Особенности развития быстроты движений.

Быстрота отдельных последовательных движений развиваетя у детей и подростков в заданиях и играх с предметами (передачи, перекладывания, броски, ловля) и без предметов. Необязательно включать все упражнения комплекса в урок и тем более все общеразвивающие упажнения проводить с акцентом на быстроту. Скоростные упражнения, например с предметами (мячами, палками, набивными мячами и т.п.) и без предметов, должны быть хорошо освоены, чтобы можно было выполнять на максимальной скорости. Например, вначале надо добиться высокой техники ведения мяча, а затем с помощью этих упражнений воздействовать на улучшение быстроты движений.

    Упражнения лучше подбирать, ориентируясь на совершенствуемые на уроке двигательные действия. Например, при совершенствовании техники бега и для одновременного развития быстроты движений можно применять бег с высоким подниманием бедра, из различных исходных положений, приставными и скрестными шагами, по малому кругу, на месте в упоре в течении 5-15 секунд, семенящий, с ускорениями, по наклонной дорожке, за лидером, с расслабленными раками и др.

    Для развития быстроты используют также повторный, повторно- прогрессирующий и переменный темп выполнения упражнений, ускорения, гандикап, игровой и соревновательный методы. Все характеристики названных методов (длина дистанции, интенсивность выполнения, интервалы отдыха, число повторений) показаны в таблице и ориентированы на улучшение максимальной скорости конкретного ученика. Поэтому длину дистанции или продолжительность упражнения выбирают такими, чтобы скорость передвижения (интенсивность работы не снижалась к концу попытки).Учащийся обязан стремиться превысить предыдущую попытку. Интервалы отдыха между попытками должны обеспечивать относительное полное восстановление. Например, повторные попытки в беге на 30-40 м рекомендуется выполнять через 4 мин., а восстановление после бега на 100 м занимает12-15 мин. Первым сигналом для прекращения повторной скоростной работы является снижение скорости в очередной попытке. В этом случае дальнейшие попытки будут способствовать развитию выносливости. Скоростные упражнения на уроке лучше планировать ближе к началу занятия, когда нервная система учащихся находится в оптимальном состоянии. Чистое время их выполнения на отдельном уроке составляет от нескольких минут (как правило, не более 2-5).

Дозирование нагрузки в упражнениях, направленных

На развитие скоростных способностей

Упражнения для развития скоростных способностей

На уроках обучения и совершенствования техники бега необходимо целеноправленно развивать важнейшее двигательное качество – быстроту. Упражнения для развития быстроты лучше выполнять в первой половине урока до того, как наступает утомление. Использование серийно- повторного метода на коротких отрезках помогает развивать быстроту.

    При выполнении беговых упражнений требуется особое внимание к состоянию сердечно – сосудистой системы. Поэтому после выполнения бега рекомендуется измерять пульс учеников за 6 или 10 сек. Давать очередную беговую нагрузку нужно после того, как пульс восстановится до 120 – 130 уд./мин.