Укрепление мышц живота лежа на животе

Растяжение мышц живота лёжа

12 из 27 уроков Доступен

Солнышко

Обычно мы привыкли укреплять мышцы живота подъемом туловища или ног, лежа на спине.

А мы будем лежать на животе, но, увидите, эффект будет очень хороший.

 

Исходное положение: лежа на животе. Лоб укладываем на сложенные кисти рук.

Напрягаем живот так, чтобы у вас между животом и полом могла пройти ладонь.

У кого-то, возможно, сначала ладошка не будет проходить – не страшно. Вы будете знать, к чему стремиться.

Подтягиваем живот и в таком положении начинаем “играть” животом: втягиваем чуть сильнее (на выдохе) – немного опускаем (на вдохе). Но не опускаем его полностью, чтобы живот не лег на пол. Он должен быть всегда чуть приподнят над ковриком.

 

Выполняйте упражнение до ощущения утомления в мышцах живота.

Урок 13

Солнышко

Упражнениедлявытяженияпрямыхмышцивсейпереднейповерхностиживота

Укрепление мышц живота лежа на животе

13 из 27 уроков Доступен

Упражнение от диастаза

Уважаемые участники!

 

Многие из вас отметили сложности вытяжения прямых мышц живота при выполнении упражнения, напоминающего кобру. Чтобы упростить задачу для вас, я придумал новое упражнение для вытяжения прямых мышц и всей передней поверхности живота.

Вы можете повторять то, что я показываю в видео, обращая внимание на натяжение в руках и легкий прогиб в пояснице. Обязательно подайте грудную клетку немного вперед, чтобы увеличить натяжение прямых мышц.

Хорошего дня

Урок 14

Упражнение от диастаза

Солнышко

14 из 27 уроков Доступен

Вебинар #2

Дорогие друзья, сегодня к Вашему вниманию упраженение от диастаза

Суперэффективное упражнение из цикла «Животам нет»

Исходное положение: сидя, опираясь ровной спиной в стену.

· Ноги согнуты в коленях (поза должна напоминать известную «позу лотоса»)

· Втяните живот, сделайте выдох.

· В этом состоянии совершайте животом подтягивающие действия, будто хотите приклеить живот к позвоночнику.

Постарайтесь сделать около 100 таких движений за один подход.

Количество подходов в течение дня – не меньше 2. В идеале – 3-4, можно дойти до 10, если вам позволяет состояние и время. Чем чаще – тем лучше будет результат.

Здесь вы работаете косыми мышцами живота, диафрагмой, плюс включаются и мышцы пресса. Но в отличие от традиционных упражнений на закачивание пресса, когда мы поднимаем туловище или ноги из горизонтального положения и за счет этого тренируем пресс, это упражнение не способствует поднятию внутрибрюшного давления. Здесь все действия направлен на то, чтобы втянуть внутрь и подтянуть. А потому оно весьма эффективно!

Урок 15

Вебинар #2

Дополнительно:

https://www.youtube.com/watch?v=P4vadFUho_I

Урок 16

Пресс: дыхание и кубики

И немного мотивации: порадуемся за результаты наших участниц (повторяется):

Урок 17

Разгибания лежа

Пресс: дыхание и кубики

17 из 26 уроков Доступен

Еда или ее отсутствие как основа долголетия

Движемся дальше, дорогие друзья!

 

Следующее упражнение на укрепление мышц живота выполняем в положении лежа.

 

· Итак, исходное положение: полулежа на боку.

Чтобы не упасть вперед или назад, помогите себе руками: одна рука – опирается на локоть перед вами, чуть впереди туловища. Вторая – ладонью сзади. Это своего рода страховка. Вы должны занять удобное положение и чувствовать себя устойчиво.

Вариант – обе руки опираются о пол спереди от вас, чтобы сохранить равновесие при этом 2м варианте, нужно немного наклониться вперед.

Выберите, как вам будет удобнее. Хорошая устойчивость важна в этом упражнении, так же как и в завтрашнем.

· Начинаем сгибать ноги в коленях и выпрямлять их.

Нагрузка на ноги – минимальная. Но так как косые мышцы живота должны удерживать ноги в приподнятом состоянии, вы быстро почувствуете, как эта мышца напрягается.

Теперь переворачиваемся на другой бок и выполняем то же самое упражнение.

Прикладываем усилия, дорогие друзья, и движемся вперед!

Урок 18