Самомотивация в период самоизоляции

Самомотивация в период самоизоляции

Сейчас не простое время для всех нас и у многих появляются проблемы с мотивацией.

 

o Постоянно дома

 

 

o Замкнутое информационное пространство, как будто поставлено всё на паузу

 

 

o Тревога из-за неопределенности, так как невозможно предсказать, что будет дальше

 

 

В этих условиях пропадают силы.

Необходимо, что то делать, а не можем. И не просто нет сил, а улетучилась мотивация.

Ведь когда она есть, мы находим и силы и ресурсы и делаем.

Что же такое мотивация?

Это наша с вами способность пробудить себя к активным действиям, для достижения определенных действий.

 

Сам алгоритм мотивации выглядит следующим образом:

Очень многое зависит от нашей уверенности в себе.

 

 

Давайте рассмотрим основные причины низкой мотивации

Первая причина низкой мотивации — это Ваша лень. Да, это звучит банально, но это так. Не все люди ленивые, и если Вы к таким не относитесь, тогда эта причина Вас не касается. Эта причина касается по-настоящему ленивых людей, которые просто не хотят ничего делать, так как привыкли к ничегонеделанию. Они только критикуют, умничают, дают советы, а сами являются полными нулями.

 

Вторая причина низкой мотивации — это нехватка энергии.

Да, если Вам лень что-то делать, это вовсе не означает, что Вы лентяй. Просто у Вас не хватает энергии. Вы вроде бы хотите выполнить что-либо, но подняться с дивана очень трудно.

 

Проблемы с энергетикой часто связаны с ведением неправильного образа жизни: поздно ложитесь спать, не занимаетесь спортом, мало отдыхаете, стресс, депрессия и так далее.

Ну как себя мотивировать, если Вы так живете? Чтобы себя мотивировать, первое, что Вам надо — это иметь огромный прилив энергии. Только энергичные люди достигают небывалых высот. Если у Вас будет высокая энергетика, вопрос — как себя мотивировать тут же потеряет свою актуальность. Люди с высокой энергетикой просто не могут сидеть, сложа руки.

 

Как поднять энергетику? А очень просто:

вовремя ложиться спать;

сбалансировано питаться;

заниматься спортом, даже в домашних условиях;

соблюдать режим труда и отдыха;

медитировать.

Только так Вы сможете поддерживать уровень своей энергетики на высоком уровне, а значит Вам никогда не будет лень что-либо делать.

 

Третья причина низкой мотивации — это отсутствие интереса. Поэтому мотивировать себя на учебу дело не простое. Ведь по сути дела, почти каждому второму студенту не интересен учебный материал. Многие студенты просто забивают на учебу.

Поэтому, если Вы хотите мотивировать себя, Вам необходимо иметь четкое представления того, чего Вы получите в итоге. Какую выгоду Вы получите? То есть, чтобы себя мотивировать, Вы должны увидеть конечную выгоду и эта выгода должна Вас интересовать.

Четвертая причина низкой мотивации — это отсутствие желания.

Регулярно поощряйте себя

После занятия достаточно чего‑то небольшого: съешьте любимую еду, поиграйте с домашним питомцем, посмотрите смешное видео или полежите в горячей ванне. А после экзамена радуйте себя чем‑нибудь более значительным. Например, выпейте кофе с друзьями в видео-чате.

5. Учитесь вместе с кем‑то Необязательно сидеть вместе в одной комнате. Но важно, чтобы был человек, с которым можно поделиться проблемами и рассказать о своём прогрессе. Договоритесь отчитываться друг другу о проделанной работе раз в несколько дней — так будет легче двигаться к цели и не терять время.

Составьте график занятий

1. Приступайте к учёбе каждый день в одно и то же время, чтобы это стало привычкой

.

Как только узнали дату теста или зачёта, внесите её в календарь. Поставьте напоминание за несколько дней или недель до этого, чтобы начать готовиться. Пусть у вас будет достаточно времени, чтобы всё выучить и повторить.

Разделите материал на части

Когда нужно усвоить большой объём информации, мы чувствуем себя подавленными и не знаем, с чего начать. Чтобы такого не было, разбивайте крупные задачи на более мелкие. Запишите каждый шаг на бумаге и постепенно выполняйте их один за другим, а рядом с выполненными ставьте галочку. Так вы будете видеть свой прогресс и чувствовать, что ситуация у вас под контролем.

4. Запланируйте время на отдых и расслабление. Не занимайтесь несколько часов подряд — давайте мозгу отдых. Делайте короткие паузы каждые 30–50 минут. На перерыве встаньте и немного разомнитесь, перекусите или просто дайте отдохнуть глазам.

Не забывайте выделять время на расслабление, особенно в период подготовки к экзаменам. Когда неделями напряжённо учите что‑то, обязательно нужно устраивать дни полного отдыха — так вы защитите себя от перегрузки.

Отключите все электронные устройства, которые не нужны для учёбы. Не включайте телевизор как фон. Оставьте смартфон в другой комнате или в сумке. Если используете его в качестве таймера, установите режим полёта, чтобы не отвлекаться на уведомления.

Педагог-психолог

Куликова Оксана Сергеевна

Самомотивация в период самоизоляции

Сейчас не простое время для всех нас и у многих появляются проблемы с мотивацией.

 

o Постоянно дома

 

 

o Замкнутое информационное пространство, как будто поставлено всё на паузу

 

 

o Тревога из-за неопределенности, так как невозможно предсказать, что будет дальше

 

 

В этих условиях пропадают силы.

Необходимо, что то делать, а не можем. И не просто нет сил, а улетучилась мотивация.

Ведь когда она есть, мы находим и силы и ресурсы и делаем.

Что же такое мотивация?

Это наша с вами способность пробудить себя к активным действиям, для достижения определенных действий.

 

Сам алгоритм мотивации выглядит следующим образом:

Очень многое зависит от нашей уверенности в себе.