Цигун.

Основные термины

Ладонь - открыта, но в ней нет напряжения, в середине ладони как будто ямка, пальцы открыты, но не напряжены. Ладони слегка придерживают большой шар.

Ладонь Число 8 - фаланги трех пальцев (мизинец, безымянный и средний) сгибаются. Указательный и большой пальцы прямые. Кисть прямая, согнута в суставе и относительно предплечья находится под углом 90 градусов. Большой палец смотрит в сторону, а указательный вверх.

Лапа тигра - первая и вторая фаланги пальцев собираются, кисть открыта и сухожилия натягиваются. Ладонь похожа на лапу животного, но кисть продолжение предплечья она не сгибается в сторону.

Кулак Во Гу - большой палец нажимает на основание безымянного пальца, остальные пальцы собираются и с силой сжимают большой палец.

Стойка Ма-Бу - Стопы параллельно друг другу, ширина стойки длина трех ступней. Спина прямая, корпус не должен заваливаться вперед или назад, поясница округлена, вес тела по середине, ноги согнуты в коленях и в тазобедренной части, как будто садимся на стул.

Дань-тянь – это энергетический центр, расположенный в области живота, две ширины пальца ниже пупка.

Ту-дань-тянь (сердечный центр) - находится в центре груди на уровне сердца.

Байхуэй - точка на макушке. Если верхушка каждого уха соединится по прямой вверх, то найдем эту точку.

Лаогун – точка, в которую попадает средний палец, когда сгибается и нажимает на ямку в середине ладони.

Минь-мэнь – второе название этой точки «врата жизни», она находится на позвоночном столбе в области противоположной пупку.

Ду май – Заднесрединный канал. Начинается с точки Хуэй-инь, проходит через середину спины по позвоночнику, через макушку, точку Бай-хуэй до лица, заканчиваясь в точке Чунь дзянь под верхней губой.

Жень-май – Переднесрединный канал. Начинается с точки Хуэй-инь, проходит через середину живота, груди и заканчивается в в точке Чунь дзянь под верхней губой.