Методики современной системы оздоровления.

Разучивание общеукрепляющих упражнений:

1 комплекс «Лад». А.А. Ивановой

Здравствуй небесна вышина,

Руки вверх, ладони направлены внутренней поверхностью друг к другу, пальцы сомкнуты, руки над головой, ноги на ширине плеч. Потягивание вверх всего тела. Ощущаем позвоночник.

Здравствуй земная ширина,

руки на уровне плеч в стороны. Повороты туловища вправо и влево. Плавные движения руками.

Здравствуй морская глубина.

  Наклон туловища вперёд (руки висят внизу, шея расслаблена, вис головы).

1. Раскрепощение тела звуком и раскрытие энергетических

 каналов словом «Здравствуй!».

2. Растяжка в игре даётся с большей лёгкостью.

3. Вхождение в древний пласт здорового поля заряжает энергией все клетки тела, идёт глубокая релаксация

Комплекс «Русской гимнастики» по А.К. Белову.

«Русская здрава» обеспечивает великолепную профилактику заболеваний позвоночника.

«Русская здрава» берёт начало от обрядовых оздоровительных практик арийского сообщества племён. Система отражает североевропейскую оздоровительную традицию, имеющую ряд культурных особенностей. Эти особенности являются отражением строя мышления, характерного для европейского региона, и вызваны влиянием окружающих условий существования.

Рекомендуется проводить занятия после тяжёлой работы (лучше на улице или в проветриваемом помещении).

Комплекс состоит из трёх блоков. Каждая часть повторяется по 2 раза, без особого напряжения: 1раз – восстанавливая в памяти последовательность действий, 2 раз – с усилием. Все части комплекса выполняются плавно и непрерывно соединяются друг с другом. В начале каждого упражнения делается вдох, в конце - выдох.

1. Растормаживание - «Бодринь»: (Росток-круг-корневище),

2. Пластика движения «Ярига»(силовая)(«Пробуждение Радогоры», «Скрут»,«Растягивание ног»).

3. Гимнастика «Веи»: «Заламывание плеча сверху», «Заламывание плеча и локтя», «Дыба в наклоне», «Дыба в парах»).

Завершается гимнастикой «Стриба» (перекат в сторону, вращение в суставах.)

 

 

КОМПЛЕКС ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ МЕРОПРИЯТИИ ПО УКРЕПЛЕНИЮ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА

 

А) Освоение упражнений по коррекции позвоночника

 

Обще - укрепляющие упражнения («Ёлочка», «Лад», «Здрава»)

Упражнения по показаниям (сколиоз, лордоз, кифоз).

 

Б) Обучение самомассажу и палсингу (вибромассаж).

 

В) Растяжки. (индивидуально, в паре, в кругу).

 

Цикл восстановления и тренировки позвоночника:

 

1. Рекомендации по работе в домашних условиях.

 

2. Занятия в группе для приобретения стойкого рефлекса по выработке сознательного отношения к своему здоровью (21день)

по 2 раза в неделю.

 

3.Организация групп по формированию культуры здоровья в школе, на рабочем месте.

 

Методики современной системы оздоровления.

 

Разучивание общеукрепляющих упражнений:

1 комплекс «Лад». А.А. Ивановой

Здравствуй небесна вышина,

Руки вверх, ладони направлены внутренней поверхностью друг к другу, пальцы сомкнуты, руки над головой, ноги на ширине плеч. Потягивание вверх всего тела. Ощущаем позвоночник.

Здравствуй земная ширина,

руки на уровне плеч в стороны. Повороты туловища вправо и влево. Плавные движения руками.

Здравствуй морская глубина.

  Наклон туловища вперёд (руки висят внизу, шея расслаблена, вис головы).

4. Раскрепощение тела звуком и раскрытие энергетических

 каналов словом «Здравствуй!».

5. Растяжка в игре даётся с большей лёгкостью.

6. Вхождение в древний пласт здорового поля заряжает энергией все клетки тела, идёт глубокая релаксация

Комплекс «Русской гимнастики» по А.К. Белову.

«Русская здрава» обеспечивает великолепную профилактику заболеваний позвоночника.

«Русская здрава» берёт начало от обрядовых оздоровительных практик арийского сообщества племён. Система отражает североевропейскую оздоровительную традицию, имеющую ряд культурных особенностей. Эти особенности являются отражением строя мышления, характерного для европейского региона, и вызваны влиянием окружающих условий существования.

Рекомендуется проводить занятия после тяжёлой работы (лучше на улице или в проветриваемом помещении).

Комплекс состоит из трёх блоков. Каждая часть повторяется по 2 раза, без особого напряжения: 1раз – восстанавливая в памяти последовательность действий, 2 раз – с усилием. Все части комплекса выполняются плавно и непрерывно соединяются друг с другом. В начале каждого упражнения делается вдох, в конце - выдох.

4. Растормаживание - «Бодринь»: (Росток-круг-корневище),

5. Пластика движения «Ярига»(силовая)(«Пробуждение Радогоры», «Скрут»,«Растягивание ног»).

6. Гимнастика «Веи»: «Заламывание плеча сверху», «Заламывание плеча и локтя», «Дыба в наклоне», «Дыба в парах»).

Завершается гимнастикой «Стриба» (перекат в сторону, вращение в суставах.)