Супта Урдхва Хастасана - Поза с поднятыми руками 2

Выполнение. Из положения лежа, описанного на предыдущей странице, медленно сядьте, не меняя положения поднятых рук, они должны двигаться вверх наподобие дуги, оставаясь на одной прямой с телом. Эта асана считается завершенной, когда туловище окажется под прямым углом к вытянутым ногам, которые остались в прежнем положении. Из этого положения наклоняйтесь вперед, опять наподобие дуги, держа поднятые руки в том же положении по отношению к телу. Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока не коснетесь руками пальцев ног. Те, кому трудно так сильно наклоняться, пусть наклоняются настолько, насколько смогут, и из уже этого положения надо начать опять отклоняться назад, до тех пор, пока спина и руки не коснутся земли, и вы не вернетесь в позу, описанную как Поза с поднятыми руками 1 (на предыдущей странице). Выполняя эту асану, надо сделать выдох, поднимаясь с земли и наклоняясь вперед, и вдох, отклоняясь назад. Иными словами, надо делать выдох, сгибая тело, и вдох, разгибая его.

Терапевтическое воздействие. Эта поза наряду с сопровождающим ее упражнением укрепляет мускулы и связки спины, особенно дорсального, верхнего и крестцового отделов, и предупреждает склонность к ишиасу, боли, которая меняет расположение, передвигается от тазобедренного сустава вниз до обратной стороны колена или даже дальше, затрагивая всю ногу до пятки. Она также тонизирует мышцы живота и улучшает кровообращение в органах пищеварительной системы. Она уменьшает хронические запоры и улучшает аппетит. Кроме того, эта асана убирает жировую подушку с брюшной стенки.

Чакрасана - Поза колеса

Выполнение. Лягте на спину. Согните колени таким образом, чтобы пятка каждой ноги касалась соответствующего бедра подошвой ноги, стоящей на земле. Положите ладони рук по бокам головы с соответствующих сторон, локти должны быть повернуты вверх, а ладони и пальцы рук распластаны на земле. Затем, удерживая вес своего тела на руках и ногах, поднимите бедра и живот как можно выше, так, чтобы все тело образовало дугу и только ладони и ступни касались земли. Старайтесь по возможности не шевелиться, находясь в этой асане. Ладони и ступни должны прочно стоять на земле. Спину поднимите по возможности выше, так, чтобы тело стало больше похоже на ободок колеса. Перед тем, как поднять тело, наберите в легкие воздуха. Находясь в этой асане, продолжайте глубоко дышать. Еще раз сделайте вдох, перед тем как снова опуститься на землю в конце упражнения. После того как ляжете на землю, продолжайте глубоко дышать в течение нескольких секунд. Глаза можно держать и открытыми и закрытыми.

Терапевтическое воздействие. Благодаря этой позе ваша спина останется молодой и гибкой даже в преклонном возрасте. Она помогает возвратить гибкость и легкость всех спинных и брюшных мышц. Йоги рекомендуют это упражнение для улучшения зрения, а также богатства и чистоты голоса. Считается также, что оно тонизирует лимфатические железы и устраняет причины возникновения воспалений в теле. Кроме того, оно улучшает структуру и внешний вид кожи. Оно также помогает при запорах, метеоризме, тошноте и астме. Оно устраняет неприятные ощущения (колотье в конечностях (после онемения), чувство жжения, слабость, покалывание, общую слабость, окоченелость и анорексию или потерю аппетита). Оно также тонизирует нервы, обслуживающие органы зрения, слуха, обоняния и вкуса. Кроме того, оно улучшает снабжение кровью головного мозга, таким образом повышая уровень интеллекта и скорость мышления.

Врикшасана - Поза дерева

Выполнение. Встаньте прямо, вытяните руки над головой, концы вытянутых больших пальцев рук соедините друг с другом. Теперь поднимитесь на цыпочки, удерживая вес тела на пальцах ног. Тянитесь всем телом вверх, как можно выше. Крепко стойте в этой позе, глаза держите открытыми и продолжайте глубоко дышать. В конце упражнения медленно опуститесь на всю стопу и опустите руки.

Терапевтическое воздействие. Эта асана мягко растягивает спину. Она также тонизирует пальцы и подошвы ног, вытягивая мышцы и улучшая кровообращение. Йоги также рекомендуют эту асану при нервозности, слабости, а также при боли и продолжительной тупой боли в грудной клетке и боках. Считается, что, если начать делать это упражнение в раннем возрасте, оно может помочь детям и подросткам увеличить рост.

Майуриасана - Поза павлина

Выполнение. Опуститесь на расставленные в стороны колени, так, чтобы ладонями обеих рук касаться земли в середине пространства между коленями. Теперь наклонитесь вперед, ладони обеих рук по-прежнему лежат на земле, и сведите вместе локти таким образом, чтобы оба ваших локтя стали опорой для живота. Затем, сохраняя равновесие на предплечьях, так как ладони по-прежнему на земле, а вес тела приходится на локти, выбросьте назад ноги и колени так, чтобы тело по всей длине стало параллельно земле, но находилось бы над ней на локтях и чтобы кисти рук были единственной частью тела в контакте с землей. Пребывая в этом положении, подтяните ноги и скрестите их, как вы это делали в Позе лотоса (Падмасана).

Это очень трудное упражнение, и оно не сразу получится. Эта асана единственная (не считая Матсиен-драсаны), которую моя ученица, выполняющая упражнения для з^ой книги, не смогла правильно показать.

Терапевтическое воздействие. Практика этой асаны вкупе с правильной, легкой и здоровой диетой улучшает работу всех органов пищеварения и выведения, расположенных в брюшной полости, а именно: печени, селезенки, почек, желудка, кишечника и мочевого пузыря.

Доктор медицины, работающий в одной из самых больших больниц в Бомбее, научился выполнять это упражнение, так как оно помогало ему избавиться от «хронической беспокоящей боли в ребрах и позвоночнике».

Эту асану не рекомендуется делать при диарее, дизентерии, высоком кровяном давлении, эпилепсии, бронхитах и обмороках.