Произвольное изменение дыхания играет важную роль при выполнении ряда дыхательных упражнений и помогают правильно сочетать определённые движения с фазой дыхания (вдохом и выдохом).

Одним из важных факторов в обеспечении оптимального функционирования дыхательной системы при различных видах нагрузок является регуляция соотношения вдоха и выдоха. Наиболее эффективным и облегчающим физическую и умственную деятельность является дыхательный цикл, в котором выдох длиннее вдоха.

Одно из условий правильного дыхания – это забота о развитии грудной клетки. В этой связи особенно полезны такие виды спорта, как плавание, гребля, катание на коньках, ходьба на лыжах.

Обычно человек с хорошо развитой грудной клеткой дышит равномерно и правильно. Надо приучить детей ходить и стоять, соблюдая прямую осанку, так как это способствует расширению грудной клетки, благодаря чего облегчается деятельность лёгких при котором обеспечивается более глубокое дыхание. При согнутом положении туловища в организм поступает меньшее количество воздуха и соответственно кислорода.

Правильное положение тела детей в процессе различных видов деятельности содействует расширению грудной клетки, облегчает глубокое дыхание. Наоборот, при согнутом положении туловища нарушается нормальная деятельность лёгких, ими поглощается меньшее количество воздуха, а вместе с этим и кислород.

Воспитанию у детей и подростков правильного дыхания через нос в состоянии относительного покоя, во время трудовой деятельности и выполнения физических упражнений уделяется значительное внимание в процессе физического воспитания.

При спокойном и глубоком вдохе понижается внутригрудное давление, так как опускается вниз диафрагма. Возрастает приток венозной крови к правому предсердию, что способствует облегчённой работе сердца. Опускающаяся при вдохе диафрагма массирует печень и верхние органы брюшной полости, помогает удалению из них продуктов обмена веществ, а из печени – венозной застойной крови и желчи.

Во время глубокого выдоха диафрагма поднимается, что увеличивает отток венозной крови из нижних конечностей, области таза и живота. В результате этого облегчается кровообращение. Одновременно при глубоком выдохе происходит лёгкий массаж сердца и увеличение его кровоснабжения.

В дыхательной гимнастике 3 основные разновидности дыхания, называемые в соответствии с формой выполнения – ГРУДНЫМ, БРЮШНЫМ и ПОЛНЫМ ДЫХАНИЕМ. Наиболее полноценным для здоровья считается ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ. Существуют разнообразные комплексы дыхательной гимнастики. Эти комплексы рекомендуются выполнять до 3 раз в течение дня, спустя не менее часа после еды.

 

6.3. РЕГУЛЯЦИЯ ДЫХАНИЯ И ЕЁ ВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ

ДЫХАТЕЛЬНЫЙ ЦЕНТР. Регуляция дыхания осуществляется ЦНС, специальные области которой обусловливают АВТОМАТИЧЕСКОЕ дыхание – чередование вдоха и выдоха и ПРОИЗВОЛЬНОЕ дыхание, обеспечивающее приспособление изменения в системе органов дыхания, соответствующие конкретной внешней ситуации и осуществляемой деятельности. Группа нервных клеток, которые ответственны за дыхательный цикл называется ДЫХАТЕЛЬНЫМ ЦЕНТРОМ. ДЫХАТЕЛЬНЫМ ЦЕНТР расположен в продолговатом мозге, его разрушение приводит к остановке дыхания.

 ДЫХАТЕЛЬНЫМ ЦЕНТР находится в состоянии постоянной активности: в нём ритмически возникают импульсы возбуждения. Эти импульсы возникают автоматически. Даже после полного выключения центростремительных путей, идущих к дыхательному центру, в нём можно зарегистрировать ритмическую активность. Автоматизм дыхательного центра связывают с процессом обмена веществ в нём. Ритмические импульсы передаются из дыхательного центра по центробежным нейронам к межрёберным мышцам и диафрагме, обеспечивая последовательное чередование вдоха и выдоха.

Деятельность дыхательного центра регулируется рефлекторно, импульсацией, поступающей из различных рецепторов, и гуморально, изменяясь в зависимости от химического состава крови.

РЕФЛЕКТОРНАЯ РЕГУЛЯЦИЯ. К рецепторам, возбуждение которых по центростремительным путям поступает в дыхательного центра, относятся ХЕМОРЕЦЕПТОРЫ, расположенные в крупных сосудах (артериях) и реагирующие на снижение напряжения в крови кислорода и увеличение концентрации углекислого газа, и МЕХАНОРЕЦЕПТОРЫ лёгких и дыхательных мышц. На регуляцию дыхания оказывают влияние также рецепторы воздухоносных путей. Рецепторы лёгких и дыхательных мышц имеют особое значение в чередовании вдоха и выдоха, от них в большой степени зависит соотношение этих фаз дыхательного цикла, их глубина и частота.

В регуляции дыхания принимает участие кора головного мозга, которая обеспечивает тончайшее приспособление дыхания к потребности организма в связи с изменением условий внешней среды и ж-деятельности организма. Человек может произвольно, на время задержать дыхание, изменить ритм и глубину дыхательных движении. Влиянием коры головного мозга объясняется предстартовые изменения дыхания у спортсменов – значительное углубление и учащение дыхания перед началом соревнования.

ГУМОРАЛЬНЫЕ ВЛИЯНИЯ НА ДЫХАТЕЛЬНЫЙ ЦЕНТР. Большое влияние на состояние дыхательного центра оказывает химический состав крови, в частности её газовый состав. Накопление углекислого газа в крови вызывает раздражение рецепторов в кровеносных сосудах, несущих кровь к голове, и рефлекторно возбуждает дыхательный центр. Подобным образом действуют и другие кислые продукты, поступающие в кровь, например молочная кислота, содержание которой в крови увеличивается во время мышечной работы.