И.п. – вис стоя сзади, согнувшись. Силой сгибая ноги, вис спиной к гимнастической стенке прогнувшись с помощью.

2. И.п. – то же. Упражнение выполняется также, только с прямыми ногами.

3. И.п. – упор присев. Опираясь на руки, толчком приподнять ноги. Стремиться приподнять ноги как можно выше.

4. И.п. – то же. Упражнение выполняется также, но с опорой спиной о стенку и с помощью товарища, который стоя с боку, помогает приподнимать ноги и удерживать позу 3-4 сек.

5. И.п. – стойка ноги врозь правой (левой), руки вверх. Наклон вперед, опереться прямыми руками о пол на расстоянии 20-30 см от ног (место постановки кистей отметить мелом).

6. И.п. – то же. Упражнение выполняется также, только передать тяжесть тела на руки и встать на носки.

7. И.п. – то же. Упражнение выполняется также, только приподнять ноги от пола с помощью товарища, стоящего сзади и удерживающего исполняющего упражнение за поясницу.

8. И.п. то же у стены. Упражнение выполняется также, только с опорой животом, а затем спиной о стенку и с помощью. Руки ставить у самой стены.

9. И.п. – то же. Махом одной и толчком другой стойка на руках с помощью. Занимающийся должен касаться стены всей поверхностью тела (спиной).

10.  И.п. – упор присев. Толчком ног стойка на руках с согнутыми ногами с помощью.

11. И.п. – то же. Упражнение выполняется также, только с последующим выпрямлением ног.

12.  И.п. – стойка ноги врозь правой (левой)на расстоянии шага от стены, руки вверх. Полшага вперед с наклоном туловища вперед и, опираясь руками о пол у самой стены, толчком одной и махом другой стойка на руках с опорой телом о стену.

13.  И.п. – стойка ноги врозь правой (левой), руки вверху. Махом одной и толчком другой стойка на руках с помощью.

14.  И.п. – то же. Упражнение выполняется самостоятельно.

Страховать стоя сбоку от товарища и руками ограничивая возможность падения, придерживая под ноги (рис 31).

Переворот боком  – из о.с. лицом по направлению движения поднять руки вперед-вверх (ладони вперед), сделать взмах и шаг левой ногой (при выполнении переворота влево). Наклоняясь вперед, опереться о мат левой рукой (пальцами) влево на расстоянии шага от левой ноги и махом правой ноги и толчком левой с поворотом на 90* направо выйти в стойку на руках ноги врозь (пошире). Затем, оттолкнувшись левой рукой, приземлиться на правую ногу, потом оттолкнуться правой рукой и прийти в стойку ноги врозь, руки в стороны (рис 32).

 

 

 

Переворот осваивается в одну, а затем в другую сторону

1. И.п. – стойка ноги врозь правой (левой), руки вверх. Махом одной и толчком другой стойка на руках с помощью.

2. И.п. – то же. Упражнение то же, но выполняется самостоятельно (стойку удерживать не более одной секунды).

3. И.п. – то же. Стойка на руках ноги врозь с помощью.

4. И.п. – то же в шаге от стены. Стойка на руках ноги врозь с опорой спиной о стену.

5. И.п. – стойка на руках ноги врозь с опорой спиной о стенку. Передавать тяжесть тела то на одну, то на другую руку с помощью товарища.

6. И.п. – то же. Переворот в сторону, касаясь стены телом и ногами с помощью товарища. Ноги ставить на разметку, начерченную мелом.

7. И.п. – то же. Упражнение то же, выполняется самостоятельно.

8. И.п. - стойка ноги врозь правой (левой), в шаге от стены, руки вверх. Выход в стойку на руках с опорой телом о стенку с разведением ног врозь и последующим переворотом в сторону (удобную для исполняющего). Если выход в стойку на руках делается с опорой на правую ногу маахом левой, то переворот из стойки следует делать с опорой на левую руку.

9. И.п. – стойка ноги врозь правой (левой), руки вверх. Выход в стойку на руках ноги врозь с поворотом (с помощью). Помогающий встает с боку так, чтобы после поворота исполняющий оказался спиной к нему (поддерживать за поясничный отдел).

10. И.п. – то же. Быстрый выход в стойку на руках с помощью, затем у стены (за 1 и 0,5 сек.).

11.  И.п. – то же. Переворот в сторону с помощью (руки и ноги ставить на разметки, начерченные мелом).

12.  и.п. – то же боком у стены. Переворот в сторону с помощью, вдоль стены спиной к ней.

13.  И.п. – то же. Упражнение то же, но выполняется самостоятельно.

Страховать, стоя сзади, за поясницу (рис 32).

 

 

 

ЛИТЕРАТУРА

1. Аверкович Н.В., Цейтлин М.И. Акробатика. – М.: Физкультура и спорт, 1967 – 55 с.

2. Гимнастика: Учеб. для студ. высш. пед. учеб. заведений /Под ред М.Л. Журавина, Н.К. Меньшикова. – М.: Академия, 2001 – 448 с.

3. Гимнастическое многоборье /Под ред. Ю.К. Равердовского. – М.: Физкультура и спорт, 1987, - 480 с.

4. Гимнастика с методикой преподавания. Учеб пообие для учащихся пед уч-щ по спец «Физическая культура» /Под ред. Н.К. Меньшикова. – М.: Просвещение, 1990. – 224 с.

5. Иванов К.Н. Акробатика для учителей. - М.: Физкультура и спорт, 1962 - 60 с.

6. Коркин В.П. Акробатика (для детей). - М.: Физкультура и спорт, 1983 - 110 с.

7. Коркин В.П. Акробатика для школьников. - М: Физкультура и спорт, 1962 – 86 с.

8. Матвеев А.П. Методика физического воспитания с основами теории: Учеб. пособие для студентов пед. ин-тов и учащихся пед. уч-щ. – М.: Просвещение, 1991. – 191 с.

9. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543с.

10. Муратов В.И. Молодому гимнасту. - М.: Физкультура и спорт, 1963 - 25 с.

11. Настольная книга учителя физической культуры /Под ред. проф. Л.Б. Кофмана. – М.: Физкультура и спорт, 1998. – 496 с

12. Попова Н.К. Спортивная гимнастика. Упражнения на брусьях.
М.: - Физкультура к спорт, 1962 - 333 с.

13. Программа физическое воспитание учащихся 1-11 классов с направленным развитием двигательных способностей. – М: Просвещение, 1993 – 64 с.

14. Титов Ю.Е. Спортивная гимнастика. – Киев: Здоровья, 1977. – 146 с.

15. Теория и методика физического воспитания: Учебник для институтов студентов факультета физической культуры по специальности «Физическая культура» /Под ред. Б.А. Ашмарина. – М.: Просвещение, 1990 – 287 с.

16. Теория и методика физического воспитания: Учеб. пособие для студентов пед. ин-тов и пед. уч-щ /Под ред. Б.М. Шияна. – М.: Просвещение, 1988. – 224 с.

17. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2002. – 480 с.

18. Шлемин А.М. Юный гимнаст. - М.: Физкультура и спорт, 1973 – 57 с.

19. Шлемин А. М. Юный гимнаст (обучение и тренировка). – М.: Физкультура и спорт, 1959 – 110 с.

20. Энциклопедия физической подготовки /Под ред. А.В. Карасева. – М.: Лептос, 1994. – 368 с.