Комплекс ЛФК при диабете 1 типа

Несколько полезных методик выполнения упражнений для больного:

• Физическое упражнение при сахарном диабете номер 1: Шаг левой ногой назад, руки поднимаем до упора вверх – глубокий вдох, возвращение в исходное (обычное) положение – выдох с облегчением (пять повторений);
• Приблизительно 2 минуты делаем высокое поднимание колен, перерастающее в ходьбу, добавляем движение рук поднесение их вверх и в разные стороны, настраиваем дыхание, как и в первом упражнении;
• Ладони на затылке, локти соприкасаются между собой в вытянутом положении рук. Руки разводим в стороны на счет раз и два, а потом на 3 и 4 сужаем, облегченно выдыхая;
• Ноги в положении на ширине плечевых суставов, руки параллельно земли разведены в стороны, начинаем поворачивать туловище до упора влево, при этом правая рука должна в конечном итоге расположиться точно по центру грудной клетки. То же самое, делаем в правую сторону. После окончания данного упражнения попробуйте в таком же положении рук (в стороны параллельно полу), достать левой рукой к пальцам правой ноги и наоборот;
• Принимаем упор – «сидя», руки отведены назад, пальцами касаемся основания пола. Прогибаем тело назад до образования упора «лежа», но руки и я пятки ног не должны менять положения. Соедините ноги и согните их, не отрывая пятки одну от другой, попробуйте развести ноги в стороны и привести их обратно в первое положение. Такая ЛФК повторяется 7-8 раз.
• Лежа на спине, согните руки в локтях и положите их на грудную клетку, при этом предплечья должны расположиться параллельно друг к другу. Поднимаем руки вверх (не разгибая) – вдох, обратно опускаем – выдох.

• Ложимся на живот, ладони располагаем под плечи. Разводим руки в стороны и опускаем ладони на основании пола, ноги сгибаем назад, затем приводим ноги в исходное положение, а туловище выгибаем назад. Голова тоже наклоняется назад, и в таком положении фиксируем тело на несколько секунд.
• Ложимся на спинку, при этом ногу поднимаем вверх перпендикулярно земли, на счет один, два раздвигаем ноги, максимально широко и делаем вдох, а на три, четыре в исходное положение и выход. Сделайте
  несколько раз такое упражнение и попробуйте правильно поставить дыхание при этом.
• После завершения всего комплекса нужно прогуляться не спеша в течение 2-3 минут.

После выполнения всех упражнений при сахарном диабете примите душ с летней температурой воды, либо выполните обтирание тела влажным полотенцем. Благодаря водным процедурам окислительные процессы организма отлично приходят в активность, что и будет улучшать общее его состояние. Каждый день температуру воды при приеме душа или обтирании нужно понижать на 1 градус. Все движения рук направляйте от периферии к сердцу.

Комплекс упражнений

на данный момент специалистами разработан комплекс лечебной физкультуры при диабете, который имеет примерно одинаковые упражнения в независимости от типа заболевания.

1. Пружинистая ходьба при ровной спине непосредственно от бедра. При этом дыхание должно воспроизводиться ритмично через нос. На выполнение упражнения отводится 5-7 минут.

2. Ходьба на носках и пятках, попеременно. При совершении шагательных движений верхние конечности разводятся в разные стороны. Дыхание при этом произвольное, а на выполнение упражнений выделяется 5-7 минут.

3. При исходном положении стоя прямо развести руки в стороны и выполнять вращательные движения в локтях от себя, а после этого к себе, напрягая мышцы. Процесс дыхания должен быть при этом произвольный.

4. При совершении глубокого вдоха, нужно наклонясь, обхватить колени. После этого – выдох. Находясь в таком положении осуществлять движения в виде круга в коленях в правую и в левую сторону. Процесс дыхания при этом должен быть вольным.

5. Стать прямо, руки развести в стороны и максимально напрячь. Осуществить вдох как можно глубже, после чего – выдох, при этом выполняя вращения в суставах плечей. Амплитуда движений должна быть по возможности минимизированной, после чего увеличенной до максимума.

6. Сесть на пол и развести ноги в разные стороны максимально напрягая. При совершении вдоха наклониться вперед, двумя руками касаясь носка левой ноги. Выдох следует совершать прямо, находясь в таком положении. При принятии исходного положения – опять глубокий вдох, после чего следует выполнить те же упражнения с правой стороны.

7. Стать прямо, держа гимнастическую палку перед собой и растягивая ее. Дышать при осуществлении упражнения допускается вольно.

8. Палку удерживать за края, отводя руку за спину наклониться в левую сторону. После этого подвинуть палку вверх с левой стороны – глубоко вдохнуть и принять исходное положение. Сделать то же с другой стороны.

9. Исходное положение то же. Гимнастическую палку завести назад, удерживая локтями при сгибах. Прогнуться и глубоко вдохнуть при этом, затем сделав наклон вперед – выдохнуть.

10. Ухватить палку и, держа ее за окончания, воспроизводить растирательные движения от стороны лопаток к верней части шеи, после от поясницы до нижней части лопаток. Отдельно растирать ягодицы. Дыхательные движения при этом допускаются в вольном режиме.

11. Растирать палкой область живота, совершая движения по часовой стрелке. Дыхание вольное.

12. Сесть на табуретку, растирать ноги при помощи гимнастической палки от половины ноги к области паха, а затем до самого низа. Следует иметь в виду, что это упражнение нельзя выполнять при варикозном расширении вен, трофических изменениях в тканях.

13. Сидя на табуретке, палку положить на землю, покатав ею подошвами ног. Дышать допускается вольно.

14. Сесть на табуретку и массировать уши щипками на протяжении минимум одной минуты.

15. Лечь на пол, ноги сомкнуть вместе, под голову положить небольшую подушку или валик. Поднимать ноги поочередно, не сгибая в коленях. Дыхание при этом произвольное.

16. Лечь на пол, выполняя всем известный “велосипед”. Упражнение выполнить не менее 15 раз.

17. Лечь на живот, затем упереться руками в пол – глубоко вдохнуть, прогнуться, стать на колени и выдохнуть.

18. Глубоко вдохнуть, набрав в легкие воздуха по максимуму и медленно выдохнуть, после чего осуществить ходьбу на месте на протяжении 5 минут.