Техника безопасности и противопоказания.

1. Во время занятия ничего не должно мешать выполнению упражнений (распущенные волосы, посторонние предметы,неудобная спортивная форма, акссессуары). Верхняя часть туловища должна быть закрыта.

2. На тренировках рекомендуется использовать закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой.

3. Запрещено тренироваться с жевательной резинкой во рту.

4. Избегайте чрезмерной физической нагрузки. Занятия спортом должны быть регулярными, а физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно.

5. При выполнении упражнений с тяжелыми весами (жим стоя, приседания, тяги, наклоны) обязательно использовать тяжелоатлетический пояс.

6. Тренируясь на кардиотренажере, не оборачивайтесь назад. Ваше внимание рассеивается и возрастает риск получить травму.

7. Занимаясь на аэробной тренировке, не рекомендуется резко снижать темп или останавливаться. В такой ситуации пульс быстро снижается, сильно перегружая сердечно-сосудистую систему, что отрицательно влияет на здоровье человека.

8. Не отвлекайте, тренерующихся людей особенно с большими весами.

Противопоказания для занятий фитнесом.

Противопоказаний к занятиям фитнесом относятся: пограничное состояние психики, проблемы с позвоночником, недавно перенесенные операции, злокачественные опухоли, кровотечения, болезни желудочно-кишечного тракта (гастрит, колит, язвы), варикозное расширение вен, болезни печени, почек, мочекаменная болезнь. Хотя при варикозе некоторые виды фитнеса, связанные с нагрузкой на верхний плечевой пояс даже могут оказаться полезными. Также, как уже говорилось выше, во время инфекционных заболеваний лучше отказаться от занятий спортом. При близорукости следует избегать поднятия тяжестей и упражнений, связанных с наклоном головы вниз во избежание увеличения внутричерепного давления. После любой перенесенной операции можно приступать к занятиям не ранее, чем через полгода. При плохом самочувствии, недосыпе, вялости можно на время отказаться от занятий до улучшения состояния. При беременности занятия фитнесом даже полезны, конечно, это не силовые упражнения, и начинать их нужно при консультации с врачом.

Правила результативной тренировки.

1. Правила результативной тренировки

2. Подготовка к занятиям должна быть постепенной. Новичкам начинать стоит с малой нагрузки, постепенно переходя к более сложным упражнениям;

3. Начинать тренировку всегда нужно с разминки, чтобы тело постепенно «включилось» в процесс, а заканчивать постепенной растяжкой мышц;

4. Питаться следует регулярно и часто небольшими порциями;

5. Вода необходима организму постоянно. За день выпивайте 1,5-2 литра воды;

6. Выбор одежды должен учитывать вид выбранного фитнеса. Одежда должна быть максимально легкой из натуральных материалов. 

 

 

 

 

ГЛАВА II.

Плюсы и минусы тренировок.

Преимущества:

1. Помогают быстро похудеть, сжечь жировую прослойку превратив её в мышечную ткань.

2. Активные тренировки улучшают кровообращение и кровенаполнение органов и систем организма.

3. Кожа приобретает упругость и здоровый блеск, организм омолаживается, а фигура становится стройной и подтянутой.

4. Позволяет улучшить общее самочувствие, повысить иммунитет и облегчить течение ряда хронических заболеваний.

Минусы:

1. Результаты тренировок можно увидеть не сразу, а спустя несколько месяцев.

2. Некоторые виды спорта подходят не всем и фитнес не исключение.

3. Результативность тренингов повысится, если придерживаться диеты, что подходит не всем.

 

Приложения для занятия фитнесом в домашних условиях.

7 Minute s Workout - предлагается пройти семиминутный цикл тренировки, составленный для желающих похудеть и укрепить мышцы.

RunKeeper. Вы можете построить свой маршрут бега на карте, отслеживать пройденное расстояние и сожженные калории, установить личные цели и объединить с вашей работой в зале.

FatSecret, позволяющий вести подсчет потребленных и потраченных килокалорий и посмотреть, из каких нутриентов состоит ваш рацион.

Yoga RELAX подойдет в качестве дополнения к основной тренировке на тренажерах или к бегу. Т.к. программа содержит только расслабляющие позы и упражнения. Они помогут телу быстро восстановиться после нагрузок.