Тренировочная программа Рикардо Майорги.

Разминка. 10 минут на полную растяжку всех мышц тела; 5 минут прыжки по залу на носках с одновременным расслабленным вращением рук.

Бой с тенью. 10 минут.

Спарринг. 10 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).

Работа на скоростной груше. 8 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).

Работа с грушей на растяжках между полом и потолком. 3 раунда по 1 минуте (после каждого раунда перерыв 30 секунд). Растяжка. 5 минут.

Работа на мышцы пресса. Подъёмы туловища из положения лёжа; подъёмы ног; наклоны в стороны; скручивания (общее количество повторений во всех упражнениях – 500 раз).

Завершение тренировки. Душ и отдых.

 

 

ЭРИК МОРАЛЕС (годы выступлений: 1993–2012, титулы: чемпион мира во 2‑м легчайшем, полулёгком, 2‑м полулёгком и 1‑м полусреднем весе)

– В котором часу вы вставали утром?

– В пять часов утра.

– Вы растягивались перед пробежкой?

– Да, выполнял полную растяжку около десяти минут.

– Сколько вы пробегали за один раз?

– 5 миль.

– В котором часу вы приходили в зал?

– Ровно в полдень.

– Во сколько вы заканчивали тренировку?

– В 3 часа дня.

– В котором часу вы ложились спать?

– В половине десятого вечера.

– Какое ваше любимое упражнение?

– Спарринг, работа на тяжёлом мешке.

– Сколько дней в неделю вы тренировались?

– Шесть, воскресенье – выходной день.

 

 

Тренировочная программа Эрика Моралеса.

Разминка. 20 минут растягивающих упражнений на все мышцы тела.

Бой с тенью. 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).

Разминочные упражнения. Наклоны в стороны; 3 раунда по три минуты нырки и уклоны (после каждого раунда перерыв 30 секунд).

Спарринг. 6‑10 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).

Тяжёлый мешок. 4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).

Скакалка. 15 минут (по завершении упражнения отдых 30 секунд).

Упражнения на полу (общая продолжительность 25 минут). Отжимания; работа на мышцы пресса; растягивающие упражнения.

Завершение тренировки. Душ и отдых.

 

 

КЕН НОРТОН (годы выступлений: 1967–1981, титулы: претендент на титул чемпиона мира в супертяжёлом весе)

– В котором часу вы вставали утром?

– В 4:15 утра.

– Вы делали растяжку перед бегом?

– Да, полную растяжку.

– Сколько вы бегали?

– От 3 до 8 миль, в зависимости от стадии подготовки к бою.

– Что вы делали после бега?

– Я ложился на 15 минут, дальше душ и еда.

– Что вы ели на завтрак?

– 9 яиц, 7 кусков бекона, 8 тостов, миску хлопьев, два стакана апельсинового сока и два стакана молока.

– Что вы делали после завтрака?

– Я шёл на трёхмильную прогулку, приходил домой и спал.

– Когда вы приходили в зал?

– В час дня.

– Когда вы уходили из зала?

– В 15:30.

– Что вы делали после тренировки?

– Давал отдохнуть моему телу и расслаблялся.

– Что вы ели на обед?

– Я ел в районе 5.30. Два больших стейка, бобы и много овощей.

– Когда вы ложились спать?

– В 22:30.

– Какое у вас было любимое упражнение?

– Все.

– Сколько дней в неделю вы тренировались?

– 6 дней, воскресенье выходной.