Импровизируй, приспосабливайся, преодолевай

Даже лучшие планы никогда не проходят без сучка без задоринки. Чтобы стать чемпионом, заранее продумывайте, что может пойти не так, и всегда продумывайте запасной план на всякий случай, используя такие фразы, как «Если произойдет А, сделаю Б». И тогда, что бы ни произошло, вас это не застанет врасплох, ведь у вас уже будут готовы пошаговые решения для незапланированных ситуаций.

Если вы настроены по-чемпионски, то есть не ищете виноватых, сосредоточены на решении проблем, не теряете чувства юмора, то и нервничать будете меньше, поскольку знаете, что справитесь с любыми возникшими сложностями и неудобствами. Чаще всего, когда они все же случаются, вам нужно всего лишь внести незначительные коррективы и не обращать внимания ни на что, не имеющее отношения к выступлению. Не отвлекайтесь от желанной цели, и тогда все раздражители отойдут на второй план.

Задержки и заминки – это, как правило, неприятные мелочи, но отнюдь не трагедии. Возьмем, например, очень медленный матч по гольфу, опоздание на соревнования или затянувшуюся задержку из-за дождя. Неприятно, но не конец света. Как нельзя лучше сюда подходит выражение, использующееся во многих частях армии США: «Импровизируй, приспосабливайся, преодолевай».

Импровизируйте, приспосабливайтесь, преодолевайте любые препятствия, не позволяйте им испортить вам день или выступление. Сохраняйте хорошее настроение и запаситесь терпением. Подбадривающий внутренний диалог может включать такие фразы, как «Я со всем справлюсь, даже если мне это не нравится». Вдохните, успокойтесь и уверенно идите вперед. Можно также напевать про себя мелодию или песню, чтобы не сбиваться с ритма.

Если хотите быть чемпионом, всегда ищите способы решения проблем, когда происходит что-то неожиданное, а не сидите сложа руки. Такая психологическая готовность важна не только на Олимпийских играх, но и на любых других соревнованиях. На Олимпиаде-2008 в Пекине дуэту Мисти Мэй-Трейнор и Керри Уолш Дженнингс пришлось столкнуться с рядом непредвиденных обстоятельств на триумфальном пути к золотой медали по пляжному волейболу. Однако, что бы ни случалось на поле, они никогда не позволяли себя сбить.

В своей автобиографии «Мисти: мой путь в волейболе и жизни» (Misty: My Journey Through Volleyball and Life) Мэй-Трейнор перечисляет внезапные трудности: пошитые на заказ купальники не доставили вовремя, поэтому девушкам пришлось надеть купальники другой марки; Мэй-Трейнор подхватила простуду, у нее поднялась температура; во время матча против японок Уолш Дженнингс потеряла обручальное кольцо; бороться пришлось против только что сложившегося бразильского дуэта; и, наконец, в финале им выпало играть против лучшей китайской команды под проливным дождем, а ведь она играла на родном поле – колоссальное преимущество.

Вот это в моем стиле

Что вы обычно думаете сразу после удачной игры или хорошего выступления? Включите в мысленную похвалу себе такую фразу: «Вот это в моем стиле. Продолжу и дальше делать то, что делаю, продолжу играть так же, как играю».

Например, квотербек дважды делает точные передачи в ответственные моменты игры. Он уверен в себе и думает: «Две успешные попытки из двух! Смогу и в третий раз».

Думайте об успехе как явлении продолжительном, верьте, что вам предназначено совершить многое. Кстати, а что вы думаете после не самых удачных матчей и выступлений? Включите в позитивный внутренний диалог (никогда он не должен быть уничижительным!) такие мысли: «Не похоже на меня. Но это временно. Теперь я все учту и исправлю ошибки».

Допустим, квотербек ошибается и отправляет важный пас слишком далеко. Уверенный в себе не менее чем раньше, он думает: «Все-таки первую передачу я сделал точно. Смогу и в третий раз!»

О неудачах думайте как о явлении краткосрочном. И не забывайте, что следующий успех затмит предыдущее разочарование.

Не начинай с «не»

Думайте о том, что бы вы хотели, чтобы произошло, а не о том, чего вы боитесь. Классический пример – гольфист-новичок думает: «Только бы не в воду!» – и, конечно, именно туда мяч и попадает.

Как забить решающий мяч на последних секундах? Просто найдите глазами корзину и забейте, то есть прицельтесь и бросайте мяч. Слава пришла к Майклу Джордану, когда в 1982 г. он забил победный мяч в матче сборной Университета Северной Каролины против сборной Джорджтаунского университета. Он говорил: «Никогда не думаю о том, что случится, если я не забью, – думая о последствиях, всегда представляешь нежелательное развитие событий».

Вместо того чтобы стараться играть без страха, попытайтесь играть с уверенностью. В ободряющем внутреннем диалоге мысли вроде «Сможешь!» должны прийти на смену «Не промахнись!»; говорите себе «Иди к цели!» вместо «Не отвлекайся», «Держись, еще немного!» вместо «Только сейчас не сдавайся».