Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)

Название позы переводится как «Собака мордой вниз». Она укрепляет мышцы ног и спины, избавляет от усталости, обеспечивает прилив энергии.

Воздействие асаны

Асана укрепляет ноги и придает им красивую форму,

развивает подвижность лопаток,

подтягивает мышцы живота,

восстанавливает силы,

стимулирует мозг.

Противопоказания

Не делайте позу, если у вас были травмы мышц задней поверхности бедра и межпозвоночных дисков.

Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана

В этой позе мы активно вытягиваем заднюю сторону тела и развиваем гибкость коленей.

Воздействие асаны

С помощью этой позы мы развиваем гибкость коленей, и готовим тело к полной позе лотоса,

тонизируем органы брюшной полости,

избавляемся от сутулости.

Противопоказания

Не выполняйте асану, если у вас серьезные травмы коленей и нижних отделов позвоночника.

Ардха Навасана

Ардха Навасана хорошо укрепляет спину и мышцы брюшного пресса.

Очень важно укреплять мышцы спины и позвоночник. Если спина неразвита или больна, мы лишаемся радостей жизни. Обратите внимание, как двигаются старики: чаще всего они руками поддерживают спину, так как она ослаблена и работает плохо. Если же спина крепкая и здоровая, человек не чувствует себя старым, невзирая на возраст.

 

Воздействие асаны

Ардха Навасана благоприятно воздействует в основном на желчный пузырь, печень и селезенку.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять эту позу при поясничном лордозе.

Тадасана (поза горы)

Тадасана – первая и очень важная стоячая асана. В переводе с санскрита «тадасана» означает «поза горы». В ней нужно стоять ровно, неподвижно и спокойно, подобно горе. В традиции йоги Айенгара с этой позы начинается любая стоячая асана.

 

Воздействие асаны

Наша поза и осанка оказывают непосредственное воздействие на наш ум и настроение.

   Проведите эксперимент: перенесите тяжесть тела на пятки, или на края стоп (наружные либо внутренние). Ваши бедра расслабятся, живот выдвинется вперед, а туловище отклонится назад. Позвоночник станет напряженным. Проведите в этой позе несколько минут. Вы почувствуете, что устали, мысли станут вялыми и неповоротливыми, и общий тонус снизится.

    Из-за привычки стоять неправильно наш позвоночник со временем деформируется, что сказывается на здоровье организма в целом.

  Теперь попробуйте встать прямо, и пусть ваши пятки и пальцы будут параллельны друг другу. Ваши бедра сократятся, живот втянется, а грудь раскроется вперед. В этой позе вы почувствуете прилив энергии и активности.

  Теперь вы понимаете, что правильная осанка очень важна!

Противопоказания

Противопоказаний нет.

Уттхита триконасана (поза вытянутого треугольника)

«Уттхита триконасана» означает «поза вытянутого треугольника». Она присутствует практически во всех классических последовательностях асан. Это очень полезная асана, она оказывает положительное воздействие на все тело.

 

Воздействие асаны

Эта асана укрепляет мышцы ног, вытягивает и выравнивает позвоночник, исправляет небольшие деформации нижних конечностей. Избавляет от болей в спине и в шее, укрепляет лодыжки и раскрывает грудь. Улучшает пищеварение.

Противопоказания:

Низкое кровяное давление.

Травма шеи.

Плохое кровообращение.