Помощник врача-гигиениста Ю.А.Жигунова

Профилактика гиподинамии у офисных сотрудников

Сидячий образ жизни – одна из главных проблем современного человека. Большинство профессий связаны с длительным сидением за компьютером, а если человек еще и едет до работы на машине, движения не хватает катастрофически.

По статистике, мы сидим 9,3 часа в день. Это даже больше, чем мы спим – 7,7 часа в день. Гиподинамия – малоподвижный образ жизни – приводит к тому, что больше 40% всех работающих людей испытывают периодические боли в спине, суставах и мышцах. Долгое сидение провоцирует застой крови в области пояснично-крестцового отдела и органах малого таза. Это приводит к тянущим болям в пояснице, а в долгосрочном периоде – к снижению подвижности суставов, ухудшению кровоснабжения нижних конечностей, варикозному расширению вен, воспалению седалищного нерва и другим неприятным последствиям. Часто из-за малоподвижного образа жизни люди страдают от головных болей, хронической усталости и не могут сосредоточиться на работе.

Способы помочь себе:

Проветривайте помещение, в котором находитесь. Когда легкие обогащаются кислородом, улучшается способность концентрироваться. Когда мы долго сидим над одной задачей, в какой-то момент эффективность снижается. Именно поэтому нужно чередовать активности. Британские ученые доказали, что частое переключение с одной задачи на другую не только повышает эффективность мозговой деятельности, но и держит организм в постоянной боевой готовности.

Стр. 8                                                                  Вестник санэпидслужбы Столбцовщины

Давайте отдохнуть глазам. Не стоит забывать про зрение, которое страдает у большинства людей, сидящих за компьютером по несколько часов в день. Необходимо делать перерывы: 45 минут перед монитором – 15 минут отдыха. Офтальмологи советуют каждый час делать двухминутную зарядку для глаз или просто несколько минут сидеть с закрытыми глазами. Для зрения полезны не только традиционные «восьмерки», но и упражнения, улучшающие кровоснабжение головы и шеи.

Следите за питанием. Еще один риск людей, ведущих сидячий образ жизни – нерегулярное и некачественное питание, которое провоцирует изменение обмена веществ, ухудшение пищеварения, запоры, гастриты, гастродуодениты. Поэтому стоит ходить на обед вместе с коллегами и есть все, как учили в детстве: супы, салаты, горячее. Не менее важно много пить. Можно взять себе за правило каждое утро ставить рядом с рабочим местом стакан воды.

Двигайтесь больше в офисе. Даже если вам кажется, что вы привязаны к рабочему месту, всегда есть способы сидеть меньше. Например, проводить встречи не в переговорке, а прогуливаясь недалеко от офиса. В следующий раз пригласите коллег на деловую прогулку. Вам в голову обязательно придут новые идеи!

 

Валеолог П.П.Высоцкая

Рекомендации гражданам по профилактике гриппа

Зимние месяцы – время простудных инфекций. Сезонный подъем заболеваемости ожидается в нашей стране в конце февраля — начале марта. Но если правильно подготовиться, знать и выполнять элементарные правила – бояться не надо.

Лучшей защитой от заболеваемости гриппом и его осложнений являются прививки. В предэпидемический период в Столбцовском районе против гриппа привито 40,81% населения.

На середину декабря заболеваемость простудными инфекциями в районе не превышает уровня, когда нужно бить тревогу. Случаев гриппа не регистрировалось.

Чтобы не затянуть лечение помните, что заболевание острыми респираторными инфекциями чаще всего начинается с утомляемости и насморка, сухого кашля, который затем переходит во влажный. А при гриппе отмечается резкое ухудшение состояния - повышение температуры тела (в отдельных

Стр. 9                                                                  Вестник санэпидслужбы Столбцовщины

случаях до 40,5 градусов), головная боль, «ломота» в мышцах и суставах, повышенная чувствительность к свету. Возможна кровоточивость десен и слизистой оболочки носа.

После перенесенного гриппа организм становится восприимчив к различным инфекциям, что может привести к тяжелым осложнениям.

Особенно тяжело ОРИ, грипп протекают у маленьких детей, пожилых людей, людей с хронической патологий и заболеваниями иммунной системы.

Для того чтобы предупредить заболевание необходимо соблюдать следующие правила:

-одевайтесь по погоде, старайтесь не переохлаждаться при нахождении на улице;

-правильно питайтесь. Включите в рацион продукты, содержащие витамины А, С, цинк и кальций: цитрусовые, киви, сладкий перец, молочные и кисломолочные продукты, твердые сыры, отварную рыбу, говядину, морковь со сметаной, изюмом или курагой и др.;

-соблюдайте режим труда и отдыха, высыпайтесь;

-не трите руками глаза и нос;

-чаще мойте руки с мылом или протирайте спиртосодержащими салфетками, антисептическими средствами;

-чаще проветривайте помещение, проводите влажную уборку;

-по возможности не посещайте места большого скопления людей, сократите поездки на общественном транспорте;

-избегайте близкого контакта с людьми, которые кажутся нездоровыми, кашляют;
- при кашле или чихании прикрывайте рот и нос платком или одноразовыми салфетками, которые после использования выбрасывайте. Учитесь сами и учите детей, если нет платка, кашлять-чихать не в ладони, а в локоть;

-оставайтесь дома, если почувствовали недомогание;

-вызывайте врача и строго выполняйте все его назначения.