Выход из строя на исходное положение

Для выполнения упражнения боец (бойцы) выходят из строя на исходное положение (в 4-6 шагах от снаряда) кратчайшим путем и становится лицом к снаряду в положение «вольно».

Для выхода из строя бойца, выполняющего упражнение первым, подается команда «Такой-то, на исходное положение, шагом — МАРШ».

Подход к снаряду

По команде к снаряду командира «К снаряду» боец (бойцы) принимает положение «смирно» и подходит к снаряду. По этой же команде очередной боец также принимает положение «смирно» и выходит из строя на исходное положение.

Для выполнения прыжков подавать вместо команды «К снаряду» команду «Вперед».

Выполнение упражнениями

Для принятия на снаряде начального положения встать на носки, одновременно подняв руки в стороны (рис. 13). С движением рук назад

книзу сделать полуприседание и, не останавливаясь (рис. 14). взмахом рук вперед вверх подпрыгнуть и зафиксировать начальное положение на снаряде (рис. 15, а, б, в, г): ноги вместе и вытянуты, спина прогнута, грудь вперед, голова прямо. После этого боец выполняет упражнение.

 

 

 

 

 

 

 

 

Соскок

Соскочить со снаряда в положение полуприседа на носках, пятки вместе, колени врозь, руки в стороны, ладонями кверху (рис. 16). При потере равновесия сделать один- два подскока и зафиксировать вышеуказанное положение. Выпрямляя ноги, быстро опустить руки.

При соскоке с брусьев и с коня в положение полуприседа боком к снаряду придерживаться за него одной рукой.

С целью отработки правильного соскока систематически тренировать в выполнении его на месте, с шага, с подскоком на месте, при спрыгивании с небольшой высоты и т. д.

Отход от снаряда

После соскока сделать 3 — 4 шага от снаряда, остановиться, повернуться лицом к командиру и выслушать замечания.

По команде «К снаряду», данной очередному бойцу, выполнивший упражнение возвращается в строй.

25. В заключительной части занятия проводить комплексную тренировку, чередуя её с групповыми упражнениями или играми. Комплексную тренировку проводить с максимальным физическим напряжением — в быстром темпе, последовательно выполняя ряд ранее изученных упражнений. Заканчивать занятия ходьбой.

ПРИМЕР 1. Тренировка проводится в составе взвода.

Упражнение 1. Переноска на спине товарища шагом на 50 — 70 м и обратно, поменявшись ролями.

Упражнение 2. Сгибание и разгибание рук в упоре на земле на максимальное количество раз.

Упражнение 3. Приседание 20 — 30 раз, в двухшереножном строю, лицом друг к другу, взявшись за руки.

Пример 2. Тренировка проводится в составе отделений со сменой мест (снарядов).

Упражнение 1. Переползание на получетвереньках с товарищем на спине 10 — 15 м и обратно, поменявшись ролями.

Упражнение 2. Подтягивание всем отделением одновременно (на турнике, буме, лестнице, жердях брусьев, сучке дерева и т. п.) на максимальное количество раз.

Упражнение 3. Прыжок через яму или невысокое препятствие «потоком» (один за другим) с возвращением после прыжка бегом на исходное место; проделать 6 — 10 раз.

Упражнение 4. Поднимание туловища из положения лежа. Исполняется попарно с поддержкой друг друга за ноги. Проделать каждому 8 — 12 раз, меняясь при этом поочерёдно местами 2 — 3 раза.

26. Для проведения занятий по гимнастике командир обязан:

— составить конспект занятия (приложение 2);

— провести инструктаж с сержантским составом;

— подготовить к занятиям место и инвентарь.

27. Правильная организация проведения занятий по гимнастике должна исключать возможность несчастных случаев и травм. Для этого необходимо:

— соблюдать последовательность в обучении приёмам и индивидуальный подход к обучаемым;

— правильно показать и объяснить выполнение упражнения;

— обеспечить помощь и страховку;

— проверить состояние мест занятий и исправность снарядов (приложение 3).