Пирамида с шагом 10 от 20 секунд до 40 секунд и обратно до 20 секунд

Упражнений, 5 кругов, не более 1 минуты отдыха между кругами

• скручивания крест-накрест
• планка

РАСТЯЖКА

На всякий случай повторю, ты начинаешь с 20 секунд выполнения упражнения скручивания крест-накрест, потом стоишь в планке тоже 20 секунд. Во втором круге ты делаешь эти упражнения в течение 30 секунд, в третьем круге - 40 секунд, затем снова по 30 секунд и в конце по 20 секунд каждого из 2 упражнений. Таким образом у тебя получается 5 кругов.

И, конечно, выполнив тренировку, не забудь про наш любимый вакуум!

ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА

Я надеюсь, утренняя тренировка пришлась тебе по душе, ведь и сейчас тебя снова ждет покорение пирамиды! Она будет отличаться от утренней, но, уверена, подарит тебе не менее яркие эмоции. Три-два-один, поехали!

ТРЕНИРОВКА 5

Пирамида с шагом 10 от 10 до 30 и обратно до 10

Упражнения, 5 кругов, не более 1 минуты отдыха между кругами

• ситапы
• складка
• планка со скручиванием

РАСТЯЖКА

Ты начинаешь с 10 повторений каждого упражнения в круге, во втором круге ты делаешь эти упражнения по 20 раз, в третьем круге - 30, затем снова по 20 раз и в конце по 10 повторений каждого из 3 упражнений. Таким образом у тебя получается 5 кругов.

 

Повторим чеклист на день:

• тренировка утро;
• вакуум;
• тренировка 5;
• питание.

На сегодня все! Отдыхай и восстанавливай силы, завтра они тебе точно понадобятся!

Жду твоих впечатлений от "пирамиды" в чате под этим заданием, и, конечно, увидимся завтра!

До встречи, пока-пока!

День 6

Привет!

Сегодня помимо наших двух тренировок на пресс я предлагаю тебе попробовать одну из тренировок курса "BSGO! ПОПА", которую ребята из Штаба выполнили и записали специально для тебя. Тренировки в курсе, конечно, проходят в другом формате (уже знакомом тебе формате круговых тренировок, а также с видео в формате "Повторяй за мной"). Эта тренировка здесь для того, чтобы ты понял, над чем мы будем работать, и что тебе понадобится для курса и, конечно, немного повеселился! Готов попробовать?

https://youtu.be/LmJToej1BZg

РАЗМИНКА

ТРЕНИРОВКА

Сет 1

Упражнения, 3 круга

• 10 приставные шаги с резинками по 2
• 20 приседания с касанием пола

Сет 2

Упражнения, 3 круга

• 20 румынская тяга
• 10 приседания плие на 4 счёта

РАСТЯЖКА

Технику всех упражнений смотри в видео! Просто включи его и повторяй вместе с ребятами!

УТРЕННЯЯ АКТИВНОСТЬ

Останется традиционной. Сразу после пробуждения я предлагаю тебе выполнить упражнение вакуум, а затем как следует потренироваться натощак.

ТРЕНИРОВКА УТРО

Упражнения, 4 круга, отдых между кругами 1 минута

• 20 подъемы корпуса с руками
• 30 джеки в планке

РАСТЯЖКА

ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА

Я понимаю, что после тренировки для зоны ягодиц на тебя может напасть лень, но все же очень советую собраться, победить ее и сделать новую классную тренировку для пресса!

ТРЕНИРОВКА 6