Цифровой детокс: как очистить свой мозг от информационного передоза

Результаты одного из недавних исследований показали, что американцы тратят почти 11 часов в сутки на взаимодействие с электроникой. Конечно, сюда входит не только чатинг или просмотр ленты соцсетей, но и пассивное прослушивание телепередач.

Все это приводит к вполне ощутимым последствиям, таким как нарушение сна, снижение памяти и концентрации внимания, гиподинамии, ухудшению зрения и тд.

Как провести информационный детокс и выстроить здоровые отношения с технологиями – читайте в статье.

Показания и общие рекомендации по цифровому детоксу

Если вы тот человек, для которого смартфон стал частью тела, если вы проверяете время на телефоне, а через 5 минут обнаруживаете себя где-то в глубинах ленты Facebook, то вы определенно нуждаетесь в цифровом детоксе.

Не пугайтесь, в этой процедуре с медицинским названием нет ничего страшного: вы и только вы контролируете весь процесс. Предлагаем вам несколько рекомендаций по преодолению зависимости от гаджетов. Для большего удобства мы разделили их по уровням сложности. Начинайте с первого и последовательно двигайтесь дальше по списку. Как долго задерживаться на каждом уровне – решать исключительно вам. Как и то, какие именно рекомендации внедрять, а какие – нет.

Смысл в том, чтобы научиться осознанно взаимодействовать с технологиями, а не загнать себя в каменный век.

Цифровой детокс: Первый уровень

Цель этого уровня – внедрить небольшие изменения, которые снизят дозировку технологий в вашей жизни. Вам нужен легкий старт, быстрые победы, а значит и дополнительная мотивация. Внедрение большинства рекомендаций займет не более 5 минут, так что можете начинать сразу после прочтения.

Компьютер

• Удалите все программы, которыми вы редко пользуетесь;
• По максимуму удалите все ярлыки и папки с рабочего стола. Используйте поиск, чтобы найти нужную программу или файл;
• Используйте полноэкранный режим для программ. Это хороший способ избавиться от отвлечений. Перед вами будет только то, что нужно;
• Удалите из закладок часто посещаемые сайты (особенно соцсети). Чем труднее к ним доступ – тем реже вы будете туда заходить;
• Обедайте не за рабочим столом. Мозг не может концентрироваться на 2-х процессах сразу. Или еда, или Instagram;
• В конце дня закройте все свои вкладки и программы, удалите или переместите все файлы из «Загрузок», очистите корзину и выключите компьютер.

Телефон

• Так же, как и на компьютере, удалите ненужные или редко используемые приложения;
• Отключите звук (в том числе вибрацию) для всех уведомлений, кроме звонков;
• Купите себе обычный будильник. Это избавит от соблазна первым делом после сна проверять почту или соцсети;
• Пользуйтесь наручными часами, а не справляйтесь о времени в телефоне;
• Не проверяйте телефон во время общения с людьми. Будь то с вашими друзьями или официантами в ресторане;
• Отключайте мобильный интернет, когда вы не на работе или не дома.

Цифровой детокс: Второй уровень

На втором уровне вы будете учиться осознанности в использовании технологий и расширять достижения предыдущего этапа. Вы также избавитесь от некоторых вредных цифровых привычек.

Компьютер

• Прекратите чтение и просмотр сайтов, которые не способствуют достижению ваших целей;
• Если вы случайно нашли интересное видео или статью, не читайте ее сразу, а добавьте в закладки. Выделите специальное время, чтобы прочитать все за один заход;
• Установите StayFocusd – расширение, которое позволяет блокировать определенные сайты на заданное время;
• Не проверяйте почту до 11 часов. Посвятите утреннее время важным задачам, которые приближают вас к достижению целей;
• Отпишитесь от ненужных email-рассылок: новостей, компаний, итд.

Телефон

• Переведите телефон в режим полета за час до сна и отключите его только после завершения утренней рутины;
• Переместите все приложения с домашнего экрана. Теперь вам придется сознательно выбрать какое-то приложение и свайпнуть вправо, чтобы найти его;
• Отключите все уведомления, кроме звонков и SMS. Если вы хотите что-то проверить, просто откройте нужное приложение;
• Отписывайтесь от бесполезного контента. Если какой-то канал или паблик больше не развлекает вас или не обучает, смело покидайте его;
• То же самое можно сделать и с «лишними» друзьями в соцсетях – удалите их.

Цифровой детокс: Уровень третий

Третий уровень – “золотая середина” для большинства людей. Привычек, которые вы освоите, будет вполне достаточно, чтобы почувствовать полный контроль над технологиями.

Компьютер

• Выделите специальное время для просмотра электронной почты и соцсетей. Делайте это не более 2-х раз в день;
• Выключите WiFi, когда вы не работаете в интернете;
• Бросьте себе вызов! Проведите 1 день без использования компьютера. Ни онлайн, ни оффлайн. Просто выключите его. Удобнее всего сделать это на выходных.

Телефон

• Теперь самое сложное. Удалите все приложения для социальных сетей. Если вам нужно что-то конкретное, воспользуйтесь веб-версией и не забудьте потом выйти из аккаунта;
• Выберите только одно приложение для общения. Отдавайте предпочтение мессенджерам, таким как WhatsApp или Telegram.
• Когда вернетесь домой, положите телефон на какое-то заранее определенное место, а не носите его с собой.
• Заряжайте телефон в другой комнате.

Цифровой детокс: Уровень четвертый

Наконец мы подобрались к уровню для чемпионов. Если хотите попробовать настоящий цифровой аскетизм, вот вам несколько рекомендаций.

Компьютер

• Заново откройте для себя бумагу и используйте ее для тех дел, которые вы привыкли делать на компьютере. Это могут быть списки дел или покупок, заметки, ведение дневника, чтение и другое;
• Создайте в своем жилище зоны, свободные от технологий. Начните со спальни – это должен быть кусочек доцифровой эры. В идеале, оставьте только одну комнату, где вы будете иметь дело с гаджетами;
• Не заходите в Интернет, чтобы проверить информацию, не связанную с работой, такую как название телешоу или год выпуска песни. Отложите это на 24 часа. Скорее всего вы уже забудете об этом, а значит информация не такая уж и необходимая;
• Пойдите дальше и не пользуйтесь гаджетами как минимум неделю во время своего отпуска. Расслабьтесь и отдыхайте;
• Избавьтесь от устройств, которые не приносят вам существенной пользы. Например, фитнес-браслеты, умные часы, смарт-колонки.

Телефон

• Отключите электронную почту, чтобы не проверять ее в течение дня;
• Нет смысла иметь профиль на всех платформах соцсетей. Оставьте только одну, которая необходима вам для работы или общения;
• Еще более жесткий вариант – заходите в соцсети только с браузера на компьютере ограниченное количество раз в день.
• Купите себе олдскульный мобильник, где нет выхода в интернет и используйте его только для звонков и SMS;
• Поставьте режим “В самолете” на весь день и выходите из него только в тех случаях, когда вам действительно нужно воспользоваться телефоном.

Не заходите слишком далеко

Было сложно работать над составлением рекомендаций для четвертого уровня. Слишком легко перегнуть палку и выйти за границы здравого смысла. Мы нуждаемся в технологиях. И не потому что мы от них зависимы, напротив, они делают нашу жизнь более продуктивной, разнообразной и дарят небывалые возможности.
Поэтому вы должны подходить к выполнению предложенных выше рекомендаций с умом. Выбирайте то, что соответствует вашим желаниям и возможностям. Не стоит ссориться с боссом или друзьями, из-за того, что вы решили пользоваться только WhatsApp`ом и ничем иным.

Смысл цифрового детокса не в том, чтобы выбросить технологии на свалку, а в том, чтобы пользоваться ими осознанно и себе во благо.

https://4brain.ru/blog/info-detox/