Обед (берем готовый со вчерашнего дня)

Ккал.

 

 

Перекус

 

Хлебец 1 шт с сыром твердым -15-20 грамм

Итого 100 калорий.

 

 

Ужин

Салат «правильный цезарь»

Грудку-150 грамм – отбить и обжарить на небольшом кол-ве масла со специями.

Порезать мелко.

Помидоры,огурцы,перец болгарский,салат айсберг или любая зелень,чеснок,немного потереть сыра-не более 50 грамм и специи бросить в миску

Добавить курицу и все заправить натуральным йогуртом-2 столовые ложки

Хлебец -1 шт.

Итого-400

День 5. (пт)

Завтрак

Стакан воды

2 яйца поджарить на сковородке без масла

Хлебец – 1 шт

Огурцы,помидоры любом количестве

 

Перекус

Миндаль 20 грамм плюс хлебец 1 шт

 

 

Обед

Макароны-60 грамм (сухая масса) Макароны только твердых сортов

КУриные котлеты (рецепт выше) -100 грамм

Огурцы,зелень

Итого 400 кал.

 

Перекус

Миндаль 30 грамм плюс яблоко

Итого-180

 

Ужин

Курица и Салат овощной с кукурузой.

КУкуруза конс-100 грамм

Помидоры,огурцы,перец болг в любом количестве.

Все смешать,заправить натуральным йогуртом,добавить соль,приправы.

КУрица

Курицу грудку 150 грамм отбить,мелко порезать,добавить парочку грибов шампиньонов -3-4 шт.

Соль специи по вкусу.

Все это поджарить на практически сухой сковородке!

Хлебец-1 шт.

Итого 350

День 6 (суббота)

Стакан воды как всегда.

 

Завтрак

Омлетик с зеленью

Яйца-2 шт

Молоко-100 грамм

Соль,специи по вкусу

Зелень-любая по вкусу.

Хлебец-1 шт.

Итого 300 ккал

 

 

Перекус

Хлебец с творожным сыром и огурцом

Итого -100 ккал

 

Обед (готовим на два дня)

Лосось стейк либо филе (150 грамм) запечь в духовке на фольге,сверху не прикрывать.

Готовую рыбу сбрызнуть лимоном

Капусту200-300 грамм потушить в сковродке либо мультварке

 

Перекус

Вареное яйцо плюс хлебец

Итого-120

 

Ужин

Салат белковый.

Креветки – 200 грамм

Шампионьоны –обжаренные на сковородке -100 грамм

Яйцо-1 шт (вареное)

Огурец-2 шт

Кукуруза консервированная -100 грамм

Чеснок сушеный по вкусу

Соль по вкусу

Перец по вкусу

Йогурт натуральный для заправки -2-3 столовые ложки.

ВСе смешать и можете лакомится)))

Если нет креветок замените на курицу грудку.

Итого-400

День 7 –воскресенье.

Завтрак

Стакан воды

Овсяноблин с бананом и сыром.

2 белка взбиваем венчиком,добавлем 4 ст.ложки овсянки молотой,соль по вкусу.

2 столовые ложки кефира не более 2,5 процентов

Дать настояться 5 минут.

Смазываем раскаленную сковородку небольшим кол-вом масла. ЕСли у вас есть хорошая сковородка с антипригарным покрытием,то без масла вообще!

Выливаем тесто, жарим пару минут, переворачиваем на другую сторону и выкладываем сыр – 30 грамм (калорийность сыра средняя) и 50 грамм банана и прикрываем другой стороной,даем расплавится сыру.

Итого-300

 

Перекус

Яйцо вареное и помидор пол штуки и огурец

Итого100 ккал

 

 

Обед

Берем готовый со вчера то есть лосось и капусту

Итог 450

 

Перекус

Творог обезжиренный 200 грамм с 2 ложками натуральной йогурта и ягодками

Итого-200 ккал

Ужин

Рыбка запеченая с картофелем

Берем молодой картофель, (150 грамм)хорошо моем,режем крупными дольками,солим,перчим,сбрызгиваем маслом и вместе с кожей запекаем в духовке.

Рядом выкладываем треску -200 грамм,сбрызгиваем маслом оливковым или (ЛЬняное не использовать!!!)

Запекать в духовке минут-20-30 при 180 град.

Затем в конце натереть 30 грамм твердого сыра

Итого – 400