Техника «Перед выступлением»

«Выходя отвечать, сосредоточьтесь на движении мышц ног. «Увидьте», как напрягаются и расслабляются мышцы. Попробуйте увидеть себя со стороны, как будто вас просветили рентгеном и вы можете видеть как сокращения мышц во время вашей ходьбы».

 

Даже недолгая такая концентрация позволяет преодолеть скованность и напряжение в то время, когда вы выходите к месту вашего ответа.

 

Другой вариант этого упражнения более сложен в выполнении, но позволяет не просто переключить внимание с переживания и преодолеть скованность, но и восстановить внутренние ресурсы организма, потраченные на поддержание мышц в состоянии нервно-психического напряжения.

 

Техника «Зарядка энергией»

«Ставьте ногу на землю с легким ударом, сначала на пятку, а затем перекатывая ее на носок. Представьте и почувствуйте, как во время контакта с землей энергия начинает подниматься от пятки вверх по ноге и спине, затем опускается спереди к ноге. В момент, когда энергия поднимается сзади от одной ноги, спереди к другой ноге она опускается, и вы оказываетесь внутри двух вертящихся энергетических колес. В итоге, к месту назначения вы приходите, преисполненный энергией и бодрый.

 

Еще одна группа экспресс-техник психологической разгрузки и релаксации – визуализации. Визуализация является методом многих психологических подходов. В этом упражнении главной целью использования визуализации является абстрагирование от стрессовой ситуации.

Наиболее простой в техническом выполнении является техника «Ментальный щит». Суть этой техники заключается в мысленном возведении между собой и агрессивным собеседником препятствия, за которым можно укрыться от идущего в речи негатива.

«Ментальный щит существует в трех основных формах – энергетический кокон, кирпичная стена и зеркало.

 

Упражнение «Кокон»

«Станьте свободно. Вытяните вперед руки, поставьте ладони под углом 90 градусов относительно предплечья. Сосредоточьтесь на центре ладониПредставьте себе находящуюся в этом месте точку. Ощутите ее присутствие. Ощутите и осознайте пространство, которое находится между Вашим телом и этой точкой. Представьте себе, что Ваши ладони начинают светиться бело-золотистой энергией. Медленно опишите ладонями окружность вокруг своего тела, на высоте плеч. Сияющая энергия начинает создавать светлый круг вокруг Вашего тела. Опустите ладони вдоль тела, растяните сияющую энергию вытянутыми руками от стоп, вдоль тела, до точки над головой. Образованный таким способом кокон наполните энергией золотисто-белого цвета. Ощутите, как вибрирует и сияет вокруг Вас позитивная энергия. Кокон энергии окружает Вас со всех сторон. Она находится вокруг Вашего тела, над головой и под стопами. В этом коконе Вы в полной безопасности, никакая негативная энергия не имеет к Вам доступа. Любая негативная энергия отразится от Вашего защитного кокона. Вас окружает только позитивная энергия. Кокон растворяется, оставляя чувство умиротворения и покоя. На счет «три» вы откроете глаза и будете чувствовать себя отдохнувшими и полными сил».[4]

 

Упражнение «Стена»

«Расположитесь удобно. Закройте глаза и расслабьтесь. Вам хорошо и комфортно. Представьте, что перед Вами на расстоянии метра вырастает стенаВы строите ее кирпичик за кирпичиком. Ряд за рядом. Она становится выше и выше. Стена надежно защищает Вас от негатива. Под ее защитой Вы в безопасности. Вам хорошо и комфортно. А теперь ваша стена начинает растворяться. Она обретает прозрачность. И вот она исчезла совсем. На счет «Три» Вы откроете глаза и почувствуете себя отдохнувшими и полными сил. Раз. Два. Три».

 

Упражнение «Зеркало»

«Расположитесь удобно. Закройте глаза и расслабьтесь. Вам хорошо и комфортно. Представьте, что перед вами в воздухе висит зеркало. Посмотритесь в это зеркало. Оно отражает все лучшее, что есть в вас. Посмотрите, как вы хороши. Похвалите себя. А теперь разверните зеркало в сторону вашего собеседника. Весь негатив, который исходит от него в вашу сторону, отразится от зеркала и вернется к своему источнику. Теперь зеркало начинает растворяться, обретать прозрачность. На счет «Три» Вы откроете глаза и почувствуете себя отдохнувшими и полными сил. Раз. Два. Три».

 

Работа с визуализациями требует большой практики – за один-два раза невозможно овладеть этими техниками.

 

Упражнение «Видеокамера»

«Закройте глаза. Представьте, что вы смотрите на экран видеокамеры с закрытым объективом. Вы видите таймер, отсчитывающий время, индикатор, показывающий уровень заряда батареи, другие индикаторы.

А теперь давайте снимем крышку с объектива - медленно откройте глаза. Теперь Вы смотрите на мир через объектив видеокамеры. Вы только оператор, вас не затрагивает то, что происходит вокруг вас, ваша задача - снимать. Медленно поверните голову вправо, влево. Вы смотрите на мир через объектив камеры. Походите по комнате, снимая все, что Вас заинтересовало.Теперь закройте глаза. Представьте, как выключаете камеру. Все индикаторы погасли. Медленно открывайте глаза.

 

Все экспресс-техники преодоления негативных последствий стрессовых ситуаций являются эффективными только при постоянной тренировке их применения. Здесь уместно сравнение со спортивными упражнениями –чем чаще выполняется упражнение, тем лучше результат.

Нет необходимости овладевать всеми техниками – достаточно остановиться на одной-двух, которыми вы овладеете в совершенстве. Как гласит пословица, «мастер – это не тот, кто знает тысячу приемов, мастер – это тот, кто освоил один прием в совершенстве».

Главной сложностью в работе с экспресс-техниками является не освоение их, а применение. Недостаточно просто знать какие упражнения существуют и как использовать их, но и помнить о них в стрессовых ситуациях. Чтобы достичь высоких результатов применения, мы рекомендуем ежедневные тренировки до тех пор, пока использование техник не станет автоматическим.

 

Резюме:

1. Экспресс-техники имеют разные модальности: дыхательные, двигательные, визуализации.

2. Для достижения наилучшего результата необходимы постоянные тренировки в одном-двух выбранных упражнениях.