Альтернатива технике визуального сдвига: техника «больше-меньше»

Для тех, кто хорошо видит образы, но не может передвигать их с одной стороны на другую, я могу предложить другую технику. Эта вторая техника, конечно, подойдет и тем, кому передвижение дается легко. Речь идет о технике «больше-меньше». Люди, у которых тревожное расстройство привело к развитию депрессии, справляются с этим упражнением зачастую значительно лучше, чем при применении техники сдвига.

Легче всего продемонстрировать суть данного метода при помощи примера из моей практики.

Один молодой человек пришел ко мне на прием, потому что был больше не в состоянии ездить на машине по скоростным автобанам. В ходе беседы выяснилось, что его страх вызывается образами. Как только он сталкивался с необходимостью принять решение – следует ему поехать домой коротким путем, то есть по автобану, или же выбрать якобы более безопасную, но значительно более длинную дорогу по сельской местности, – в его голове тотчас же возникала неприятная картинка. Он представлял, как на скоростном шоссе с ним случается приступ паники и он вынужден остановиться на правой обочине, включить аварийку и стоять там, пока неприятные ощущения не пройдут. То есть этот юноша, вызывая у себя тревожный образ, буквально планировал мрачное будущее, в котором он должен снова пережить неприятную ситуацию, если решится поехать по автобану. По этой причине он все чаще выбирал окружной путь через деревни, а со временем стал вообще избегать скоростного шоссе. При этом на автобане молодой человек пережил всего один приступ паники.

Через 2 года окружная дорога, по которой он обычно ездил домой, была закрыта на несколько месяцев на ремонт, а поездка по альтернативному маршруту обошлась бы ему не в 20 лишних минут в день, а в целый час. Молодой человек тут же рассчитал, что даже 20-минутный объезд выливался в 83 часа в год, отнимая у него массу драгоценного времени. Он был не готов терять в 3 раза больше только потому, что не мог совладать со своим собственным страхом, поэтому записался на консультацию в мою клинику. При его содействии я нарисовал положительную картину: там уже не было места страху – вместо него присутствовали легкость и прекрасное самочувствие. В этом созданном нами «целевом стратегическом образе» юноша видел, как он гордо едет по автобану и прибывает домой с опозданием всего на 5 минут, а сэкономленное время использует по своему усмотрению для нужных и приятных занятий.

В заключение я попросил его как можно точнее представить себе образ страха, однако, как только тот появлялся перед его внутренним взором, пациент должен был сконцентрироваться и вообразить, как страх становится все меньше и меньше. Когда ему удалось сжать тревожный образ настолько, что тот превратился в маленькую точку, из этой точки стала появляться другая картина, которую я нарисовал перед ним вначале (целевой стратегический образ). Как всплывающее окно на компьютере, эта картинка выскакивала перед его внутренним взором – такая большая, в цвете, наполненная положительным содержанием. Она представляла как бы моментальный снимок идеального будущего моего пациента, в котором он снова свободно едет по автобану, расслабленный и спокойный.

Потом молодой человек должен был снова проделать все это и опять увидеть в финале целевой стратегический образ. Я позволил ему в течение нескольких секунд воспринимать положительную энергию, идущую от картинки, и снова попросил повторить весь процесс с самого начала.

В общей сложности я заставил этого юношу 7 раз уменьшать образ страха и вызывать в воображении положительный целевой стратегический образ во всем его великолепии: большой, яркий, наполненный положительными эмоциями. В конце упражнения пациент должен был мысленно удерживать в воображении картину своего светлого будущего так долго, как ему хочется.

Когда я наконец спросил молодого человека, как ему это упражнение, он удивленно заметил: «Когда я в четвертый раз представил образ своего страха, я больше не мог воспринимать его достаточно отчетливо. Я видел лишь что-то такое смутное, уменьшающееся до размеров точки, из которой потом сама собой вырастала прекрасная картинка моего светлого будущего».

Мы договорились, что эта техника теперь всегда должна применяться, когда образ страха возвещает о своем приближении. Кроме того, юноша поработал с принципами 10-фразовой методики и ознакомился с 5-канальной техникой, во время которой отрабатывал следующее предложение: «Я люблю ездить на своей машине по автобану».

Не прошло и 3 недель, как он, впервые за много месяцев, проехал по скоростному шоссе домой, повинуясь внутреннему импульсу, и сам был удивлен, насколько легко и просто ему удалось это сделать. С этого дня он ежедневно ездил по скоростному шоссе, пока то оставшееся слабое чувство тревоги, которое периодически появлялось, не прошло полностью, после чего он уже без всякого страха мог ездить где угодно.