Связка 2. Второе малое Солнечное кольцо

Второй динамический блок асан

 

Набор составляющих его форм остается практически тем же, что и в первом блоке, характер динамики не изменяется. Сюда добавляется 7‑м движением стойка‑сборка (бакасана): из горки по возможности одним волнообразным плавным движением – прыжком выходим в бакасану, стараясь полноценно провести волну из копчика вверх по позвоночнику. Внимание уходит в центр грудной клетки, в этом положении стоит сделать несколько циклов гипервентиляции, на вдохе мы как бы впитываем окружающее пространство центром грудной клетки, центр расширяется, с выдохом то, что мы вдохнули, плотно «упаковывается» в центре груди. Эта форма акцентирует уплотнение Среднего Поля света, этот эффект уплотнения можно еще больше усилить таким типом дыхания. (ДБ‑2)

(ДБ– 2‑1)

(ДБ– 2‑2)

(ДБ– 2‑3)

(ДБ– 2‑4)

(ДБ– 2‑5)

(ДБ– 2‑6)

(ДБ– 2‑7)

(ДБ– 2‑8)

(ДБ– 2‑9)

(ДБ– 2‑10)

(ДБ– 2‑11)

(ДБ– 2‑12)

(ДБ– 2‑13)

(ДБ– 2‑14)

(ДБ– 2‑15)

 

Связка 3. Третье малое Солнечное кольцо

Третий динамический блок асан

 

В этой последовательности уже появляются ассиметричные положения, где акцентируется проработка не целостного объема, а половин тела и его оси. После обычного входа и внутренней связки 7‑м движением мы из горки опять‑таки волнообразным движением выходим в выпад правой ногой вперед. С вдохом вытягиваем тело одним движением вперед и вверх, подхватывая волну из копчика в голову. Руки через стороны вытягиваются вверх, стягивая энергию восходящего потока и рассеянную вокруг Силу и, соединив в замок ладони с вытянутыми указательными пальцами, с выдохом опускаем все это в копчик. Делаем несколько циклов дыхания по типу бхастрики (полный объемный вдох и форсированный выдох): вдох поднимаем из копчика в голову и кончики пальцев рук, выдох опускаем обратно в копчик, с каждым выдохом акцентируем уплотнение оси, максимально вытягивая линию кончики указательных пальцев‑копчик, натягивая ее подобно струне: ось должна быть осью. После очередного вдоха‑выдоха (с выдохом внимание снова опускается в копчик) разводим на вдохе руки и через стороны опускаем их вниз, выходим во внутреннюю связку (выдох‑откат: волна из копчика в голову, вдох‑прогиб, внимание уходит в копчик, волной от головы выходим в горку, «дожимая» все в копчик), после нее делаем то же на другую сторону.

В выпадах мы «открываем» одну сторону тела выпрямленной назад ногой. Вытягивая назад пятку и удерживая ногу максимально прямой, мы активизируем сухожильные меридианы ног, в этом положении открывается «сердце стопы» (т. ю нцюань – «бьющий родник», через нее в тело по ногам поднимается Сила Земли). Дополнительно втягиваем через нее на вдохе пространство сзади от себя и проводим вдоль позвоночника. Не забываем удерживать корневой замок.

(ДБ– 3‑1)

(ДБ– 3‑2)

(ДБ– 3‑3)

(ДБ– 3‑4)

(ДБ– 3‑5)

(ДБ– 3‑6)

(ДБ– 3‑7)

(ДБ– 3‑8)

(ДБ– 3‑9)

(ДБ– 3‑10)

(ДБ– 3‑11)

(ДБ– 3‑12)

(ДБ– 3‑13)

(ДБ– 3‑14)

(ДБ– 3‑15)

(ДБ– 3‑16)

(ДБ– 3‑17)

(ДБ– 3‑18)

(ДБ– 3‑19)

(ДБ– 3‑20)

(ДБ– 3‑21)

 

Связка 4. Производные блоки

 

На этом принципе можно отстроить массу усложненных вариантов малых Солнечных колец, комбинируя бакасану и производные от нее асаны и работу в выпадах. Можно скомпенсировать каждое малое кольцо работой в скорпионах.

Интересны динамические последовательности с акцентом на мостовую работу. Рассмотрим один из самых доступных вариантов, он представлен на фотографиях в последовательности (П: 24‑40) – четвертый динамический блок.