Важные моменты тренировки лица

· Если у вас есть на лице воспаленные участки, то не трогайте их руками. На косметике заниматься можно, но лучше не стоит (мало ли кто-то на работе захочет сделать пару упражнений). Руки всегда должны быть чистыми. Кожа тоже.

· Перед тем, как что-то делать с лицом, его лучше умыть, очистить, но важно, чтобы эти продукты кожу не сушили. Если наносить уж какой-то крем, то совсем легкий. Не масло – чтобы не забивать поры. Всем остальным лучше заниматься на чистую кожу и очищать ее теми средствами, которые не вызывают сухость.

· Старайтесь избегать соленую, острую и жареную пищу на ночь, а также не злоупотребляйте творогом со сметаной и кефиром.

· Если выходите на улицу, старайтесь использовать солнцезащитные средства, надевайте очки, сохраняйте доброе настроение – чтобы не морщить лоб.

· Слишком сильно не давите на лицо во время упражнений. На лице и шее ни в коем случае не давите ни на какие точки и узелки. Длинные ногти для выполнения упражнений не рекомендуются.

· Рекомендую все упражнения делать комплексно, чтобы сформировать мышечную память. А среди рабочего дня 1-2 упражнения, особенно на глаза и шею, вырывая из контекста, делать можно.

· Ночью лимфатическая система отдыхает, как и весь наш организм, поэтому людям от 40 лет я рекомендую заниматься утром или днем ИМЕННО лицом. А комплекс на тело можно выполнить уже вечером (на тот случай, если вы разделяете тренировки на лицо и тело),

· Занимаясь лицом, избегайте скрещивания ног – мы хотим активного включения мышечных цепей в работу.

Внимание! Если вы сейчас находитесь в состоянии стресса, кормите грудью, мало спите ночью или работаете по сменам, то результат будет снижен. Если вы болеете – аналогично. Заниматься ни лицом, ни телом нельзя.

Описание упражнений и важные нюансы в технике

Повороты головы

 

Важные моменты:

Исходное положение – стоя. Стопы «погружены» в пол. За макушкой вытягиваемся вверх, за копчиком вниз.

 

На вдохе поворачиваем голову вправо и влево.

 

Затем на вдохе наклоняем голову влево и вправо. Хорошо тянемся ухом к соответствующему плечу.

 

Взгляд направлен строго вперед. Выполняем в комфортной амплитуде, без резких движений.

 

 

Курочка и египтянин

 

Важные моменты:

Исходное положение – стоя. Стопы «погружены» в пол. За макушкой вытягиваемся вверх, за копчиком вниз.

 

На вдохе выполняем глайды головой вперед и назад - двигаем голову в плоскости, параллельной полу.

 

Затем размещаем указательные пальцы у лица по бокам в области щек. Выполняем глайды головой влево-вправо в плоскости, параллельной полу, ориентировочно двигаясь от одного пальца к другому.

 

Взгляд направлен строго вперед. Выполняем в комфортной амплитуде, без резких движений.

 

Массаж апоневроза

 

Важные моменты:

Исходное положение – стоя или сидя в удобном положении.

 

Круговыми движениями пальцев рук массируем апоневроз головы.

 

Затем имитируем указательными пальцами выдавливание прыщиков на коже, двигаясь вдоль линии роста волос.

 

На забываем про дыхание.

 

 

Расслабляем шею

 

Важные моменты:

Исходное положение – сидя в удобном положении.

 

Размещаем ладонь на затылке. На задержке дыхания в течение 6 секунд давим головой в ладонь. Ладонью оказываем сопротивление.

 

Размещаем ладонь на виске. На задержке дыхания в течение 6 секунд давим головой в ладонь. Ладонью оказываем сопротивление. Взгляд направлен на руку у виска.

Повторяем упражнение на другую сторону.

 

Между давлениями наклоняем голову и проглаживаем соответствующую область шеи рукой.

 

Массаж грудино-ключично-сосцевидной мышцы и ключиц

 

Важные моменты:

Исходное положение – сидя в удобном положении. За макушкой вытягиваемся вверх.

 

Грудино-ключично-сосцевидная мышца — это плотный вертикальный тяж на шее, обнаруживаемый во время поворота головы в сторону.

Массируем пальцами рук тяж сверху вниз и снизу вверх от сосцевидных отростков за ушами до середины шеи.

 

Затем круговыми движениями пальцев рук массируем область ключиц.

 

Далее щипковыми движениями разминаем каждый тяж сверху вниз от сосцевидного отростка за ухом до ключицы.

 

Не забываем про дыхание.

 

Массаж жевательных мышц

 

Важные моменты:

Исходное положение – сидя или стоя в удобном положении. За макушкой вытягиваемся вверх.

 

Приоткрываем рот и размещаем костяшки пальцев в области жевательных мышц. Массируем мышцы резкими надавливающими продольными движениями сверху вниз.

 

Затем кладем указательный палец за щеку на нижние зубы и на задержке дыхания в течение 6 секунд давим вниз. Челюстью оказываем обратное давление на палец.

Делаем с одной и с другой стороны.

 

Далее одновременно кладем указательные пальцы за щеки на нижние зубы и на задержке дыхания в течение 6 секунд давим вниз. Челюстью оказываем обратное давление на пальцы.

 

Затем круговыми движениями пальцев массируем жевательные мышцы, двигаясь снизу вверх.