Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине.

· Тестирование проводится в спортивном зале;

· Высота грифа перекладины для участников – 90 см по верхнему краю;

· Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи.

Техника выполнения испытания:

Ø Подтягивание на низкой перекладине выполняется из исходного положения: вис лежа лицом вверх хватом сверху, руки на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, споты вместе, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см;

Ø Для того, чтобы занять исходное положение, участник подходит к перекладине, берется за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от перекладины, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию. Помощник судьи подставляет опору под ноги участника. После этого участник выпрямляет руки и занимает исходное положение;

Ø Из исходного положения участник подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, возвращается в исходное положение, зафиксировав на 1 с и продолжает выполнение испытания.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

v Нарушение требований к исходному положению (неправильный хват рук, согнутые в локтевых суставах руки, отсутствии прямой линии тела между головой, туловищем и ногами;

v Подтягивание выполнено с нарушением прямой линии "голова – туловище – ноги";

v Подбородок тестируемого не поднялся выше грифа перекладины;

v Явно видимое поочередное (неравномерное) сгибание рук;

v Отсутствие фиксации на 1 с исходного положения.

Подтягивание из виса на высокой перекладине.

· Тестирование проводится в спортивном зале;

· Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи;

· У каждого снаряда должны находиться:

o столы и стулья (включая стул для участника);

o гимнастический мат под перекладиной для обеспечения безопасности участников.

Техника выполнения испытания:

Ø Подтягивание на высокой перекладине выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки и ноги прямые, ноги не касаются пола, ступни вместе;

Ø Из виса на прямых руках хватом сверху необходимо подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины, опуститься в вис до полного выпрямления рук, зафиксировать это положение в течение 1 с;

Ø Испытание выполняется на большее количество раз.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

v Нарушение требований к исходному положению (неправильный хват рук, согнутые в локтевых суставах руки и в коленных суставах ноги);

v Подбородок тестируемого ниже уровня грифа перекладины;

v Фиксация исходного положения менее 1 с;

v Подтягивание осуществляется рывками или махами ног (туловища);

v Явно видимое поочередное (неравномерное) сгибание рук.

Рывок гири.

· Тестирование проводится в спортивном зале на ровной площадке 2*2 м. Участник выполняет испытание в спортивной форме, позволяющей судьям определять выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах (рекомендуется футболка с коротким рукавом и шорты);

· Для выполнения испытания используются гиря весом 16 кг;

· Контрольное время выполнения упражнения – 4 мин;

· Во время выполнения испытания судья на помосте засчитывает каждый правильно выполненный рывок гири правой и левой рукой после фиксации не менее чем на 0,5 с.

Техника выполнения испытания:

Ø За 2 минуты до начала тестирования участник приглашается на помост, при необходимости готовит снаряд и руки для тестирования и встает лицом к судье и принимает гимнастическую стойку (ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки за спиной). За 5 секунд до старта производится обратный отчет времени 5; 4; 3; 2; 1 и подается команда судьи "Старт!". Участник должен, оторвав гирю от помоста, непрерывным движением поднять ее вверх до полного выпрямления руки и зафиксировать в верхнем положении не менее чем на 0,5 секунды. При этом работающая рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены, движение гири и участника остановлены. После фиксации вверху участник должен, не касаясь гирей туловища, опустить ее вниз (без касания помоста) для выполнения следующего подъема;

Ø Рывок гири выполняется в один прием, сначала одной рукой, затем без перерыва другой. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан только один раз. Для смены рук разрешено использовать дополнительные замахи;

Ø Участник может начинать испытание с любой руки и переходить к выполнению испытания второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем либо нижнем положении не более 5 с;

Ø Если участник оторвет гирю до команды "Старт!", судья останавливает выполнение командой "Стоп!", после чего гиря устанавливается в первоначальное положение. Для начала тестирования судья вновь подает команду "Старт!". При нарушении правил техники рывка судья на помосте подает команды: "Не считать!".

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

v Дожим гири;

v Касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки;

v Изгиб и скручивание туловища, сгибание в тазобедренном суставе в момент фиксации гири.