Гигиена нательного белья и одежды.

Чистота одежды играет важную роль в личной гигиене. Одежда защищает тело от загрязнений, переохлаждений, обеспечивает нормальный теплообмен организма ультрафиолетового излучения, от попадания насекомых.

· Нательное белье - носки, гольфы, чулки, нижнее белье необходимо менять ежедневно

· Одежду необходимо стирать регулярно

· Ношение чужой обуви и одежды недопустимо

· Одежда и обувь должны соответствовать климатическим условиям: зимой одежда должна защищать от холода, осенью и весной - от сырости и ветра, летом - от перегрева.

· Для спортивных занятий необходима специальная спортивная одежда

· Желательно отдавать предпочтение одежде и обуви из натуральных материалов

· Покрой одежды должен соответствовать размеру

Гигиена сна и спального места.

· Необходимо соблюдать режим сна. Постоянные часы сна - основа здоровья. нарушение режима может привести к бессоннице, утомлению, стрессам.

· Продолжительность сна должна составлять не менее 7-8 часов, но и не более.

· Перед сном употреблять алкоголь, табак и кофеин, а также плотно ужинать не рекомендуется, так как это может спровоцировать бессонницу

· У каждого члена семьи должна быть своя постель.

· Постельное белье необходимо менять еженедельно.

· Спальное место должно быть удобным.

· Перед сном нательное белье рекомендуется менять на ночную сорочку или пижаму.

· Перед сном необходимо проветривать помещение.

· Домашних животных допускать в постель запрещено.

Гигиенические правила рационального питания.

Питание играет важнейшую роль в состоянии здоровья организма. Полноценное и рациональное питание обеспечивает нормальное функционирование организма, нормальный рост, поддерживает работоспособность и физическую активность.

· Одно из правил рационального питания - это соблюдение режима питания. Частота приема пищи для взрослого человека - не менее 3 раз в сутки.

· Питание должно быть сбалансированным по нутриентному составу в течение суток: соотношение белков, жиров и углеводов - 1:1,2:4,6.

· Необходимо соблюдать калорийность в течение дня (в среднем, для взрослого человека - это 2850 ккал).

· Необходимо соблюдать правила безопасности в отношении продуктов питания: мытье фруктов и овощей перед употреблением в пищу, соблюдение сроков хранения и годности продуктов питания. Приготовленные блюда необходимо хранить в холодильнике не более 2 суток.

· Соблюдение питьевого режима, пить только кипяченую или бутилированную воду.

· Достаточное потребление с пищей витаминов, микроэлементов, незаменимых аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот.

Гигиена жилища.

Гигиена жилища необходима для поддержания и сохранения здоровья. соблюдение чистоты необходимо для уничтожения микробов, пыли, плесени, клещей, которые могут вызывать различные заболевания.

Правила гигиены:

 

· В квартире должно быть сухо, тепло и просторно;

· Жилище должно быть хорошо освещенным солнечным светом;

· В одной спальне должно размещаться не более 2 человек;

· После сна необходимо проветривать постель, только после этого ее заправлять;

· Кухня должна быть изолирована от жилой зоны;

· Ежедневная влажная уборка и уборка пыли, в противном случае есть риск развития аллергических заболеваний или заболеваний органов дыхания;

· Сантехника должна обрабатываться дезинфицирующими средствами ежедневно;

· Частые проветривания;

· Раз в неделю - генеральная уборка;

· Оптимальная температура воздуха в жилом помещении 18-23 ^оС, влажность - 40-60%;

· Своевременная борьба с мухами, тараканами и другими насекомыми;

· Ежедневно выбрасывать мусор.