Рейф-гимнастика: комплекс «тонус»

12 поз для тонизации

 

При первых признаках утомления - побудем минуты по две-три в каждой из этих поз вот в такой последовательности.

1. Ляжем на живот с выпрямленными и скрещенными в ступнях ногами. Выставим перед собой сдвинутые локти, голову опустим на руки, подпирая ее со стороны темени поднятыми предплечьями. Кисти сцепим в «замок».

 

 

2. Не меняя положения ног, приподнимем верхнюю часть туловища. Локтями упремся. А голову будем поддерживать с помощью отогнутых больших пальцев, подведенных под надбровные дуги вблизи переносицы. (Другой вариант: пальцы под подбородок.- ВЛ.) Остальные пальцы сцепим в «замок».

 

 

3. Теперь снова ляжем ничком, положив голову виском на подстилку. Скрещенные в запястьях руки подведем ладонями под грудную клетку. Одной ладонью, обращенной концами пальцев к затылку, обхватим шею в области гортани. Ладонью и пальцами другой - угол нижней челюсти и подбородок.

 

 

4. Встанем коленями на подстилку.

Сдвинем ступни. Поставим их на носки. Сядем на пятки, наклонившись вперед и перенеся вес туловища на выпрямленные руки. Ладони врозь.

 

 

5. Сядем на сложенные или скрещенные подошвами вверх ступни, наклонившись вперед и упираясь локтями в разведенные бедра. Пальцы по уже известному нам образцу сложим в «замок» около рта. Поддерживаем пальцами голову!..

 

 

6. Не меняя положения ног, откинемся назад, удерживая туловище на выпрямленных руках. Руки упираются в пол ладонной стороной запястий со сложенными в кулаки пальцами.

 

 

7. По-прежнему сидим на сложенных или скрещенных подошвами вверх ступнях. Наклонимся вперед.

Опустим перед собой сцепленные в пальцах кисти. Локти и предплечья упираются в бедра.

 

 

8. Поставим ступни на носки. Оторвав ягодицы от пяток, подложим под раздвинутые колени обращенные пальцами назад ладони. Пальцы пускай останутся свободными, а мы основной вес тела перенесем на тыльную сторону запястий.

 

 

9. Сядем на корточки, поставив ступни на носки, а пятками подпирая ягодицы.

Широко разведем колени и пригнем их к подстилке. Откинемся назад, удерживая корпус на выпрямленных руках.

Кисти сжаты в кулаки, большие пальцы отогнуты.

 

 

10. Встанем на подстилку слегка раздвинутыми коленями, поставив ступни на носки. Наклонимся вперед, удерживая корпус на полусогнутых руках, упирающихся в пол. Кулаки пусть соприкоснутся концевыми и средними фалангами 2-5 пальцев. Предплечья изнутри поддавливают на бедра.

 

 

11. Очень неспешное и очень важное упражнение. Встанем на раздвинутые колени - лицом к стене, немного отступив от нее. Наклонимся вперед, упираясь в стену краем лба. Постараемся найти такой уровень упора, чтобы направление давления соответствовало оси шейных позвонков и не сопровождалось напряжением и болезненностью. Руки свесим, расслабим плечи.

Ступни скрещены в лодыжках.

 

 

12. Сядем вплотную спиной к стене.

Колени широко разведем. Ноги скрестим в лодыжках. Свободно опустим на них сцепленные в пальцах кисти.

Эта поза хорошо предваряет энергичную деятельность.

 

Глава 2. ДАРЫ ОТ ПАНДОРЫ

 

 

Вот так она создавалась — первая в мире женщина. По одной из древнегреческих версий сперва была Пандора железной — смотрите, как трудятся над ее уже улыбающейся головкой ребята из мастерской Гефеста, бога металлургии. Вышло так здорово, что Зевс велел ее оживить.

Ну а дальше...

 

Рыцарь Печального Образа страстно желая узнать, кому принадлежал чемодан.

Сервантес

 

Ходит-бродит по белу свету... Затаивается... Подкарауливает... А потом — хвать! — набрасывается и сваливает. Треплет, мучит, терзает... Или исподволь, потихоньку вползает, влазит, вселяется. Начинает сосать, истощать, изнурять...

Не так уж давно люди, предки наши, по-детски верили в духов, в заполненность ими всего и вся, в души деревьев, камней, топоров...

В те времена создавался язык, все обретало названия.

И с той-то поры всякое существительное мы склонны представлять себе существом. Если не человеком или животным, то все же неким созданием, тварью..

Боле-знь — корень «боль».

Боль-но — тяжко — плохо — опасно...

По преданию древних греков, Болезни вместе с Пороками и Обидами выпустила в мир первая смертная женщина, Пандора, сотворенная по велению Зевса.

Имя Пандора — означает Всеодаренная, что подразумевает и все хорошее, и все дурное, включая и неуместное любопытство — характер, вполне подобный библейской Еве. Дама сия была создана для наказания Прометея и человеческого рода. Брату Прометея, титану Эпимстею, боги ее навязали в жены, а с нею вместе подсунули в дом и запретный плод: ковчег (чемодан?..) с таинственным содержимым и предписанием не открывать.

Пандора открыла. Содержимое разбежалось по белу свету. Внутри тары осталась только прихлопнутая крышкой Надежда... По другой версии и она улетела куда-то.