Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз

План дистанционного обучения по художественной гимнастике на 23 марта по 12 апреля, тренера- преподавателя –

Ефименко О. И.

 Группа ГНП-1 года обучения

Марта понедельник

Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз

Разминка: книжечка (наклоны вперед, в стороны), стопы (сидим на подъёмах),

Кошечка (на животе, волна с прогибом в спине).

Базовая техника

1.складочка

2.бабочка с наклоном вперёд

3.лягушка

4.колечко

5.мостик на коленях

6.мостик стоя/с пола

7.шпагат правая, левая

8.равновесие на пассе

9.кувырок вперёд

10.поворот на пассе

Марта вторник

Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз

Разминка: книжечка (наклоны вперед, в стороны), стопы (сидим на подъёмах),

Кошечка (на животе, волна с прогибом в спине).

Упражнения на гибкость

А) Упражнения для рук и плечевого пояса: одновременное и последовательное сгибание и разгибание суставов пальцев, лучезапястных, локтевых и плечевых суставов, махи и круговые движения во всех суставах, круги руками наружу, внутрь, упражнения с сопротивлением в парах и с небольшими отягощениями, упражнения на растягивание (активная и пассивная гибкость).

Б) Упражнения для шеи и туловища: наклоны и круговые движения головой в различных направлениях, маховые, пружинящие движения туловищем из различных исходных положений, упражнения на растягивание во всех направлениях (с задержкой в крайних положениях), расслабление, наклоны, прогибы, круговые движения, упражнения с небольшими отягощениями.

В) Упражнения для ног: одновременное и поочередное сгибание ног из облегченных исходных положений, отведение, приведение и круговые движения в голеностопных суставах, захват и передвижение предметов пальцами ног, ходьба на пальцах, на пятках, на внешних и внутренних сводах стоп, сгибание и разгибание (свободное и с сопротивлением) в коленных, тазобедренных суставах, максимальное растягивание и расслабление ног, маховые и круговые движения из различных исходных положений, упражнения в седе для развития выворотности ног, выполняемые самостоятельно и с помощью, пассивное растягивание с помощью партнеров или на снарядах, с помощью специальной резины.

 26 марта четверг

Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз

Разминка: книжечка (наклоны вперед, в стороны), стопы (сидим на подъёмах),

Кошечка (на животе, волна с прогибом в спине).

3. Упражнения в равновесии:

· стойка на носках;

· равновесие в полуприседе;

· равновесие в стойке на левой, на правой ноге;

· равновесие в полуприседе на левой, на правой ноге;

· равновесие на полупальцах;

· переднее равновесие;

· заднее равновесие;

· боковое равновесие.

 

Волны:

• руками вертикальные и горизонтальные;
• одновременные и последовательные;
• боковые;
• боковой целостный взмах;
• спиральный поворот.

 

Марта  понедельник

Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз

Разминка: книжечка (наклоны вперед, в стороны), стопы (сидим на подъёмах),

Кошечка (на животе, волна с прогибом в спине).

3. Вращения:

· переступанием;

· скрестные;

· одноименные от 180° до 540°;

· разноименные от 180° до 360°;

· кувырок назад;

· кувырок боком;

· поворот, нога на пассе;

· поворот, нога в аттитюд;

· поворот, нога вперед, назад, в сторону;

· поворот в захвате;

· поворот – «казак».

 

Стойки:

· на лопатках;

· на груди;

· махом на две и на одну руку.

Марта  вторник

Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз

Разминка: книжечка (наклоны вперед, в стороны), стопы (сидим на подъёмах),

кошечка (на животе, волна с прогибом в спине).

3. Подскоки и прыжки:

· с двух ног с места:

- выпрямившись;

- выпрямившись с поворотом от 45° до 360°;

- из приседа;

- разножка (продольная, поперечная);

- прогнувшись, боковой, с согнутыми ногами;

- «кенгуру»;

- «лягушка».

· с двух ног после наскока:

- прыжок со сменой ног в III позиции;

- в позе приседа;

- «олень»;

- кольцом.

· толчком одной с места:

- прыжок махом (в сторону, назад).

· толчком с ходу:

- подбивной (в сторону, вперед);

- закрытый и открытый;

- со сменой ног (впереди, сзади);

- со сменой согнутых ног;

- «козлик» с поворотом на 360°;

- махом в кольцо;

- широкий;

- широкий, сгибая и разгибая ногу;

- «щучка».

· подбивной в кольцо:

- «чупа-чупс»;

- «казак».

Апреля  четверг

Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз

Разминка: книжечка (наклоны вперед, в стороны), стопы (сидим на подъёмах),

Апреля понедельник

Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз

Разминка: книжечка (наклоны вперед, в стороны), стопы (сидим на подъёмах),

Апреля вторник

Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз

Разминка: книжечка (наклоны вперед, в стороны), стопы (сидим на подъёмах),

Апреля четверг

Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз

План дистанционного обучения по художественной гимнастике на 23 марта по 12 апреля, тренера- преподавателя –

Ефименко О. И.

 Группа ГНП-1 года обучения

Марта понедельник

Разогрев – прыжки на скакалке 15 раз