Как спать при болях в пояснице

Нижняя часть спины имеет переплетенный ряд структур.¹ Он включает в себя пять позвонков поясничного отдела позвоночника, каждый из которых поддерживается амортизирующими дисками и удерживается на месте связками. Окружающие мышцы обеспечивают поддержку и связаны с позвоночником сухожилиями. Нервы проходят через позвоночник и доставляют сигналы по всему телу.

Нижняя часть спины поддерживает большую часть веса тела² и является неотъемлемой частью всех видов движений. В положении стоя, сидя, при ходьбе или лежа нижняя часть спины играет важную роль в подвижности и комфорте.

Учитывая сложность нижней части спины и то, насколько мы зависим от нее, неудивительно, что она является ведущим источником боли. Восемь из 10 человек³ в какой-то момент жизни у них возникают боли в спине, и боль в пояснице - одна из главных причин, по которым люди обращаются к врачу.

Боль и сон имеют сложные отношения. Боль может нарушить сон, а плохой сон может повысить вероятность того, что человек испытает боль. Кроме того, положение для сна или матрас, не поддерживающий поясничный отдел позвоночника, могут вызвать или усугубить боль в пояснице.

Понимание связи между сном и болью в пояснице предлагает новые подходы к поиску облегчения. Качественный сон может помочь предотвратить или уменьшить боль в спине, а знание того, как спать при проблемах со спиной, может помочь справиться с болью и способствовать заживлению и выздоровлению.

Типы боли в пояснице

Существует два основных типа боли в пояснице: острая и хроническая.

• Острая боль в пояснице носит кратковременный характер, от нескольких дней до нескольких недель. Это часто связано с идентифицируемым событием или травмой. Когда острая боль в спине проходит, это не влияет на подвижность.
• Хроническая боль в пояснице⁴ длится три месяца или дольше. Во многих случаях это происходит без четкой связи с первоначальной травмой.

Боль в пояснице, которая начинается как острая, может перейти в хроническую. По оценкам, около 20% случаев острой боли в пояснице сохраняются и становятся хроническими.

Как связаны сон и боль в пояснице?

Исследователи давно обнаружили связь между болью в пояснице и проблемами со сном, и растущее количество данных указывает на двустороннюю связь.⁵ в котором они могут дополнять друг друга.

Дискомфорт от боли может быть серьезным препятствием для сна. Боль в пояснице мешает уснуть достаточно комфортно, или может спровоцировать ночные пробуждения при нарастании боли.

В то же время люди с проблемами со сном с большей вероятностью начнут испытывать боль или ее усиление.⁶. Эксперты не уверены, почему это происходит, но есть несколько возможных объяснений. Недостаток сна может ухудшить заживление, повлиять на настроение таким образом, что усилить болевую чувствительность, или нарушить работу химических веществ в мозгу, которые участвуют в том, как мы испытываем боль..

Лучшие позы для сна при болях в пояснице

Лучшее положение для сна при болях в пояснице - на боку с частичным сгибанием коленей.⁷. Если держать колени согнутыми, это помогает сбалансировать тело и снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Многие люди считают полезным положить небольшую подушку между колен, чтобы сделать это положение более удобным.

Top of Form

Получите самую свежую информацию о сне из нашего информационного бюллетеня

Bottom of Form

К сожалению, многим людям, спящим на спине и животе, сложно изменить положение для сна. Тем не менее, они могут предпринять шаги, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу:

• Спящие со спиной могут положить подушку под колени, ноги и / или поясницу, чтобы поддержать естественный изгиб позвоночника и минимизировать давление в пояснице.
• Спящим на животе следует выбирать только тонкую подушку под головой и подкладывать более поддерживающую подушку под бедра и живот. Это помогает предотвратить погружение нижней части спины в U-образную форму, которая нарушает выравнивание позвоночника.

Некоторые люди с болями в спине используют регулируемую кровать, которая позволяет легко поднимать верхнюю или нижнюю часть матраса, уменьшая напряжение в пояснице.