Упражнения, 5 кругов, не более 1 минуты отдыха между кругами

• велосипед со скручиваниями
• планка

РАСТЯЖКА

На всякий случай повторю: ты начинаешь с 30 повторений упражнения велосипед со скручиваниями, потом стоишь в планке 30 секунд. Во втором круге ты делаешь 40 повторений упражнения велосипед со скручиваниями и стоишь в планке в течение 40 секунд, в третьем круге - 50 повторений велосипеда со скручиваниями и 1 минута планки, затем снова 40 повторений велосипеда со скручиваниями и 40 секунд планки и в конце по 30 повторений велосипеда со скручиваниями и 30 секунд планки. Таким образом у тебя получается 5 кругов.

И, конечно, после тренировки не забудь сделать вакуум.

ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА

И, конечно, я не оставлю тебя без новой и очень классной основной тренировки! Надевай форму, расстилай коврик и поехали!

ТРЕНИРОВКА 19

Пирамида с шагом 10 от 20 до 40 и обратно до 20

Упражнения, 5 кругов, не более 1 минуты отдыха между кругами

• скручивания
• бег в высокой планке
• подъемы ног в обратной планке
• планка со скручиванием

РАСТЯЖКА

Ты начинаешь с 20 повторений каждого упражнения в круге, во втором круге ты делаешь эти упражнения по 30 раз, в третьем круге - 40, затем снова по 30 раз и в конце по 20 повторений каждого из 4 упражнений. Таким образом у тебя получается 5 кругов.

 

Твой чеклист на день:

• тренировка утро;
• вакуум;
• тренировка 19;
• питание.

На сегодня все!

Я очень жду твоих впечатлений от сегодняшних пирамид в чате под этим заданием и в Инстаграм по хештегу #бспресс!

До встречи завтра, пока-пока!

День 20

Привет!

Предпоследний день курса... Как много всего пройдено, и как много уже достигнуто! Три недели наши тренировки делали тебя сильнее и выносливее, твою талию - уже, а твой живот - более плоским. Думаю, сейчас тебя уже не пугает минута планки или каких-то 20 ситапов, а скручивания, пожалуй, вообще стали твоими лучшими друзьями. Но это не повод остановиться!

У нас осталось всего четыре тренировки, чтобы приблизиться к поставленной цели, предлагаю выжать из них максимум! Поехали!

УТРЕННЯЯ АКТИВНОСТЬ

Утро традиционно начинаем с небольшой тренировки и упражнения вакуум.

ТРЕНИРОВКА УТРО

Упражнения, 5 кругов, отдых до 1 минуты между кругами

• 30 подъемы корпуса с руками
• 40 секунд планка

РАСТЯЖКА

ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА

И, конечно, не забудь, что днем тебя будет ждать вторая тренировка!

ТРЕНИРОВКА 20

Упражнений, 4 круга, отдых до 1 минуты между кругами

• 40 скручивания крест-накрест
• 20 складка к ноге (поочередно)
• 5 подъемы рук и ног в планке
• 20 складка
• 30 секунд планка

РАСТЯЖКА

 

Повторим чеклист на день:

• тренировка утро;
• вакуум;
• тренировка 20;
• питание.

На сегодня все!

Увидимся завтра в заключительном задании курса. Не пропусти!

Пока-пока!

День 21

Привет, дружочек!

https://youtu.be/W4TNH1YCaRc

Как бы я не хотела отложить этот момент, но он настал. Настал неожиданно быстро, я даже и не успела заметить, как промчался этот 21 день! Надеюсь, наш курс прошел не зря: парочка лишних сантиметров ушла с талии, привычка тренироваться и правильно питаться прочно вошла в твою жизнь, ну а сам ты получил не меньшее удовольствие от наших встреч, чем я.

В любом случае каким бы не был результат этого курса, у тебя есть огромный повод для гордости! Каждый день ты работал над собой - становился лучше, сильнее и выносливее. И больше всего сейчас я хочу, чтобы ты не останавливался на достигнутом. Чтобы завтрашний день начался с привычных вакуума и утренней тренировки. Продолжай заниматься, продолжай работать над своим телом, у тебя все получится!

Дружочек, я очень тобой горжусь! Спасибо тебе за этот курс, спасибо, что был со мной этот 21 день! Спасибо за все твои эмоции и комментарии и мотивацию создавать новые проекты. И давай на прощание сделаем эти две заключительные тренировки с максимальной отдачей!

УТРЕННЯЯ АКТИВНОСТЬ

Заключительный день курса я предлагаю начать с привычного вакуумаи бодрой утренней тренировки.

ТРЕНИРОВКА УТРО