Упражнения при сердечно-сосудистых заболеваниях

 

Комплекс № 1

1. Ходьба по палочке, вращая другую палку в руках, - 2 мин.

2. И.п.: руки в стороны. 1 - развести руки в стороны - вдох; 2 - обнять себя - выдох - 10 раз.

3. Упражнение на расслабление. 1 - поднять руки вверх, напрягая мышцы;

2 - «уронить» кисти; 3 - «уронить» локти; 4 - «уронить» плечи и наклониться вниз - 4-6 раз.

4. Диафрагмальное дыхание - 4-5 раз.

 

Комплекс № 2

1. Упражнение на массажерах - для ног, с эспандером - для рук - 2 мин.

2. И.п.: лежа. 1 - руки в стороны - вдох; 2 - поднять ногу, согнуть в колене, обнять руками - выдох.

3. Упражнение на расслабление, лежа на полу. 1 - вдох; 2 - опираясь на руки, приподнять верхнюю часть туловища, ноги согнуть, обнять руками выдох.

4. Диафрагмальное дыхание - 4-5 раз.

 

Комплекс № 3

1. Ходьба по гимнастической стенке - 2 мин.

2. Поднимание на носки и приседание, держась за рейку гимнастической

стенки. 1 - вдох; 2 - присесть - выдох.

3. Упражнение на расслабление. Лежа на полу, закрыть глаза. 1 - напрягая мышцы; 2- расслабляя мышцы.

4. Диафрагмальное дыхание - 4-5 раз.

5. Ходьба с различными положениями рук.

 

 

Упражнения для глаз

 

Комплекс № 1

1. И.п.: сидя, крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть на 3-5 сек. - 6-8 раз.

2. Сидя, быстро моргать в течение 1-2 мин.

3. Стоя, смотреть прямо перед собой 2-3 сек., поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз и смотреть на него 3-5 сек.

4. Стоя, вытянуть руки вперед смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться, - 6-8 раз.

5. Сидя, закрыть глаза и массировать веки с помощью круговых движений пальца-1-2 мин.

 

Комплекс №2

1. Стоя, поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть двумя глазами 3-5 сек., прикрыть ладонью левый глаз, снова смотреть двумя глазами 3-5 сек., повторить все с правой руки.

2. Стоя, отвести руку вправо, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево, не двигая головой, следить за пальцем глазами, так же обратно - 15-16 раз.

3. Сидя, тремя* пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко на 1-2 сек., снять пальцы - 3-4 раза.

4. Сидя, указательными пальцами фиксировать кожу надбровных дуг, медленно закрывать глаза - 8-10 раз.

5. Сидя, расположить пальцы так, чтобы второй находился у наружного угла глаза, третий - на середине верхнего края орбиты, четвертый - у внутреннего угла глаза, - 8-10 раз. Закрыть глаза.

 

Комплекс № 3

1. Лежа на спине, руки в стороны, в правой руке мяч. Руки соединить и переложить мяч в левую руку (смотреть на мяч) 10-12 раз.

2. Руки вдоль туловища, лежа на спине. В правой руке мяч. Поднять руки вверх (за голову) и, опуская его, переложить мяч в другую руку (смотреть на мяч) - 5-6 раз.

3. Лежа на спине, руки впереди. Выполнять скрестные движения прямыми руками 15-20 сек. (следить за движением кисти).

4. То же, махи одной ногой к разноименной руке -6-8 раз. Смотреть на носок, во время маха - выдох.

5. Лежа на спине, в поднятых вперед руках держать волейбольный мяч. Махи ногой с касанием носком мяча. Смотреть на носок, во время маха выдох - 6-8 раз.

 

Комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики.

1. Ходьба по комнате(1-2 мин).

2. И.п. – стоя на четвереньках. Сгибая руки в ладонях, прогнуться в грудном отделе позвоночника, слегка продвинуть корпус вперёд, локти выпрямить, вернуться в и.п. (3-4 раза). Дыхание произвольное.

3. И.п. – стоя на четвереньках. Попеременно вытягивать левую руку и правую ногу и возвращаться в и.п. Тоже другой ногой и рукой. При вытягивании руки - выдох. (2-3 раза каждой рукой).

4. И. п. – стоя спиной к стене (касаясь её затылком, лопаточной областью и тазом). Шагнуть вперёд, стремясь сохранить правильное положение корпуса, вернуться в и. п. (2-3 раза).

5. И.п. – основная стойка.Согнуть руки перед грудью и рывками разводить в стороны с одновременным поворотом корпуса в каждую сторону поочерёдно (по 3-4 раза).

6. И.п. – основная стойка. Вытянуть руки перед собой ладонями вниз, делать махи ногами с доставанием кистей рук, поочерёдно носком правой ноги левой ладони и носком левой ноги правой ладони (по 3-4 раза).

7. И.п. – стоя, ноги шире плеч, руки вдоль туловища. Выполнить наклоны туловища вправо и влево с доставанием кистями рук носков ног (по 5-6 раз).

8. Прыжки с хлопками над головой (10-15раз).

9. Медленная ходьба (1-2 мин).

10.  И.п. – стоя, руки на затылке. На вдох - медленно поднять руки вверх, потянуться, на выдох – медленно опустить руки в и.п. (5 раз).

 

 

Комплекс упражнений физкультпаузы.

1. Ходьба на месте ( 1мин).
2. И.п. – стоя ноги шире плеч, руки на поясе. Выполнять наклонения вправо и влево, поднимая одну руку вверх и отводя её в сторону наклона.
3. И.п. – основная стойка. Поднять руки рывком вверх, одновременно отставив левую ногу назад на вытянутый носок, вдох. Вернуться в и. п., выдох. То же правой ногой.
4. И.п. – руки на поясе. Выполнять повороты головы направо и налево, доставая подбородком плечо.
5. И.п. – стоя, руки в стороны. Выполнять вращательные упражнения руками поочерёдно вперёд и назад.
6. И.п. – стоя ноги шире плеч, руки за головой. Выполнять круговые движения туловищем.
7. И.п. – руки согнуты перед грудью. Рывками развести руки в стороны с одновременным поворотом корпуса в каждую сторону.
8. И.п. – руки на поясе. Выполнить прыжки на месте.
9. Ходьба на носках, на пятках, на наружных краях стопы, на полной стопе.
10.  И.п. – ноги шире плеч. Поднять руки через стороны вверх, приподняться на носках, вдох; свободно наклониться, уронив руки, потрясти кистями, выдох.