Двигательный режим включает в себя.

1. Утренняя зарядка «зарядит» ребенка на весь день хорошим настроением, поможет быстро устранить вялость и сонливость, Очень важно и то, что утренняя гимнастика доступна всем, и требует относительно мало времени. Желательно включить нагрузку для туловища, мышц рук, ног, брюшного прес­са и спины, упражнения на гибкость позво­ночника и подвижность тазобедренных су­ставов.

2. Физкультминутки (физкультпаузы) - проводятся на уроках в школе и дома во время приготовления домашнего задания, длительного чтения, рисования и т.п.

3.Подвижные игры и самостоятельные занятия физическими упражнениями.

В подвижных играх на воздухе дети утоляют жажду движения, разряжают накопившуюся энергию. Игра учит их смелости, предприимчивости, помогает самоутвердиться, проявить себя, узнать товарищей, учит считаться с коллективом, действовать в его интересах.

4. Оздоровительная ходьба - прекрасное средство физической тренировки, доступное и оказывающее благоприятное воздействие на весь организм – на органы пищеварения, железы внутренней секреции, нервную систему, дыхание. Во время прогулок работают все мышцы, хорошо вентилируются легкие, ритмично сокращается сердце и т.д.
Скорость ходьбы устанавливается в зависимости от вашего самочувствия, но помните, что ускоренный шаг - основа тренировочного эффекта ходьбы. Продолжительность прогулок - до 2-3 ч., расстояние - не менее 5 километров. Очень полезны семейные прогулки перед сном, а также в выходные дни.

5. Оздоровительный бег - является эффективным средством в борьбе с различными болезнями и в первую очередь, с сердечно-сосудистыми.

На первых занятиях не увлекайтесь скоростью и длительностью пробежки. Вначале чередуйте легкий бег с ходьбой, а затем удлините по времени пробежки, но темп и скорость не увеличивайте. Не следует увлекаться длительными пробежками, испытывая свою волю.

6. Лыжные прогулки - наиболее доступный вид спорта, который полезен всем. Во время лыжных прогулок в работу вовлекаются все группы мышц, активизируются дыхание, сердечная деятельность и функции других органов и систем. Лес, деревья в снегу, тишина, чистый воздух и пр. - все это вызывает положительные эмоции, хорошее настроение.
Лыжные прогулки повышают обмен веществ, способствуют удалению из организма холестерина, солей, укреплению нервной системы, развитию силы и выносливости. Но для этого кататься на лыжах нужно не менее 2-3 раз в неделю.

7. Плавание - всесторонне развивает организм, усиливает деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышает обменные процессы, улучшает осанку и закаливает организм

8. Езда на велосипеде - развивает выносливость, подвижность в суставах нижних конечностей и пр. Езда по живописной местности является хорошим средством снятия психоэмоционального напряжения после рабочего дня. Продолжительность велосипедных прогулок может составлять 1-3 часа.

Занятия спортом.

При правильной организации режима, занятия в спортивных секциях хорошо вписываются в распорядок дня, не нарушая нормативов основных режимных моментов.

Введя в повседневную жизнь эту привычку вы увидите, с какой благодарностью ваш организм и отражение в зеркале откликнутся на ваши старания.

Количество наших правильных привычек растет:

Мы пьем воду.

Мы завтракаем.

Мы питаемся дробно.

Мы высыпаемся.

Мы не едим сахар.

Мы увеличили физическую активность.

Привычка №7  или  «А гори оно все синим пламенем!»

 Я не запрещаю себе НИЧЕГО. И именно отсутствие жесткого запрета позволяет мне легко следовать избранному пути. Потому что я знаю, если мне вдруг захочется шоколадку - я ее съем, и не буду потом терзаться угрызениями совести.

Но тут есть отличный бонус, при правильном, сбалансированном питании, вам НЕ ЗАХОЧЕТСЯ эту шоколадку! Только и всего!

Так вот вам приятный бонус. У спортсменов он называется читинг.

Читинг - Обманный метод похудения в прямом смысле слова. По сути дела, это один день обжорства в череде строгих диетический ограничений.

Да, да, мы с вами потрудились на славу, надо себя и вознаградить!

Устраиваем себе день обжорства!

Это не только не прибавит вам килограммов, но (!!!) поможет активизировать процессы, связанные с похуданием.