Упражнения, 3 круга, не более 1 минуты отдыха между кругами

• 50 скручивания с ногами на весу
• 50 бег в высокой планке
• 50 велосипед со скручиваниями
• 1 минута планка

РАСТЯЖКА

 

Повторим чеклист на день:

• тренировка утро;
• вакуум;
• тренировка 14;
• питание (можешь побаловать себя читмилом, ты его заслужил).

На этом все!

Делись своими впечатлениями от сегодняшних занятий в чате под этим заданием и в Инстаграм по хештегу #бспресс!

До встречи завтра, пока-пока!

День 15

Привет-привет!

Сегодня важный день - сегодня начинается финальная и самая горячая неделя курса!

Всего 7 дней отделяют нас с тобой от расставания, так давай проведем их с максимальной отдачей! Чтобы в финале, ты мог с гордостью сказать, что сделал все, что мог и сделал это круто! Соберись, настройся на продуктивную работу, выкладывайся по полной на каждой тренировке. Готов? Тогда хватай коврик, переодевайся и поехали! Тренировки сами себя не сделают!

УТРЕННЯЯ АКТИВНОСТЬ

По традиции начнется с упражнения вакууми продолжится новой тренировкой. Обрати внимание! Вместо уже привычных тебе 4 кругов сегодня тебя ждут 5 кругов.

ТРЕНИРОВКА УТРО

Упражнения, 5 кругов, отдых между кругами до 1 минуты

• 30 скручивания крест-накрест
• 40 секунд планка

РАСТЯЖКА

ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА

Тоже будет довольно мокренькой и не даст тебе скучать! На этой неделе мы еще немного увеличим нагрузку и начнем это делать прямо сейчас! Три-два-один... поехали!

ТРЕНИРОВКА 15

Упражнения, 5 кругов, отдых между кругами до 1 минуты

• 50 велосипед
• 20 прыжки в упор сидя в высокой планке
• 10 подъемы ног в обратной планке
• 30 секунд планка

РАСТЯЖКА

 

Твой чеклист на день:

• тренировка утро;
• вакуум;
• тренировка 15;
• питание.

На сегодня все! Не останавливайся, впереди у нас еще много работы.

До встречи завтра, пока-пока!

День 16

День 16

Привет, дружочек!

Сегодня шестнадцатый день наших занятий, и мне очень интересны твои ощущения. Как твое настроение после такого числа интенсивных тренировок без перерыва? Чувствуешь себя героем, который готов горы свернуть? Или начинаешь тренировку с огромными усилиями? Какой бы из вариантов не был твоим, я предлагаю тебе подумать о том, сколько всего ты уже сделал. Я думаю, что за это время ты определенно почувствовал свои мышцы, может, увидел первый результат - легкий рельеф или сузившуюся талию или даже успел получить пару-тройку комплиментов.

А впереди еще больше интересного, новые тренировки, новые упражнения и новые достижения. Продолжаем работу!

УТРЕННЯЯ АКТИВНОСТЬ

По традиции я предлагаю тебе начать день с небольшой тренировки и упражнения вакуум.

ТРЕНИРОВКА УТРО

Упражнения, 5 кругов, не более 1 минуты отдыха между кругами

• 40 скручивания
• 40 секунд планка

РАСТЯЖКА

ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА

А сделав перерыв, ты можешь приступать и к основной тренировке. И, конечно, не забудь внимательно ознакомиться с техникой новых упражнений.

ТРЕНИРОВКА 16