Физкультурная минутка изометрическая

1. Исходное положение – сидя, руки на бедрах. Одновременно поднимать правую пятку и левый носок, удерживая напряжение 5 с. Отдых 5 с. то же с другой ноги. 8-10 раз. Дыхание произвольное.

2. Исходное положение – сидя, руки внизу. Втягивать и выпячивать живот, удерживая напряжение 3-5 с. Отдых 3 с. 10-12 раз. Дыхание произвольное.

3. Исходное положение – сидя, руки на пояс. Напрягать и расслаблять ягодичные мышцы, удерживая напряжение 3-5 с. Отдых 3 с. 10-12 раз. Дыхание произвольное.

Физкультурная микропауза для расслабления мышц кистей

1. Сжимая и разжимая пальцы рук, постепенно убыстряя темп до предела, затем замедляя его до остановки. 1 мин.

2. Сжимая и разжимая пальцы, поднимать и отпускать руки. 1 мин.

3. Руки вытянуть вперед, последовательно сгибая и разгибая пальцы, начиная с большого. 1 мин.

4. Пальцы слегка сжать в кулак, вращать кисти рук в направлении друг к другу, затем в обратную сторону. 1 мин.

Значение некоторых групп упражнений.

Группа упражнений

Воздействие упражнений на организм

Ходьба, лёгкий бег.

Умеренное разогревание организма.

Упражнения в подтягивании.

Улучшение кровообращения, выпрямление позвоночника.

Упражнения для ног (приседания, выпады).

Укрепление мышц, увеличение подвижности суставов и улучшение кровообращения.

Упражнения для рук и плечевого пояса.

Увеличение подвижности, укрепление мышц.

Упражнения для мышц туловища (наклоны вперед, в сторону, круговые движения).

Развитие гибкости, подвижности позвоночника, укрепление мышц, улучшение деятельности внутренних органов.

Маховые упражнения для рук и ног.

Развитие гибкости, подвижности суставов, усиление деятельности органов кровообращения и дыхания.

Упражнения для мышц брюшного пресса, тазового дна, боковых мышц.

Укрепление мышц.

Бег, прыжки, подскоки.

Укрепление мышц, повышение общего обмена веществ.

Заключительные упражнения.

Успокаивающее воздействие, приближение деятельности организма к обычному ритму.

 

Приложение № 4

Правила здорового образа жизни!

№ 1. Больше бывайте на свежем воздухе!

№ 2. Занимайтесь спортом!

№ 3. Соблюдайте режим дня!

№ 4. Правильно питайтесь!

№ 5. Закаляйтесь!

№ 6. Высыпайтесь!

№ 7. Поддерживайте чистоту!

№ 8. Чаще улыбайтесь!

Ваше здоровье в ваших руках!

 

Правила здорового образа жизни!

№ 1. Больше бывайте на свежем воздухе!

№ 2. Занимайтесь спортом!

№ 3. Соблюдайте режим дня!

№ 4. Правильно питайтесь!

№ 5. Закаляйтесь!

№ 6. Высыпайтесь!

№ 7. Поддерживайте чистоту!

№ 8. Чаще улыбайтесь!

Ваше здоровье в ваших руках!

Правила здорового образа жизни!

№ 1. Больше бывайте на свежем воздухе!

№ 2. Занимайтесь спортом!

№ 3. Соблюдайте режим дня!

№ 4. Правильно питайтесь!

№ 5. Закаляйтесь!

№ 6. Высыпайтесь!

№ 7. Поддерживайте чистоту!

№ 8. Чаще улыбайтесь!

Ваше здоровье в ваших руках!

Приложение № 5

Снятие стресса перед экзаменом для обучающихся